Різні види мотивації до схуднення

Існує два типи мотивації: Зовнішнє та внутрішнє. Зовнішня мотивація - це натхнення, яке надходить із зовнішніх джерел, поза вами. Наприклад, якщо ваш лікар каже вам схуднути, ви можете бути спонукані дотримуватися дієти із-за страху перед поганим самопочуттям. Багато винагород є зовнішніми джерелами мотивації до схуднення. Наприклад, це може бути невелике плаття.

Внутрішня мотивація походить зсередини вас самих. Якщо ви тренуєтеся, щоб відчути, що досягаєте мети в кінці сеансу, ваше джерело мотивації є власним. Якщо ви вибираєте здорову закуску, оскільки це допомагає вам почувати себе краще, ваша мотивація походить від вас самих.

Внутрішнє та зовнішнє натхнення з’являється на різних етапах вашого шляху до схуднення. Розуміння того, як використовувати обидві форми, забезпечує вас необхідними інструментами для успішного схуднення.

Використовуйте зовнішню мотивацію для досягнення короткострокових цілей

Люди часто починають займатися або виконують програму схуднення із зовнішніх причин: вони більше не можуть носити свій одяг, лікар наказав їм схуднути, друзі чи родина чинять тиск тощо. Ці зовнішні фактори є чудовими для початку процесу.

Заохочуйте внутрішню мотивацію для досягнення своїх довгострокових цілей

Як створюється внутрішня мотивація? Хороша новина полягає в тому, що вона є у більшості людей. Все, що вам потрібно зробити, це знайти його, ідентифікувати і розпізнати.

Три кроки для розвитку внутрішньої мотивації

1. Встановіть короткотермінові цілі

Підготуйтеся, ставлячи дуже короткотермінові цілі, які є досяжними. Вашою довгостроковою метою може бути схуднення на 15 кілограмів, тоді як короткостроковою метою може стати щоденний тижневий здоровий легкий сніданок. Поміняйте висококалорійну соду водою під час їжі або вирішіть розділити обід на дві половини, заощадивши одну на інший день.

2. Ведіть журнал

3. Визнай свої досягнення

себе

Як ваші емоції можуть перешкодити вам схуднути

У вас проблеми зі схудненням? Рішення може бути не на кухні чи в тренажерному залі, а у вашій голові та серці. Емоції та втрата ваги йдуть рука об руку.

Емоційні бар’єри, які заважають схуднути

Досліджуючи харчові та фізичні вправи матерів, дослідники виявили, що стресовий досвід спричиняє переїдання та заважає жінкам застосовувати здорові звички. Звичайно, поодинокі випадки надмірного вживання їжі не спричиняють довготривалої надмірної ваги, у деяких жінок прийом їжі може бути механізмом боротьби зі стресовими життєвими ситуаціями.

Якщо ви не можете схуднути, з’ясуйте, чи є у вас ступінь депресії. Порадьтеся зі своїм лікарем на випадок, якщо вам доведеться звернутися до фахівця з психічного здоров’я.

3. Особисті дитячі травми

Деякі дослідники виявили, що люди, які зазнали жорстокого поводження в дитинстві, мають високий ризик ожиріння.

Якщо ви пережили якусь емоційну травму, це може вплинути на ваші харчові звички та вагу. Може бути корисно шукати поведінкового спеціаліста, який володіє навичками лікування основних емоційних причин, які змушують вас переїдати.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, у вашій битві може бути більше одного фактора. Спробуйте розглянути всі основні причини, щоб виявити бар'єри, які перешкоджають досягненню здорової ваги.