Угорська асоціація гребців

Ти тут

ЦІЛІ:

1. Зберігати волю та активність, необхідні для занять спортом, не спати;
2. Покращення безпеки води;
3. Подальший розвиток форм руху та базових знань про спорт;
4. Підготовка до тренування
5. Подальший розвиток конкурентного духу;
6. Участь у змаганнях;
7. Подальший розвиток кровоносної та дихальної систем на високому рівні;
8. Заохочення досягнення максимальних показників;
9. Профілактика та усунення порушень постави за допомогою спеціальних вправ;
10. Налагодження правильного харчування;
11. Застосування знань, отриманих у галузі фізичного виховання, до самостійних, регулярних вправ;
12. Самостійне використання та застосування вивчених ігор у вільний час;
13. Організація тренувальних таборів (бігові та гребні табори)
14. Організація водних турів.
15. Знайомство з біговими лижами

ЗМІСТ:

1. Гімнастика
2. Плавання
3. Веслування
4. Біжить
5. Ігри з м’ячем
6. Бігові лижі

Кількість годин: 5x2 години на тиждень

І. Гімнастика
Тематична навчальна програма та навчальна програма

1. Розминка: 4, 8-тактні розминочні вправи, що охоплюють усі групи м’язів (перед приземленням, зміцненням, бігом, плаванням).
2. Вправи для рук
3. Вправи на лаві
4. Вправи на ребристі стінки
5. Пара вправ
6. Вправи на зміцнення м’язів ніг із власною вагою тіла: від присідання до стрибків на ребристій стінці до табуретки або фуршету з 1-2 частин
7. Мотузкове сходження
8. Розтягувально-розслаблююча гімнастика - розтяжка
9. Вимірювання потужності двигуна
   1. Безкоштовна практика з чотирма ударами (за 1 хвилину).
   2. Підйом ноги на ребристій стіні (макс. Виконання)
   3. Підйом тіла на 5-частинному шафі до горизонтального (за 1 хвилину)
   4. Кутовий присідання під кутом (за 4 хвилини)

Вимога:

• Самостійне здійснення загальної розминки з контролем
• Знання про ефекти розтягувально-розслаблюючої гімнастики на групи м’язів

Чотири удари
F: 20 шт./Хв
L: 17 шт/хв
Підйом ніг
F: 16 ​​шт
L: 13 шт
Підйом тулуба
F: 20 шт./Хв
L: 17 шт/хв
Присідання
F: 20 шт./Хв
L: 17 шт/хв

Ціль:

• Усунення дефектів постури та порушень розвитку.
• Розвиток м’язів ніг
• Підвищення обізнаності під час розминки
• Розвиток свідомої регенерації втомлених м’язів
• Моніторинг розвитку рухових навичок

II. Плавання
Тематична навчальна програма та навчальна програма

• Тренувальні вправи з використанням чотирьох видів плавання
• Практика починається і кружляє

Вимога:

• Точне, захоплене виконання завдань
• 800 м безперервного плавання в будь-якому плаванні

Ціль:

• Розвиток кровоносної та дихальної системи
• Збільшення аеробних можливостей
• Розвиток сили волі та бойових навичок
• Розвиток толерантності до монотонності

III. Веслування
Тематична навчальна програма та навчальна програма

1. Удосконалення форми руху, засвоєної раніше, безперервний контроль руху, виправлення можливого поганого руху за допомогою технічних практик.
   1. дозвіл руху
   2. частини вправ
   3. балансування веслами
   4. адаптація до партнера, командне веслування, веслування удвічі, четвірки
   5. веслування із закритими очима
   6. технічні вправи на командних кораблях
   7. виправлення помилок під час безперервного веслування
2. Швидкість розвитку
   1. стартові вправи по 10-20 ударів
3. Розвиток витривалості:
   1. 30-60 хвилин веслування на помірній швидкості
   2. темпова гра (фартлек)
4. Розвиток навичок
   1. вправи на баланс на воді
5. Початок командної підготовки на човні
6. Теорія:

• необхідність користуватися бортовим журналом
• правила купання
• правила веслування на річковій воді, підхід до човнів, відстань від них
• технічне обслуговування та ремонт кораблів та лопат
• зимове зберігання суден

Вимога:

• Змагальна прогулянка на човні: 1000 м на міні-човні, при тихому вітрі Хлопчики: 4 хвилини 45 секунд, Дівчата: 5 хвилин

Ціль:

• Подальший розвиток технології веслування
• Набуття командної техніки веслування на човні
• Розвиток витривалості
• Швидкість, розвиток навичок

ARC. Біжить
Тематична навчальна програма та навчальна програма

1. Біжить
   1. Тривалий термін (30 хвилин)
   2. Біг з темповою грою
   3. Проходження заданої дистанції в різні часи
   4. Бігові перегони на 60 м та 800 м
2. Лінійні та естафетні перегони
3. Ловля іграшок

Вимога:

• Тест Куперта: юнаки 2200 м, дівчата 1900 м (див. Додаток 1)
• Свідоме планування темпу бігу на дистанцію.
• Спортивна воля до перемоги.

Ціль:

• Розвиток кровоносної та дихальної системи
• Розвиток розумових навичок (сила волі, навички боротьби)
• Представляємо індивідуальні вистави

V. Вправи з м’ячем
Тематична навчальна програма та навчальна програма

1. Баскетбол
   1. вони навчилися повторювати попередній рік
   2. дублі без захисника, а потім з напівактивним захисником - кидок
   3. грати 2: 2 проти пробігів;
   4. гра
2. Флорбол
   1. вони навчилися повторювати попередній рік
   2. дублі без захисника, а потім із напівактивним захисником - гол
   3. грати проти 2: 1, 3: 2;
   4. гра

Вимога:

• Настінна передача баскетбольним м'ячем з відстані 2 м за 30 секунд 25 шт
• Завершення атаки формується відповідно до руху захисника під час бігу в парі
• Спортивна гра за правилами

Ціль:

• Розвиток навичок м’яча
• Розвиток навичок, необхідних для самостійної гри
• Розвиток творчого мислення в ігрових ситуаціях завдань.
• Задоволення потреби в іграх

VI. Бігові лижі
Тематична навчальна програма та навчальна програма

1. Вибір та використання правильного обладнання
   1. Кросівки/в'язання
   2. Бігові палиці
   3. Бігові планки
2. Навчіть загальної інформації про гори
   1. Правила поведінки (охорона природи, лижний рух)
   2. Погода
3. Освіта з лижних лиж
   1. Базові знання бігової техніки та бігового одягу
   2. Звикання до обладнання (носіння, перевірка, кріплення обладнання)
   3. Привчання до бару (вправи на місці, вправи на переїзд, ігри)
   4. Альпінізм, реверс, зупинка практики
   5. Викладання основ класичного стилю

Вимога:

• Знати знаки на трасі (лижний ТРАФІК)
• Правильне використання лижного спорядження
• Можна починати і зупинятися, можна переносити вагу з однієї ноги на іншу

Ціль:

• Люблячий зимовий спорт
• Тренування тіла з елементами погоди

• Серпоподібні ластівки Угорської асоціації орнітологів та охорони природи
• Чиста вода може коштувати сотні тисяч угорських висів
• У зеленішому житті знаходиться найдавніша сировина - гарбуз угорської нації
• Сотні мільйонів для іноземних угорських священиків та білоруської церкви Новини 247
• Сегед залишатиметься "Найвигіднішим угорським містом" - осінній велосипед на роботу стартує сьогодні! кампанія -