Жінки, як правило, одержимі своїми розмірами, незалежно від наслідків для здоров’я, і коли вони завагітніють, таке ставлення зберігається. Компанія дуже багато боїться, навіть під час вагітності. Але здоровий набір ваги відіграє величезну роль у здоровій вагітності.

уникайте

Ні в якому разі не можна зменшувати споживання їжі, оскільки це заважає вам повноцінно харчуватися і викликає у маленької хворої дитини постійні проблеми зі здоров’ям. Майже дві третини жінок дітородного віку в Сполучених Штатах із надмірною вагою або ожирінням, обов’язково схудніть, перш ніж завагітніти.

Скільки ваги слід набрати під час вагітності? Почніть з вашого індексу маси тіла (ІМТ), відношення вашого зросту до ваги на момент зачаття та для більшості людей надійним показником жиру в організмі. Google “Калькулятор ІМТ”, виберіть один із веб-сайтів, вкажіть англійську або метрику, введіть свій зріст і вагу, тоді ваш ІМТ відображатиметься. Менше 18,5 вважається недостатньою вагою, від 18,5 до 24,9 нормальною, від 25 до 29,9 надмірною вагою і ще 30 ожирінням. Щоб дати вам уявлення, 5-футову-6-дюймову жінку, яка важить від 115 до 154 фунтів, вважають нормальним явищем.

Як залишатися в межах рекомендованого діапазону

Харчуватися здорово під час вагітності найкраще для вас та вашої дитини, що розвивається. Ваш лікар визначить, що для вас є здоровим збільшенням ваги. Він також підкаже, що їсти і як робити вправи.

Стара сентенція «їсти на двох» не дає вам вільної волі їсти вдвічі більше, ніж ви зазвичай робите.Якщо вага вашої концепції знаходиться в межах норми ІМТ, протягом перших 12 тижнів вагітності вам потрібно від 100 до 200 додаткових калорій на день; для решти від 200 до 300, жінкам з низькою вагою потрібно додатково від 300 до 500 калорій на день. 300 калорій - це не багато. Наприклад, додаткова закуска з чотирьох **** батончиків та склянка знежиреного молока покриває вас.

Рекомендовані рекомендації щодо збільшення ваги під час вагітності

Відповідно до цих рекомендацій, опублікованих Інститутом медицини (МОМ) у травні 2009 р., Ризики для здоров’я матерів та їхніх дітей зменшуються, якщо їх вага до вагітності знаходився у здоровому діапазоні для їх зростання (ІМТ 18,5 на 24,9), ви повинні набрати від 25 до 35 фунтів. У першому триместрі ваш приріст складе 3-4 фунти, частково вага води, а частково матеріали, які допоможуть вашій маленькій дитині рости. Після цього набирайте 1 фунт на тиждень до кінця вагітності, щоб забезпечити оптимальний ріст дитини, більш комфортну вагітність та безпечні пологи.

Жінки з недостатньою вагою (ІМТ менше 18,5) можуть бути менш родючими через низький вміст жиру, але якщо їх розробити, загалом наберіть від 28 до 40 фунтів; Від 5 до 6 фунтів в першому триместрі і трохи більше 1 фунта на тиждень для другого і третього. Якщо у вас була надмірна вага для вашого зросту (ІМТ 25-29,9), загалом наберіть 15-25 фунтів; 2-3 фунти в першому триместрі та трохи більше 1/2 фунта на тиждень у другому та третьому триместрі. Якщо це було **** (ІМТ 30 і більше), набирайте від 11 до 20 фунтів; 1 фунт у першому триместрі та трохи менше 1/2 фунта на тиждень у другому та третьому триместрі.

Якщо ви очікуєте близнюків, наберіть від 37 до 54 фунтів, якщо ви починали здорову вагу; Від 31 до 50 фунтів, якщо у вас надмірна вага; і від 25 до 42 фунтів, якщо це було ****, набираючи приблизно 1 1/2 фунта на тиждень у другому та третьому триместрах. Деякі акушери та гінекологи люблять бачити, як ці цифри зменшуються, а здорові жінки набирають від 20 до 25 фунтів замість 25 до 35. Нижчі показники рекомендовані в 1970-х роках і вважаються достатніми для здорової дитини, щоб жінки могли відновити свою вагу до вагітності.

