Пов’язати єврейську Мексику та Ізраїль - дієтолог Луїза Майя ділиться з нашими користувачами декількома порадами щодо їжі, яка змусить вас пройти тюрму, не потрапляючи до групи ризику щодо надмірної ваги або ожиріння. Звичайно, якщо ви будете їх слідувати.

язненні

Доктор Луїза Майя, лікар-дієтолог у лікарнях Анджелеса де Лас-Ломас і Еспаньол у Мехіко, поділилася з нашими користувачами цим важливим повідомленням про те, як дбати про своє харчування під час карантину, за який багато людей повідомляли через соціальні мережі. або в приватних розмовах, хто набрав вагу внаслідок зниження фізичної активності, з одного боку, і компульсивних звичок, які може викликати тривога, спричинена кризою:

Почнемо з того, що зазначимо, що існує чотири групи продуктів: перша - це фрукти та овочі. Вони, хоча вони дуже багаті на вітаміни та мінеральні солі, є дуже низькокалорійними, тому рекомендується завжди мати в холодильнику фрукти та овочі, готові до вживання, оскільки під час спокуси та занепокоєння, ви будете їсти це, і ви не збираєтесь набирати вагу.

З іншого боку, існує група м’ясних та молочних продуктів. Їх слід завжди намагатися вживати з низьким вмістом жиру, щоб уникнути надмірного споживання калорій. Курка повинна бути без шкіри, м’ясо, завжди нежирне, риба, яйця, легке молоко, низькокалорійні сири, такі як котедж, панела, сир, вони є хорошим джерелом білка, але в той же час вони не збільшуються споживання калорій, тому вони дуже здорові, але завжди дбають про кількість.

Нарешті, третя група - це насіння та бобові. Є горіхи, такі як фісташки, насіння арахісу, волоські горіхи тощо, які є дуже хорошим джерелом омега-жирних кислот та вітамінів, але в той же час ви повинні подбати про кількість, оскільки вони можуть збільшити споживання калорій. А ще є зернові та бобові культури. Бобові культури є дуже хорошим джерелом білка, а злаки - дуже хорошим джерелом енергії. Зернові культури важливі, оскільки вони забезпечують нас бета-глюканами, настільки важливими в цей час для підвищення імунного захисту.

Четверта група - це цукри та борошно, які в цей час не є необхідними. Майже до цієї групи належить все, що є солодощами, такими як картопля (чіпси), смажена їжа, така як тістечка, печиво, борошно ... Це, якщо ви можете, пропустіть їх, і якщо ви потрапляєте в відчуття, добре, не більше, ніж не дуже часто, і що кількість не дуже велика, щоб не збільшити споживання калорій.

З іншого боку, було б доцільно робити вправи. Вправи, крім того, що допомагають спалювати калорії, допомагають виробляти серотонін, який так важливий у цей час для підтримки стану задоволення та радості. Серотонін вважається нейромедіатором, який приносить нам щастя.

Також важливо займатися спортом, тому що, пришвидшуючи дихання, ми мобілізуємо м’язи грудної клітки та мобілізуємо легені. Так, будемо сподіватися, що ні, але ми хворіємо, це дає нам більше шансів прогресувати в період хвороби.

Але, нарешті, головне зараз - ретельно доглядати за собою, дотримуватися рекомендацій, щоб все пройшло добре, і дякувати за увагу. Побачимось.