Улюблені, ненависні, але ніколи нейтральні зворотні пози

ніколи

Думки розділені щодо зворотних поз.

Однак роль зворотних асан безперечна і рано чи пізно потрапляє в горизонти кожного практикуючого йоги. Це також означає зворотну позу?

По-простому, але зрозумілим чином: коли ваша голова нижче вашого серця, ваша центральна лінія, тож тут можна перерахувати чимало асан (нахили, від вправ від собаки, що дивиться вниз, до стійки на руках), і там багато груп.

Подумайте про це, у наших нормальних поставах наша голова завжди вище, ніж наше серце, нижня частина тіла, більшість внутрішніх органів, а нижні кінцівки нижче. Виняток становить розташування, є площина тіла.

Під час побудови перевернутих асан ця ситуація змінюється і, таким чином, має ряд корисних фізіологічних ефектів.

Я рекомендую їх практику всім, але вони поділяють йогу: деякі люди захоплені ними, але більшості це не подобається.

Особисто мені дуже сподобалися зворотні пози.

Раніше я не був улюбленим.

Я боявся їх, вони не ходили, я думав, що вони небезпечні, тому досвід успіху також затримався.

Сьогодні я знаю, що мене стримували лише мої страхи та его его. Адже окрім впливу на фізичне тіло, вони дуже сильно впливають на свідомість.

Я також намагаюся на своїх уроках усвідомити, що вони не лише позитивно впливають на організм, створюючи зцілення та гармонію, але також:

  • вони допомагають побачити світ, проблеми, ситуації з іншої точки зору
  • вони трохи збивають наше его на землю
  • вони очищають розум, свідомість
  • вони звільняються від страхів взагалі (а також від страху смерті, який працює підсвідомо в нас)
  • вони допомагають долати дамби, перешкоди, наші обмеження
  • і останнє, але не менш важливе: вони повинні бути збалансованими, тим самим сприяючи зміцненню та формуванню нашої гармонії.

Коли я знов і знов думав про них, картина прояснила, що з ними не так. Який трохи хитрий спосіб працює его, посилюючи страхи, породжуючи образи.

На додаток до їх безперечного впливу на здоров’я, про який я розповім далі у дописі, до їх позитивних наслідків належать:

  • розширюючи наші межі
  • вони є викликом
  • поліпшити концентрацію уваги
  • стимулювати роботу мозку
  • сприяти виробленню ендорфіну
  • вони допомагають нам перемогти себе
  • прогрес можна в них дуже добре виміряти
  • вони вражаючі
  • зміцнювати
  • у разі балансування асан всі наші м’язи працюють майже рівномірно, розвиваючи все тіло
  • вони ефективні при порушеннях сну
  • поліпшити поставу
  • травлення покращується
  • судинно-лімфатична система, баланс гормональної системи
  • вони ефективні при виснаженні
  • депресія зменшується.

Звичайно, у їхньому випадку принцип градації повинен дотримуватися більш суворо, а межі слід розтягувати лише м’яко.

Ви також серйозно ставитесь до списку «чорних списків», якщо слухаєте мене.

Коли не рекомендується практикувати їх? Прикладами таких випадків виключення або попередження є:

  • високий кров'яний тиск або низький кров'яний тиск (якщо не лікувати і у випадку крайніх значень)
  • запалення в голові (носова порожнина, вухо, носова порожнина)
  • проблеми з очима (катаракта, схильність до відшарування сітківки, хірургія ока)
  • мігрень (але дуже хороша як профілактика)
  • проблеми з шиєю (ковзання хребців, грижа шийного диска, травма шиї)
  • приступ астми
  • менструація
  • Вагітність більше 4 місяців

Звичайно, кожен відчуває і переживає те, що має і хоче його організація, і де той момент, куди вони можуть піти.

На практику також сильно впливають поза та проблеми зі здоров’ям, тому узагальнювати тут теж не можна, персоналізована практика йоги та консультація з компетентним фахівцем є найефективнішими.

Вплив зворотної пози на функціонування систем органів

Коротше кажучи, розбившись за системою органів, я намагаюся узагальнити корисні ефекти цієї групи асан, щоб отримати зрозумілу, прозору картину позитивів (на основі Katalin Nikodemus 2012: Фізіологічні ефекти перевернутих асан).

За словами доктора Бела Віга, дослідження показують, що серед груп асан перевернуті вправи найглибше впливають на функціонування систем органів.

Нервова система

Окрім згладжування та гармонізації нервових шляхів та поліпшення нервових зв’язків, я б головним чином виділив вплив на мозок серед факторів нервової системи. Мозок становить лише 2 відсотки маси людського тіла, але при цьому "займає" 20 відсотків нашої крові.

