схуднення

Щоб скинути накопичену зайву вагу і не відновити її, важливо не тільки те, що ви їсте, скільки калорій вона містить і скільки ви їсте. Для успіху режиму важливо також стежити за розміром порцій, які ми вводимо в рот.

Ви коли-небудь їли за п’ять хвилин, навіть у святкові або вихідні дні, коли у вас є більше часу та спокою, чи ви з’їдали страви, які ставлять на стіл, навіть не знаючи, що ви їли? Зручно виправити цю звичку, оскільки крім того, що позбавляєте себе задоволення скуштувати їжу, неправильне вживання їжі в довгостроковій перспективі призводить до розладів травлення та споживання калорій більше, ніж бажано.

"Одне з правил будь-якої збалансованої дієти полягає в правильному харчуванні, тобто, сидячи, повільно, добре пережовуючи та смакуючи їжу", - каже дієтолог Жозефіна Вальбуена, яка пропонує їсти шматочки їжі розумного розміру та відповідно їх подрібнювати., "Замість того, щоб ковтати їжу майже не контактуючи з зубами та смаковими рецепторами".

«Ми повинні намагатися їсти регулярно і спокійно, без напруги та з достатньою кількістю часу; знамениті ділові страви рідко забезпечують хороше травлення, а радше багато газу та певне печіння ”, - каже дієтолог Магда Карлас, автор книги„ Здорові примхи: 50 задоволень, які можна собі дозволити, не відчуваючи провини.

"Ви повинні думати, що час, який ви вкладаєте в їжу, є хорошою інвестицією для вашого здоров'я", - говорить Карлас, який додає, що "хоча це здається трохи нудним, регулярність є однією з якостей, яку наше тіло найбільше цінує". Дієтолог рекомендує, щоб «прийоми їжі протягом дня проводились одночасно, і, якщо це можливо, вечеря не їли занадто пізно. Певний порядок у графіках сприятиме, серед іншого, адекватній харчовій поведінці та гарному травленню ".

ПОВІЛЬНО

Деякі схеми схуднення дозволяють припустити, що пережовування менших укусів та смакування їх допомагає менше їсти. Хитрість, яку пропонують деякі дієти, заснована на контролі кількості з’їденої їжі та розроблена для того, щоб зробити режим схуднення більш стерпним, полягає у подаванні їжі в десертних тарілках, щоб порції, менші за звичайні, не здавалися такими маленькими. Таким чином, “обдуривши очі”, ви більше не прагнете їсти більше.

СОРЦІОНАЛЬНІ ПОЯСИ

Немає продуктів, які самі по собі мають ефект схуднення або які допомагають «спалювати» або «розчиняти» жир. Потрібно було б говорити про придатні для дієти продукти харчування, які через низький рівень калорійності та інші властивості дозволяють втратити вагу. Гранде Ковіан говорив, що ті продукти, які худнуть - це ті, що залишаються на тарілці; однак існують продукти, які традиційно пов'язують із дієтами для схуднення з хорошими результатами, не стільки за їх ефект "проти схуднення", скільки за внесок у підтримку здоров'я, поки ми докладаємо зусиль дотримуватися певної дієти, сприяючи усуненню токсинів завдяки легшій дії виведення відходів, які не потрібні нашому організму.

• АСПАРАГ: Вони багаті вітаміном К, фолієвою кислотою, вітаміном В, вітаміном С, вітаміном А, харчовими волокнами, марганцем, міддю, фосфором, калієм і білком. Вони є джерелом калію і дуже низьким вмістом натрію. Активна амінокислота в спаржі, аспарагін, змушує їх мати сечогінну дію.

• КИТАЙСЬКА КАПУСТА: Це 95% води, забезпечує високий рівень калію і є чудовим джерелом вітаміну А, який захищає зір, зуби та кістки.
• ПЕРЦІ: Це овоч, який має низьку кількість калорій, але має хорошу кількість вуглеводів.

• Гарбуз: Через низьку концентрацію калорій і жиру його рекомендують для дієт, оскільки він усуває затримку рідини та регулює рівень цукру в крові.