Збільшення ваги від затримки води час від часу відбувається у кожного. Хоча не для цього, це менш дратує. Хороша новина полягає в тому, що тимчасовий набір ваги від затримки води - це саме це, це тимчасово, і це вода ... не жир.

уникайте

Ми наздогнали Сьюзен Бауерман, директора з питань харчування, Herbalife, і вона поділилася деякими порадами, які можуть допомогти в боротьбі із затримкою рідини:

Зменшіть споживання солі. Зосередьтеся на продуктах, які максимально наближені до свого природного стану, оскільки чим більше оброблена їжа, тим більша кількість натрію. Скоротіть солоні закуски, приправи та соуси та злегка використовуйте солонку під час приготування їжі та за столом.

Зменште використання рафінованого крохмалю та солодощів. Замість використання високорафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, звичайні макарони та білий рис, використовуйте різноманітні зерна. Оскільки вони засвоюються довше, вони рідше підвищують рівень цукру в крові та інсуліну, коли ви їх їсте. І поміняйте солодкі напої водою або чаєм.

Пийте багато води. Здається, останнє, що ви хочете зробити, вводити більше рідини у своє тіло, коли відчуваєте себе повністю ситим. Але вживання рідини допоможе вашому організму позбутися зайвої солі. Націлюйте від 6 до 8 склянок на день.

Включіть калій. Калій відіграє дуже важливу роль у підтримці рівноваги рідини в організмі і повинен знаходитись у правильному балансі з натрієм. Калію багато у фруктах та овочах, але більшість людей не отримують достатньо калію у своєму раціоні. Намагайтеся їсти більше фруктів або овочів під час кожного прийому їжі або перекусу.