Зворотні асани збільшують кровопостачання мозку, таким чином:

  • вони живлять нервові клітини
  • токсини спорожняються
  • покращує доставку поживних речовин до мозку
  • розум очищений
  • покращує пам’ять
  • зменшує час реакції
  • зменшує сонливість

Лімфатична та імунна системи: Лімфатична та імунна системи є важливою частиною захисної системи організму. Сюди входять такі органи, як селезінка та тимус, а також вузлики лімфатичної тканини, такі як носові та глоткові мигдалини та плями Пейєра в тонкому кишечнику. Все тіло об’єднане в лімфатичну систему, яка має численні лімфатичні вузли вздовж більших кровоносних судин. Зворотні асани відіграють дуже важливу роль у прискоренні циркуляції лімфи, оскільки лімфа повільно витікає з підсерцевих ділянок тіла. Але у зворотному положенні цей потік прискорюється, освіжаючи та оздоровлюючи ноги та органи в нижній частині тулуба. Пояснюючи словами Сатьянди Сарасваті, «кров і лімфа, накопичені в нижніх кінцівках та навколо живота, повертаються назад у серце, а потім у легені, звідки очищаються і повертаються до всіх частин тіла. Цей процес живить усі клітини організму ”.

Кровоносна система: Венозна кров, що повільно тече, має більший шанс утворення тромбів, наприклад, при тривалому сидінні та нерухомості. Тому дуже розслаблює ноги, коли вони перебувають вище під час асан у перевернутому положенні, а потоку венозної крові сприяє сила тяжіння. У положенні стоячи потік крові в ногах повільний, менше крові надходить у серце по венах, що також знижує тиск в артеріях, а тіло відчуває і підвищує тим самим кров'яний тиск. Коли положення стоячи супроводжується перевернутим положенням, відбувається зворотний процес, так що артеріальний тиск в довгостроковій перспективі знижується (він може зростати в даний момент, але регулярними фізичними вправами він врівноважує і знижує артеріальний тиск за допомогою фізичних вправ).

Ендокринна система: При виконанні зворотних асан «кращий кровотік робить гіпофіз ефективнішим, тонізуючи всю гормональну систему. Це позитивно впливає на обмін речовин і навіть спосіб мислення ”, а також підвищує стійкість до патогенних мікроорганізмів, нормалізує рівень цукру в крові та підвищує толерантність до стресу. Органи черевної порожнини також стимулюють і омолоджують через застійні явища, викликані зворотною позою.

Дихальна система: Виконуючи зворотну позу, дихання сповільнюється і стає глибшим.

Травна система: Поживні речовини потрапляють у кров або лімфатичну систему на різних стадіях травної системи. Кілька залоз підключено до шлунково-кишкового тракту, таких як підшлункова залоза, жовчний міхур і печінка. Ці залози виробляють ферменти Під час виконання асан у зворотному положенні детоксикаційна робота печінки посилюється. Доктор Бела Віг зазначає, що ця група асан навіть підходить для лікування хронічних запальних процесів у черевній порожнині.

Система відбору: Нирки також отримують корисний ефект від зворотних асан, як і всі органи черевної порожнини, а підвищена функція гіпофіза стимулює роботу видільної системи.

Репродуктивна система: Виконуючи перевернуті асани, можна вилікувати багато гінекологічних проблем, таких як запалення яєчників (спорожнення вен може зменшити запалення), порушення кровотечі (зменшити кровотечу), ожиріння яєчникового походження, ненормальне положення матки (опущення матки) тощо.

Кістково-м’язова система: У положенні стоячи або сидячи тазовий пояс несе вагу тіла, а в перевернутому - залежно від асани, плечового пояса, рук та шиї. Вони отримують більш високе навантаження, що означає турнір зв’язок і м’язів. З іншого боку, навантаження на хребет модифікується. Це зміцнює м’язи біля хребта та покращує поставу в міру організації хребта.

Найважливіші зворотні асани

На мій погляд, я представляю вам три найпопулярніші, найскладніші, найвідоміші зворотні асани.

Звичайно, вправи в зворотному напрямку можна згрупувати за тисячею способів, залежно від того, на яку групу м’язів в основному впливає, чи голова, плечі більш виражені, повністю або напівперевернуті, бічна чи фронтальна площина, лежачи чи “стоячи” тощо ...

Деякі зворотні пози:

  • свічка
  • півсвічки
  • положення голови
  • стійку на руках
  • плуг
  • коліно до вуха
  • півмісяць
  • собака, спрямована вниз
  • передпліччя стоячи
  • дельфін
  • bakászana
  • упередження позиції.

