5.12. 2017 14:10 Коли ви сидите за комп’ютером за кавою та тістечками вісім годин на день, не дивно, що ваш персонаж далеко не мріє. Але ви можете це змінити!
Ви сидите за комп’ютером, натискаєте на нього зі швидкістю світла, ви ідеально стабільні і вам теж вдається жартувати з колегами. Звичайно, це мрія. Реальність трохи інша. Не завжди хочеться сидіти за цим столом. Іноді болить спина, інколи голова. І вам не завжди хочеться пожартувати. Звичайно, не з тих пір, як ваше тіло почало перетворюватися на желатин і спонтанно рости.
Читати:
Небезпечне сидіння
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, люди, які мають сидячу роботу, проводять від 60 до 85% свого дня. Тож не просто вісім годин на роботі, а набагато більше. Через це їх тіло більшу частину часу перебуває в абсолютно неприродному положенні, оскільки, хоча сидіння приємне, воно зовсім не корисне для тіла. І коли ми множимо і додаємо все, ми отримуємо це ми садимо неймовірні 45 з 52 тижнів на рік.
Окрім того, що цей спосіб життя тісно пов’язаний з раком товстої кишки, високим кров’яним тиском, остеопорозом, депресією та тривогою, цей спосіб життя також призводить до накопичення жиру, особливо в області живота.
На жаль, не допоможе навіть година пітливості у тренажерному залі перед роботою та ще година після неї. І насправді навіть не двотижневе лікування овочевими соками. Ну, є ще п’ять речей, які допоможуть.
1. Ходьба. Згідно з рекомендацією ВООЗ, люди з сидячою роботою повинні робити щонайменше 10 000 кроків на день. Недостатньо, але можливо. Якщо ви зробите 5000 кроків або менше, це ніби ви навіть не пішли. Але навіть випадкові перерви в роботі за столом перед прогулянкою знижують ризик отримання стійкості до інсуліну та неправильного зберігання жиру.
2. Вода. Це не тільки допоможе вам чітко мислити, спалювати більше калорій і мати більше енергії, але й «прогулянка» за водою робить корисні перерви в сидінні.
4. Вправа. Кожна людина, що сидить, потребує руху. Регулярно, систематично і приємно. Виберіть фізичну активність, яка вам справді підходить, і проводьте півгодини принаймні тричі на тиждень.