Стаття розглянута та схвалена доктором Натаніелем Хосуе Альваресом.

швидко

Що таке метод HIIT?

Це одна з найкращих систем. Особливо, якщо ми хочемо спалити жир і схуднути. Сьогодні найбільш показаним для зменшення жирової тканини є HIIT. HIIT - це серцево-судинна вправа, що виконується в періоди високої інтенсивності впереміш з довшими періодами відпочинку.

Він використовується в програмах схуднення з метою зменшення відсотка жиру.

Також з тією перевагою, що при високій інтенсивності спалюється більше жиру за рахунок залишкового теплового ефекту тренувань та вкладення низького обсягу щотижневих тренувань.

ХІІТ спалювати жир

Найпоширеніший спосіб практикувати HIIT - це робити декілька раундів спринту або їздити на велосипеді якомога швидше з періодами відпочинку між ними.

Однак, HIIT не слід плутати з методологією HIPT (High Intensity Power Training), на якій базується CrossFit, навчання турбулентності, Boot Camp

Що таке надмірне споживання кисню після тренування? ХОЗЛ (надмірне споживання кисню після тренування) або залишковий тепловий ефект від тренувань.

Це споживання енергії, яке відбувається в організмі після тренування як реакція відновлення.

Таким чином, ми підтримуємо високі витрати калорій протягом наступних 48 годин і є перевагою для зменшення відсотка жиру.

З цієї причини, навіть незважаючи на те, що втрати жиру під час тренувань подібні між HIIT та традиційними тренуваннями ...

Завдяки HIIT наші загальні витрати енергії збільшаться протягом наступних двох днів! Добре, що ви знаєте, що будь-який вид вправ має залишковий тепловий ефект.

Ці витрати калорій можуть досягати 10% від швидкості вашого метаболізму (BMR) і навіть тривати до наступних 72 годин після тренування, залежно від його інтенсивності та характеру.

ХОЗЛ

ХОЗЛ це не єдина пряма причина втрати жиру. Але це має прямі наслідки на 7% більше, ніж LISS (стаціонарне кардіо з низькою інтенсивністю) та MISS (стаціонарне кардіо з помірною інтенсивністю).

І, набагато опосередкованіше через збільшення гормональної відповіді, вмісту білка в мітохондріальних або окислювальних ферментах.

Переваги HIIT HIIT покращує чутливість до інсуліну, знижує резистентність до інсуліну та збільшує окислення жирних кислот та толерантність до глюкози в скелетних м’язах.

Серцево-судинна витривалість покращується, як і традиційні аеробні тренування. Анаеробна здатність збільшується і передбачає більші переваги у всьому світі, ніж традиційні аеробні та за менший час.

Результати HIIT

HIIT досягає результатів, подібних до традиційних аеробних, у збільшенні вмісту GLUT4 та максимальної транспортної активності глюкози, окисленні жирних кислот у скелетних м’язах та рівні PGC-1 альфа.

Дослідження з використанням протоколів HIIT показують значне зменшення окружності талії, а також підшкірного та вісцерального жиру при збереженні м’язів.

Це сприяє секреції гормону росту (HGH), необхідного для розвитку м’язів, який також є ліполітичним (збільшує втрату жиру).

Будучи HIIT, більш сумісний із силовими вправами, ніж традиційні аеробні тренування.

Тривалість тренування HIIT

Тренування коротша за традиційні аеробні тренування, тому ви економите більше корисного робочого часу.

Сеанс не триває, і існує можливість поєднати його із силовими тренуваннями, які сприяють анаболічному стану.

Зовсім протилежність тривалим аеробним тренуванням, які сприяють катаболічному стану.

Збільшує швидкість метаболізму у спокої (BMR) до 48 годин завдяки ХОЗЛ та іншим механізмам.

Недоліки HIIT

Недоліки HIIT Через високу інтенсивність цього виду тренувань бажано заздалегідь провести стрес-тест, щоб знати наш лактатний поріг.

Окрім того, що ми зобов’язані пройти медичний огляд, щоб бути впевненим, що з нами нічого не станеться на серцево-судинному рівні.

Завершення

Цей тип навчання може бути досить жорстким. Відчуття, які викликають ці вправи високої інтенсивності, можуть бути неприємними.

Такі, які можуть змусити нас ненавидіти метод HIIT. Але як би там не було, це відмінне тренування для спалювання жиру.