Серед багатьох експрес-дієт, спрямованих на швидке схуднення, особливе місце займає переважна 7-денна дієта. Оцінки та позитивні результати тих, хто дотримувався цієї системи харчування, вказують на ефективність та здатність до розподілу від 7 до 10 кілограмів, хто непривабливо вибрав область талії, стегон, сідниць та рук.

power

Саме ім’я багато про що говорить про себе, адже дієта з позитивною назвою «Фаворит» з першого дня змусить вас закохатися і стане прекрасним способом попрощатися із зайвою вагою, до того ж комфортно і без постійних відчуттів голоду. Фактичні цифри, щоб відповісти на питання, скільки ваги ви можете схуднути, дотримуючись дієти з коханою людиною, залежать від багатьох факторів.

Скільки ваги ви можете втратити?

Заздалегідь слід зазначити, що не всі красуні зможуть скинути заповітні 7-10 кг. Перші кілограми зникають через надлишок рідини, яка присутня в тканинах, і це суворо індивідуально в конкретному випадку. А будова тіла у кожної людини різна. І процес спалювання жиру в організмі відбувається набагато швидше, ніж м’язи.

Відомо, що максимальну втрату ваги при дотриманні суворих дієт проводять люди з великою вагою. Тим, хто хоче позбутися 3-5 кг, доводиться багато працювати. Таким чином, залежно від генетичних особливостей, початкової маси тіла, віку, наявності або відсутності хронічних захворювань та природних нахилів, ви отримаєте кінцевий результат.

Харчові характеристики та основні правила

Суть бажаної дієти проста і складається з щоденного споживання певного виду їжі з низьким вмістом калорій та без жиру. У цьому випадку організм відчуває дефіцит енергії і починає його витягувати, розщеплюючи раніше накопичені жирові клітини. Саме завдяки цьому процесу відбувається зменшення маси тіла.

Улюблене дієтичне меню на 7 днів, кожен індивідуально, виходячи зі смакових уподобань. Всі страви вживаються без солі, олії та цукру. Кратність їжі малими порціями: 4-5 разів на день. Уникайте пропускати їжу, оскільки це уповільнює ваш метаболізм і може призвести до рецидиву.

Дієта повинна суворо відповідати назві конкретного дня в програмі харчування:

  • 1, 3 і 6 дні: питні дні.
  • 2 день - овочі.
  • 4 день - фруктовий день.
  • 5 день - білок.
  • 7 днів комбіновано (змішано).

На думку лікарів, щоб не нашкодити організму, рекомендується їсти максимум 3 рази на рік. Часто потрібно швидко схуднути до або після свят, під час підготовки до пляжного сезону або до будь-якої важливої ​​події, наприклад, весілля чи дня народження. Тож улюблена дієта усім нам виручає.

Підготовче стажування

Досвідчені дієтологи рекомендують перед початком цієї дієти підготувати організм, щоб мінімізувати стрес обмежень. Протягом тижня відмовляйтеся від борошна, солодкого, солоного, копченого, жирного, смаженого, з акцентом на зерно, свіжі та варені овочі, фрукти, м’ясо та варену та варену рибу.

При цьому обов’язково пийте якомога більше чистої води, бажано талої, джерельної або мінеральної води. Вживання цих продуктів та регулярні прогулянки та фізичні вправи допоможуть вам підготуватися до суворої дієти, і ви легко впораєтеся з дискомфортом, спричиненим униканням звичних продуктів.

Основи щоденного дієтичного меню "Улюблене"

Рідини дозволяється приймати лише в дні пиття.

Це можуть бути свіжовичавлені соки (але не консервовані та не розфасовані), розведені у воді 1: 1 будь-яких фруктів (овочі, фрукти, ягоди), несолодкі фруктові соки та джеми, відвари, трав'яні чаї, чорний та зелений, заварений напій з цикорієм, бульйони та всі кисломолочні напої з низьким вмістом жиру.

Але їх кількість необмежена.

Багатьох людей хвилює питання: чи можна пити каву під час дієти? Дієтологи дозволяють вживати ваш улюблений напій в обмежених кількостях (1 - 2 чайки вранці), бажано готувати каву, а не вживати розчинну каву і, звичайно, без цукру.

У перший день дієти, яка полягає у вживанні, починається процес схуднення, і організм звільняється від токсинів, метаболітів, токсичних речовин, надлишку міжклітинної рідини та накопичених тканин. У дні пиття багато жінок помічають появу слабкості та запаморочення, тому в цей час доцільно мінімізувати фізичні навантаження та більше відпочивати, оскільки відчуття дискомфорту залишиться непоміченим.

  • Овочі - другий день

У овочевий день фахівці радять вживати свіжу капусту, яка має хороші жиросжигающие властивості. Всі сирі, варені, смажені та варені овочі дозволяються без обмеження кількості, крім картоплі. Зелене листя корисно.

Краще використовувати сезонні фрукти, що не містять нітратів: огірок, кабачки, гарбуз, помідор, перець, шпинат, редька, петрушка, селера, кріп, морква, буряк, цибуля, баклажани.

  • Плоди - четвертий день

Сама назва "фруктова" визначає їжу четвертого дня. Бажано включити в меню улюбленої дієти грейпфрут, ківі та ананас, які мають здатність активізувати метаболізм жирів. Корисними стануть будь-які сезонні фрукти, багаті вітамінами та мінералами: абрикос, персик, слива, авокадо, банан, апельсин, свіжі підсмажені яблука, груші, вишні, сливи, мандарини. Найкраще утримуватися від винограду, насиченого швидкоперетравлюваним цукром, як частину цієї дієти.