Небезпека надмірної ваги або надмірної ваги при зачатті

Хоча більшість жінок із зайвою вагою насолоджуються здоровою вагітністю та родами без ускладнень, існують потенційні ризики. Ви можете викидень, може бути важко почути пульс дитини і виміряти розмір матки після народження, вам буде важко схуднути, і ви, можливо, будете важити більше на пізніх вагітностях. Ви ризикуєте ускладненнями, такими як високий кров’яний тиск, гестаційний діабет та прееклампсія. Ваша дитина може бути дуже ***** при народженні, роблячи вагінальні пологи тривалими і болючими, збільшуючи ймовірність того, що їй знадобиться кесарів розтин, і дитина, ймовірно, має зайву вагу або ожиріння. Крім того, у вас, ймовірно, будуть проблеми з грудним вигодовуванням, частково через погану вироблення молока, а частково через те, що вам важко розташувати дитину на грудному вигодовуванні.

Щоб зменшити ризик, для виявлення гестаційного діабету під час вагітності можуть бути рекомендовані такі медичні тести, як ультразвукове вимірювання розміру вашої дитини та тест на толерантність до глюкози.

Що робити, якщо потрібно зменшити збільшення ваги під час вагітності

Замість того, щоб обмежувати свій раціон, робіть здоровий вибір. Замініть висококалорійну смажену їжу та цільномолочні продукти продуктами, перерахованими вище, і ви відчуєте ситість. Обмежте солодкі напої та пийте воду, газовану воду або розбавлений свіжий сік. Регулярні та помірні вправи, такі як ходьба, плавання або йога, ефективні під час вагітності та після народження дитини. Слід дотримуватися тонкої межі між вживанням зайвих калорій, залишатися активними, не спалюючи їх усіх і поступово набираючи вагу.

Щоб дізнатися більше про секрети вагітності та про те, як безпечно завагітніти та як уникнути частого аборту, ви можете прочитати про книгу про чудо про вагітність, автором цієї книги є Ліза Олсон, і вона написала її після особистого досвіду, щоб допомогти всім жінкам отримати вагітна і відчуває почуття материнства

Втрата зайвих кілограмів після пологів

Вага 25 фунтів під час вашої вагітності розподіляється таким чином: дитина 7,5 фунта, навколоплідні води 2,0 фунти, плацента 1,0 фунта, тканина грудей 1,5 фунта, матка 2,0 фунта, додаткове кровопостачання 3,0 фунта і запаси білка і жиру для пологів і лактація 6,0 фунтів. Ви втратите приблизно половину ваги під час вагітності протягом перших шести тижнів після пологів. Решта тривала дев'ять місяців, щоб цей період можна було пропустити. Робіть це, правильно харчуючись і роблячи розумні вправи, і можливо, ви зможете піти на пенсію раніше.

Не радикально зменшуйте споживання калорій, щоб спробувати пришвидшити втрату ваги, оскільки вам потрібна енергія, щоб мати справу з новонародженою матір’ю. Коли ви годуєте груддю, вага знижується швидше, оскільки щодня спалюється від 1000 до 1500 калорій, виробляючи молоко. Вправи також відіграють важливу роль після народження дитини. Допомагає схуднути, наростити м’язи, бути більш гнучкими, зняти депресію та підвищити самооцінку.

Пам’ятайте, що вагітність передбачає виношування зростаючої дитини, справжнє диво природи. Вживання правильної кількості якісної їжі винагороджує не тільки здорову дитину, але і швидке схуднення після народження.

Дотримуйтесь цих вказівок


Жінкам настійно рекомендується дотримуватися цих рекомендованих надбавок у вазі. Ваш метаболізм, рівень активності та генетика, безсумнівно, відіграють певну роль, але регулярно відвідуючи лікаря, ви можете переконатися, що ваша вагітність прогресує добре. Поступове збільшення ваги означає, що ваша дитина регулярно надходить поживні речовини, деякі з яких зберігаються для годування груддю, зменшуючи ризик геморою, варикозу, розтяжок, болів у спині, втоми, розладу травлення та задишки під час вагітності.
Рекомендації щодо досягнення здорової ваги

Їжте п’ять-шість невеликих прийомів їжі на день, включаючи жирну їжу, яка годує вас і вашу дитину. Шукайте такі продукти, як свіжі фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти, арахісове масло, йогурт, сир, цільне зерно, нежирний білок, жирна риба та молочні продукти. Обмежте нездорову їжу, цукерки, печиво, пончики, тістечка, тістечка, чіпси та каву, наповнену калоріями, але без їжі. Уникайте куріння та алкоголю.

Якщо вам потрібно швидше набирати вагу, додайте до страв вершкове масло, вершковий сир та сметану та сухе знежирене молоко з картопляним пюре, яєчнею та гарячими крупами.

Небезпека займає дуже малу вагу

Ті, хто починає вагітність з низьким рівнем вагітності або не набирає достатньої кількості вагітності під час вагітності, ризикують затримати ріст плода, немовлят із низькою вагою при вазі менше 5,5 фунта та передчасними пологами, які можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям дитини. Навіть смерть, якщо пологи занадто важкі рано.