З них я вибрав свого особистого улюбленця - собаку та свічник лицьовою стороною вниз, а також царя асан - підголовник.

Собака, спрямована вниз (Адхо-муха-сван асана)

Джерело зображення: www.scritub.com

Ця поза - більше вступ до зворотних поз. На заняттях багато разів проводиться основна асана, яку ми також використовуємо для розслаблення та нейтралізації хребта кілька разів за одну годину.

Його можна взяти з кролика (поза дитини), наколінника або дошки.

На що слід остерігатися:

  • Долоня торкається землі, пальці тягнуться
  • Кути наближаються до землі
  • Ноги, витягнуті руки (можливо, зігнуті ноги, якщо дуже важко розтягувати)
  • погляд на пупок
  • плечі одне від одного і від вух
  • розпушена шия
  • пупок втягується
  • стопи на ширині стегон
  • ішіас поширюється вгору і трохи назад
  • грудна клітка відкрита
  • м’язи спини розтягуються.

За словами відомого інструктора з течії віньяси Джудіт Варга, собака, спрямована вниз, також має багато корисних ефектів на духовному рівні. Ця поза - чудова можливість повернутися всередину і спостерігати за собою. Ваша голова наближається до землі, сходить з "високого коня", і ви навчитесь деякій смиренності, не заносячи носа високо. Це також створює у вас гармонію та активізує вашу кореневу чакру. У собаки, спрямованої донизу, також чудово спостерігати, що ваше тіло - це одиниця, в якій все пов’язане з усім. Якщо ви рухаєте будь-який хрящ у цій позі, ви помітите, що все ваше тіло рухається разом із ним, і навіть найменший рух переставляє всю позу, якщо ви не звертаєте уваги.

Хребет розтягується в ненавантаженому стані, зменшуючи тим самим тиск на диски між хребцями. Згиначі задніх стегон і грудні м’язи також розтягуються, що дуже важливо, оскільки сидіння в згорбленому положенні часто може скоротити ці м’язи. Підвіски зміцнюються, м’язи спини також працюють.

Насправді всі м’язи активуються, розтягуються і зміцнюються одночасно, одночасно відновлюючи хребці до нейтрального стану.

Що ми любимо крім цього: це можна варіювати різними способами.

Рух (Асана Могили)

Джерела зображень: www.anitja.blog.hu, www.yogamokshastudio.hu, www.kesehatanmanusia.com

Його по праву називають королем асан. Назва вказує, для чого вона використовувалася. Подивимось чому.

На додаток до позитивних ефектів, які зазвичай перелічують для зворотних асан, він має особливість відключити відтік мозку та стимулювати коронну чакру. Наша голова - це центр управління всією нашою істотою. Однак це важливе завдання є дуже втомливим завданням, тому нашому розуму це іноді потрібно, щоб вимкнути постійне зигзагообразування думок. Як і всі більш важкі балансуючі асани, він відразу приділяє повну увагу та енергію до теперішнього моменту. Ви зосереджуєте всю свою увагу на моменті, інакше впадете. За допомогою цього дуже простого та ефективного методу ви отримаєте повне розслаблення стоячи.

Рекомендується тренуватися з ведучими позами в першому колі, наприклад, напів вертикально, з головою до стіни або полегшеним підголівником. Його також можна приймати кількома способами, наприклад, від зменшення або розтягування з витягнутими ногами.

На що слід остерігатися:

  • все передпліччя щільно прилягає до землі, вага тут покладається переважно, а не на голову
  • зверху не лоб) знаходиться на землі
  • на одній лінії з тілом
  • живіт повинен бути активним, пупок втягнутий, грудна клітка відкрита, грудина виділена.

Свічка (сарванг-асана)

Джерело зображення: www.jogazzvelem.blog.hu

Королева асан, виражена в її значенні. У перекладі це так: усі члени, все тіло.

Вправи благотворно впливають на весь організм, омолоджують, гармонізують весь організм, звідси і його назва.

Його запис починається з лежачого положення і може також змінюватися. За допомогою динамічного руху ми можемо посилити позитивні ефекти.

На що слід остерігатися:

  • стоячи на грудях закривається, грудина піднімається
  • долоні активно утримують спину
  • м’язи живота і спини активні
  • куприк рухається до лобкової кістки
  • спина, басейн, ноги в ряд.

На додаток до позитивних ефектів, які зазвичай перелічують для зворотних асан, це характерно, для гармонізації чакри горла і 3-го ока. Це омолоджує організм. Це на короткий час усуває втому, а також допомагає навчанню, легше запам’ятовувати. Зменшує стрес і головний біль. Це особливо ефективно при геморої

Каталін Нікодемус 2012: Фізіологічні ефекти перевернутих асан