укус

  • Вступ
  • Журнал
    • Моє здоров’я
    • Я виглядаю приголомшливо
  • Здоров’я на тарілці
    • Здорова їжа
    • Чаї для здоров'я
    • Спеції як ліки
    • Лікарські трави
    • Масла для здоров'я
    • Горіхи та насіння
    • Фрукти для здоров'я
    • Продукти бджільництва
    • Здорова їжа
    • Овочі
  • А як щодо болю
  • Детокс
  • Столи
    • Енергія. Значення
    • Глікемічний індекс
    • Споживання калорій
    • Частота пульсу
  • Розрахунки
    • Індекс ІМТ
    • Ідеальна вага
    • Вип. обмін речовин
    • Індекс Whr

Люблять нектарини. Салат з нектарину, смузі, ефекти ...

Кому б не сподобався цей освіжаючий фрукт, який відразу викликає літо ... Нектарини - це здорові та смачні фрукти, які можна їсти як під час схуднення, так і під час підтримання ваги чи очищення. Дізнайтеся, що містить нектарин, який вплив він робить на наш організм, і є також один смачний рецепт фруктового салату з нектаринами або нектаринового смузі з бананом або апельсином.

Про нектарин

Нектарин (Prunus Persica) - сімейство рожевих

Нектарин - це кісточковий плід, як і його персиковий персик. Нектарин - це насправді персик без дрібних волосків на поверхні. Смак, колір, енергетична цінність та зовнішній вигляд дуже схожі на персик. Нектарини солодкі та насичені поживними речовинами, вітамінами, мінералами разом з клітковиною і, таким чином, стають придатними фруктами для міцного здоров'я. Ви можете легко споживати нектарин під час схуднення. Вони не містять великої кількості цукру і є освіжаючим доповненням до кухні.

Що містить нектарин - діючі речовини

Нектарини мають ряд позитивних активних речовин, з’ясовують, хто вони і в якій пропорції ...

Білки, вуглеводи, жир, клітковина, залізо, кальцій, цинк, мідь, магній, фосфор, марганець, калій, омега-3, омега-6 кислоти, вітаміни А, В, С, Е, К, лютеїн, холін, бета-каротин, фолієва кислота та пантотенова кислота.

Харчова цінність нектарину (100 г)

КДж - 172,2 Ккал - 41 Білок - 1,25 г Вуглеводи - 9,8 г.

Жир - 0,25 г Клітковина - 1,9 г Вода - 85 г.

Нектарин містить мінерали - 100 г.

Залізо 0,5 мг Цинк 0,4 мг
Кальцій 7,6 мг Мідь 0,13 мг
Магній 11 мг Марганець 0,14 мг
Фосфор 24 мг Калій 210 мг
Омега 3 кислота 3 мг Омега 6 кислоти 115 мг

Нектарин містить вітаміни - 100 г.

Вітамін А 340 МО Бета каротин 1,1 мг
Вітамін В3 1,5 мг Лютеїн 110 мкг
Вітамін С 5,8 мг Фолієва кислота 8 мкг
Вітамін Е 1,1 мг Пантотенова кислота 0,35 мг
Вітамін К 3 мкг Холін 7 мг

Нектарин - вплив на здоров’я

Нектарин - це корисний, смачний та освіжаючий фрукт, який має багато позитивних сторін!

  • Він підтримує імунну систему, захищає клітини від радикалів, запобігає появі цивілізаційних захворювань
  • Він підтримує травлення, покращує спорожнення, прискорює обмін речовин
  • Підтримує кровотворення, профілактику анемії
  • Діуретичний ефект, зневоднює, очищає нирки та сечовивідні шляхи
  • Знижує високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, запобігає серцево-судинним захворюванням
  • Він запобігає різким коливанням глікемічного індексу, нормалізує рівень цукру
  • Забезпечує міцне волосся, нігті та якісну шкіру
  • Це заспокоює нервову систему, знімає стрес, покращує якість сну

Нектарин - вплив на схуднення

Нектарини підходять для схуднення, як і персики. Один шматок на день (десятий, свинцевий або до основного прийому їжі) підтримуватиме рівень цукру в нормі, підтримуватиме зневоднення, стілець і загаситиме ваш солодкий смак. Ви можете споживати нектарин у вигляді фруктових салатів, смузі-напоїв, соків, додаючи в каші, сир, йогурт.

Натисніть, щоб збільшити

Рецепти нектарину

Рецепт салату з нектарину

Цей додатковий освіжаючий і смачний салат задовольнить вас і порадує ваші смакові рецептори! Кожен, хто зробить цей салат, обожнить вас! Побалуйте себе корисним і смачним частуванням.

Вам потрібно: 3 нектарини, 2 персика, 100 г полуниці (свіжої), 15 вишень, 1 невеликий банан, жовта і червона диня 70 + 70 г, лимонний сік і білий йогурт 150 г (або більше, залежно від використовуваних фруктів)

Вимийте, очистіть і наріжте всі фрукти півмісяцями, кільцями, кубиками, як вам подобається. Покладіть нарізані фрукти в миску, залийте йогуртом і полийте лимонним соком

Рецепт смузі з нектаром з апельсином

Цей нектариновий смузі містить лактозу, він більш поживний, але в той же час корисне та смачне освіжаюче напою, яке підходить як легка вечеря, сніданок або частування для відвідування. Ви вразите цим напоєм.

Потрібно: 5 нектаринів, 1 апельсин, 1 мандарин, 250 мл білого йогурту, 1,5 дитяче напівжирне молоко

Викладаємо вимиті нектарини і кидаємо їх у блендер. Додайте очищені апельсини, розділені на півмісяці, очищений мандарин, білий йогурт і молоко і змішайте все це в кашоподібну масу.

Рецепт смузі з нектаром з бананом та чіа

Цей нектариновий коктейль не містить лактози і є підходящою альтернативою легкій вечері, сніданку, десятині або оловранту через 2 дні за один прийом їжі. Цей нектариновий смузі освіжить, наситить і забезпечить необхідними поживними речовинами та вищим співвідношенням клітковини.

Вам потрібно: 3 нектарини, 1 банан, 1 PL насіння чіа, 1,5 деци води.

Половину промитих нектаринів розмістіть у блендері та додайте насіння чіа та банан. Влийте в неї воду і перемішайте до однорідної маси.

Нектарини - це корисні та смачні фрукти, як і її сестра персик.