Ви знаєте, що сидіння за робочим столом цілими днями збільшує лінію талії, але це може також впливати на ваше здоров'я. (Фото: SSPL/Getty Images)

життя

Вам не потрібно бути видатним особою, щоб зрозуміти, як працює спалювання калорій. Під час руху ви використовуєте паливо - тобто калорії; коли ви сидите перед комп’ютером, ні. Але останні дослідження показали тривожні докази: сидячи незліченну кількість годин на стільці на столі - навіть коли є ергономічно правильним - може мати серйозні фізіологічні наслідки для вашого тіла, спричиняючи хаос поза простим рівнянням "калорії, калорії виходять".

Понад вагу

"Ваше тіло не побудоване для сидіння", - говорить Джеймс Левін, ендокринолог клініки Мейо в Скоттсдейлі, штат Арізона, і головний прихильник столу для бігової доріжки. "Коли ви довго сидите, рецептори в м'язах тіла які неактивні - поперек, сідниці, ноги, тулуб, прес, плечі та руки - стають більш стійкими до дії інсуліну, спричинюючи збільшення рівня цукру та тригліцеридів у крові ». Це також змушує ваш метаболізм різко падати, що неминуче призводить до збільшення ваги. Отримані дані вказують на сильний взаємозв'язок між довгим сидінням та такими проблемами зі здоров'ям, як діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання, підвищений артеріальний тиск, біль у спині та депресія. "Це, крім того, що ваші м'язи не працюють, як слід, створює загальну проблему в системі", - згадує він. "Якщо ви сидите годину, це вже занадто довго".

І вправа?

І якщо ви думаєте, що відвідування тренажерного залу кілька разів на тиждень зменшує шкоду, ви будете здивовані, дізнавшись про це: «Фізичні вправи мають багато користі для здоров’я, але вправи, які проводяться протягом години, не збираються протидіяти його впливу на ваш організм від того, щоб цілими днями сидіти ", - каже Левін, який пропонує встановлювати будильник кожні 15 хвилин як нагадування, щоб вставати і йти до офісу вашого колеги, замість того, щоб надсилати йому електронний лист.

Окрім того, що ви сідаєте, коли ви розтинаєте мікрокосм, який є вашим офісом, ви вже знаєте про інші ризики саботажу для вашого раціону, як колега з нескінченною банкою цукерок. "Навіть речі, створені з позитивною соціальною метою, можуть перешкодити добрим намірам", - говорить Уолтер Віллетт, професор епідеміології та харчування в Гарвардській школі громадського здоров'я та співавтор книги "Thinfluence: The Powerful and Surprising Effects Friends, Family, Work, та навколишнє середовище мають вагу, що розглядає, як, якщо говорити про боротьбу із зайвою вагою, існують критичні фактори, які ми досі не розглядали. Погодьмося: ми не живемо в міхурі, оточеному стеблами селери та біговими доріжками. "Соціально-економічна сфера у кожної людини різна, і ця специфічна сукупність факторів, включаючи робоче місце, диктує рішення щодо способу життя, які згодом відображаються у вазі", - каже співавтор Willett, Малісса Вуд, кардіолог із Массачусетської лікарні загального профілю.

Знаменита тривога

Тим часом ця тривога, щоб їсти цілий день, - це не що інше, як ваш розум, який змушує вас повірити, що ви голодні, бо він хоче відволікти вас. "Їжа - це те, що ти часто робиш, щоб подолати складні завдання", - говорить Чарльз Паслер, нью-йоркський дієтолог. Він також може відчувати спрагу. "Гідратація утримує ваш мозок зосередженим, і коли ви вводите щось у систему, ви помічаєте, що їжа вам насправді не потрібна", - каже він.

На щастя, життя на роботі не повинно бути таким поганим. "Ходьба важлива в робочий день", - каже Левін, який підкреслює, що, наприклад, використання бігової доріжки рухає вас зі швидкістю 1,6 кілометра на годину, надзвичайно повільною швидкістю, що дозволяє вам писати електронне повідомлення та розмовляти по телефону - ми бачили, як Вікторія Бекхем ходить на підборах. Оскільки всі вони є завданнями, які займають значну частину вашого дня, "раптом у вас є дві додаткові години роботи, в яких ви абсолютно пильні", говорить він. Отже, рішення просте: щоб зменшити шанси набрати вагу в офісі, перенесіть свої зустрічі. Буквально.