Підйом біцепса - основна вправа для біцепса. Дизайн з еспандером схожий на корпус «класичної» гантелі.
Альтернативні назви вправ для підняття біцепса за допомогою еспандера:
- удари біцепса еспандером, удари біцепса еспандером.
Підйом біцепса еспандером і палицею - основна вправа для біцепсів. У цьому варіанті з еспандером та штангою шлях частково змінений. Ще однією специфічною особливістю ударів біцепса еспандером є те, що навантаження збільшується, чим довше виконується шлях.
Пріоритетні навантажені м’язи під час вправ біцепсовими ударами еспандером:
Як правильно вправляти удари біцепса еспандером?
- Встаньте, зблизивши ноги,
- Живіт твердий, спина не схрещена, а пряма,
- Візьміть еспандер під ноги (наступите на нього) і встановіть відповідний опір. Чим більше ви наступаєте на розширювач, тим більший опір (навантаження).
- Проведіть палицю (штангу) над еспандером і тримайте її двома руками, ніби тримаєте фарфор.
- З видихом підніміть еспандер на рівень рук, як піднімаючи штангу.
- Здихавши, опустіть еспандер у вихідне положення.
Інші поради щодо того, як правильно вправляти інсульт за допомогою еспандера:
Переміщення бажано здійснювати плавно через біцепс, при цьому шлях повинен складати майже половину дуги. Використання штанги (гантелей) використовується в конструкції розширювача завдяки кращому витримуванню навантаження. Сам розширювач може порізати руки, особливо при більших навантаженнях.
Не знаєте, як поєднувати окремі техніки та вправи на тренуванні, щоб ваша фігура та стан змінювались? Ви хочете систематично тренуватися, досягати результатів і щоб вам подобалося тренуватися?
Повні навчальні програми для початківців у формі книги можна знайти в навчальних посібниках (для жінок та чоловіків) або в членстві (членство в MOTION).
Якщо у вас є запитання щодо того, яка програма вам підходить, не соромтеся зв’язуватися зі мною через контактну форму. Я буду радий допомогти вам із підбором.