  • Білок - п’ятий день

Вживання білкової їжі прискорює спалювання підшкірного жиру та посилює ефект попередніх днів. Меню цього дня складається з: вареного або смаженого м’яса, риби, кролика або птиці без шкіри (готувати без солі), морепродуктів, яєць, сиру, простого йогурту, кефіру, підсмаженого ряжанки, молока (усі молочні продукти повинні мати відсоток мінімального жиру).

  • Комбінований - Сьомий день

Сьомий день у меню улюбленої дієти - це адаптація організму до вживання звичної їжі. Цього дня ви можете їсти та пити всі продукти, які ви споживали за попередні шість днів, тобто овочі, фрукти, м'ясо та рибу, а також улюблені напої та молочні продукти.

Щоб комфортно дотримуватися системи харчування «улюблена дієта», рекомендую скласти детальне меню на кожен день і повісити на холодильник або кухонну шафу. Ця проста процедура дозволить придбати всі необхідні продукти заздалегідь і максимально урізноманітнити свій раціон.

Зразок меню на 7 днів (тиждень)

Ось приклад улюбленого дієтичного меню:

  • Сніданок: напій з екстракту цикорію з підсолоджувачем.
  • Перекус: склянка негазованої мінеральної води.
  • Обід: неміцний овочевий бульйон.
  • Перекус: яблучно-морквяний сік, розведений у воді (1 склянка).
  • Вечеря: знежирений йогурт (0,25 л).

  • Сніданок: варена брюссельська капуста.
  • Перекус: салат з білокачанної капусти з цибулею та базиліком.
  • Обід: морквяне пюре і тертий корінь селери.
  • Полуденок: гарбузова ікра. Вечеря: шматочки баклажанів і перцю на грилі або запеченому.

  • Сніданок: нежирне ряжанка (1 склянка).
  • Перекус: мате.
  • Обід: рибний бульйон.
  • Полуднева закуска: тала вода.
  • Вечеря: знежирене молоко (0,2 л).

  • Сніданок: запечене яблуко (2 одиниці).
  • Перекус: великий грейпфрут.
  • Обід: Фруктовий салат з ківі, граната, банана та авокадо, политий лимонним соком.
  • Перекус: мандарин.
  • Вечеря: груша.

  • Сніданок: варене філе індички (150 г).
  • Перекус: склянка нежирного кумісу.
  • Обід: жульєн, запечений в алюмінієвій фользі (150 г).
  • Перекус: нежирний сир (150 г).
  • Вечеря: варені яйця - 2 шт.

  • Сніданок: несолодкий журавлинний сік.
  • Перекус: компот із сухофруктів та замороженого кизилу.
  • Обід: курячий бульйон.
  • Полуднева закуска: склянка томатного соку.
  • Вечеря: ромашковий чай.

  • Сніданок: вінегрет, заправлений лимонним соком.
  • Перекус: яблуко та ківі.
  • Обід: Запечений лосось у вершковому соусі.
  • Полуденок: грибний відвар.
  • Вечеря: котлети на пару або тефтелі з телятини, цибулі та моркви.

Як бачите, для всіх жінок не складе труднощів скласти дієту з улюблених страв. Влітку включайте соковиті фрукти, такі як полуниця, малина, смородина, вишня в день плодів та більше помідорів та огірків в день овочів, які допомагають вивести зайву рідину та усунути набряки.

Після закінчення дієти доцільно коригувати або, як кажуть дієтологи, коригувати результат. Тож дотримуйтесь дієти 7-го дня ще тиждень і не обмежуйтесь лише борошном та солодощами, інакше будь-які зусилля можуть зійти з стоку, і це, бачите, не додає оптимізму в життя. Не забувайте про регулярні фізичні навантаження, активні ігри, екскурсії, пляж та пікніки.

Що робити, якщо ви втрачаєте контроль і порушуєте дієту?

До основних факторів, що викликають перебої та перебої в меню, належать: стрес, незаплановані візити гостей або їх приїзд до вас додому, відсутність підтримки з боку близьких, поганий настрій, негативні події.

Сплануйте свій раціон, коли вам не потрібно ходити на вечірки чи свята.

Уникайте стресових ситуацій, проводячи вільний час, гуляючи, спілкуючись з домашніми тваринами та розмірковуючи.

Якщо ви порушили дієту, не панікуйте. Їжте салат зі свіжих овочів і гуляйте протягом години, протягом якої негативні думки зникнуть, а сили продовжити дієту повернуться. Почніть день, коли ви впали. Наприклад, якщо в п’яний день стався збій, наступного дня випийте улюблені напої, а якщо він овочевий, їжте здорові овочі.

Протипоказання

Втрата ваги за допомогою улюбленої дієти категорично протипоказана при наявності гострих та хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба шлунка, панкреатит, гепатит, холецистит, коліт), нирок та сечового міхура.

Небажано дотримуватися такої дієти при захворюваннях серцево-судинної, ендокринної та гемопоетичної систем, включаючи ішемічну хворобу серця, порушення обміну речовин, гормональний дисбаланс, анемію.

Звичайно, не можна худнути під час вагітності та годування груддю, оскільки недостатнє споживання жирів та біологічно активних сполук може дуже негативно позначитися на здоров’ї жінок та немовлят.

Якщо у вас хронічне захворювання, перед початком дієти слід проконсультуватися зі своїм керівником, особливо для людей похилого віку.