Харчові звички слід перевиховувати, збільшувати фізичну активність і уникати сидячого способу життя, ось деякі ознаки, які ми радимо вам запобігати ожирінню.

Під ожирінням розуміють збільшення маси тіла понад 15% від її нормальної величини, головним чином за рахунок збільшення жиру в організмі. В даний час це найбільш поширене хронічне метаболічне захворювання в промислово розвинутих країнах.

Нормальність між 20-24,9; між 25-29,9 ожирінням I ступеня (надмірна вага); між 30-34,9 ожирінням ІІ ступеня; між 35-39,9 ожирінням III ступеня; > 40 ожиріння IV ступеня.

Ми повинні бути дуже обережними, виконуючи гіпокалорійну дієту без медичного нагляду, оскільки лікування ожиріння не полягає лише у дотриманні дієти з «малою калорією», а раціон повинен бути збалансованим і забезпечувати достатню кількість білків, вітаміни та мінерали.

Практичні поради при дотриманні гіпокалорійної дієти:

- Ви повинні поважати вагу продуктів, які вводяться в раціон. Це завжди стосується ваги сировини і без відходів.

- Не пропускайте жодної їжі. Таким чином ви уникнете голоду при наступному годуванні або перекусі між прийомами їжі.

- Спробуйте їсти разом.

- Не майте вдома тих продуктів, які не входять в раціон.

- Завжди намагайтеся їсти в одному і тому ж місці (кухня, вітальня ...), воно повинно бути відмінним від тих, що ви використовуєте для читання, перегляду телевізора тощо.

- Використовуйте маленькі тарілки замість великих, тому кількість їжі на перший погляд здаватиметься більшою.

- Ніколи не ходіть за покупками перед їжею або коли ви відчуваєте голод.

Поради щодо схуднення
Люди, які схудли і зберегли ідеальну вагу більше двох років, діляться деякими зі своїх Тріумфальних балів.

Вправи - одна з найважливіших частин, коли ми намагаємось схуднути. Дотримання режиму вправ важко для більшості жінок. І звичайно, найскладніше - вирішити і зробити це. Ось кілька секретів переможців:

2- З пристрастю
Так з пристрастю і багато. Експериментуйте з різними процедурами та різними типами вправ, поки не виявите свою пристрасть. Не всі люди люблять стрибати з аеробікою, тому існує так багато різновидів вправ.

3- Цілі, Голи
Встановіть власні цілі. Завжди намагайтеся збільшити свій розпорядок дня, зробити його більш енергійним, робити вправи частіше або довше. Цілі повинні бути невеликими, досяжними. Якщо ви біжите 10 хвилин, вашою метою не повинно бути побігати протягом години наступного дня, потроху. Встановлення власних цілей буде мотивувати вас продовжувати.

5- Комбінація
Ваша програма вправ повинна бути збалансованою: аеробна та неаеробна.

дієтою

Здорове харчування до кінця вашого життя.

3- Реалізм
Багато людей заперечують реальність "я не знаю, чому я товстію, якщо я багато не їжу". На тиждень-два записуйте все, що ви їсте. Ви будете здивовані, скільки калорій ви споживаєте на день.

4- Слідкуйте за тим, що ви їсте
Якщо ви стежите за тим, що ви їсте більшу частину часу, ви можете дозволити собі їсти все, що завгодно, кілька разів. Деякі тренери та дієтологи вважають, що якщо ви дивитесь на те, що ви їсте 90% часу, решта 10% не є проблемою.

6- Вода, Вода, Вода
Вода - життєво необхідна рідина. Це ще важливіше, коли ви хочете схуднути. багато фахівців рекомендують 8 склянок на день. Це лише пропозиція, вам не потрібно виконувати її до листа. Найголовніше - постійно пити воду. Сеча повинна бути майже прозорою. Якщо ваша сеча жовта (а у вас немає цих ліків або ви хворі), це свідчить про те, що ви не п'єте достатньо води.

З мірою, терпінням та рішучістю

Це третя частина нашого спеціального звіту про схуднення та підтримку ідеальної ваги.

Мотивація є одним з найважливіших факторів, коли ми намагаємось схуднути. Ніхто не може схуднути за нас, це має бути наше рішення, щоб ми могли його підтримувати. Ось декілька порад, щоб залишатися мотивованими та досягати своєї мети:

1- Це залежить від вас самих

Лікар може порекомендувати вам схуднути, друзі чи родина можуть сказати вам, що у вас є «кілька зайвих кілограмів, але ви виглядаєте якнайкраще». Ви єдиний, хто може це зробити, ви єдиний, хто може прийняти рішення схуднути і дотримуватися плану, як це зробити. Ви можете звернутися за допомогою до своєї родини та лікаря, але рішення залишається за вами.

Багато з нас, як тільки ми прийняли рішення схуднути, хочемо, щоб це відбувалося від одного моменту до іншого. Але ми добре знаємо, що це не миттєво. У вас пішли роки, щоб набрати вагу, це не пройде швидко. Але з терпінням і наполегливістю ви можете це зробити.

Визначити цілі!
Цілі повинні бути невеликими. Таким чином вимірюється прогрес і набирається мотивація. Як тільки ви вирішите схуднути на 2 кілограми і зробите це, ви будете більше мотивовані поставити іншу мету. Якщо ви ставите маленькі цілі, вам буде легше рухатися вперед і піддаватися спокусі.

4- Вчіться в минулому

Скільки разів ви намагалися схуднути? Коли ти відмовився від своїх зусиль?

Спробуйте подумати про фактори, які заважали вам досягти своєї мети в минулому. Вчіться на минулому, щоб більше не робити однакових помилок.

Завжди думайте позитивно. Ви можете зробити це, якщо дуже хочете.