Людина (молода красива жінка), біг і тренування на міській вулиці

бігайте

Бігайте без стресу! Кожен із нас отримує певний стрес на день. Це взагалі потрібно? Стрес ускладнює буття і часто позбавляє нас радості життя. Любителі спорту сходяться на думці, що не доцільно знімати стрес, гуляючи на буйних вечірках, безконтрольних покупках або граючи в комп'ютерні ігри. Тож не напружуйтесь і бігайте! Ось декілька корисних стратегій, як назавжди позбутися стресу. Також від самого запуску.

Стрес у місті

Більшість з нас живе в міському або заміському середовищі, де вони є єдиною можливістю бігати по вулицях. Але погодьтеся, вулиці викладають дороги для автомобілів, вони не підходять для бігунів, і їх рух може бути справді напруженим. Місто також випускає ряд побічних продуктів, таких як вихлопні гази та смог. Вони не тільки негативно впливають на нашу імунну систему, але й викликають алергію та знижують працездатність. Чи може водій бачити, як я біжу? Чи зможе він вчасно зупинитися? Якщо я додаю, чи можу я зловити зелене світло на світлофорі? Кожен із цих сценаріїв створює у нас додатковий непотрібний стрес.

Рішення: Знайдіть безпечне, тихе місце, щоб раз на тиждень виїжджати з міста, якщо не частіше. Це також може бути туристична стежка, поле для гольфу та футбольне поле в житловому масиві. Це не обов’язково екзотична тропічна стежка на Балі, хоча біг у такому місці - мрія кожного чесного бігуна. Це просто місце, де є мінімум руху. Бігати вулицею та дорогою, звичайно, набагато краще, ніж ніхто, але чому б це не покращити? Тож знайти обнадійливе та безпечне місце та мати можливість туди легко дістатися - це мета номер один. Він перетвориться на оазис, і ви з нетерпінням чекаєте набігати ще більше.

Строгі правила виконання

Француз Ларріє Сміт з Остіна, чотириразовий олімпієць, володар національних титулів та рекордів США на дистанції 800 метрів протягом більш ніж трьох десятиліть, насправді не вибачається за спад темпів із віком і не сперечається з цього приводу. В останні роки її вік і тридцятирічна кар'єра обігнали її. "Мені знадобилося багато часу, щоб подружитися з тим, що я вже не був конкурентоспроможним" говорить Ларріє Сміт, олімпійський марафонець. "Попри те, що мені більше 40 років, я не міг змиритися з тим, що не можу бігати так швидко, як у молодості. Це було занадто напружено. Я навчився бігати більш повільним темпом тренувань ".

Оскільки наше уявлення про себе часто залежить від певних стандартів успіху, здатність Ларрі Сміт остаточно дозволити суворі межі може стати уроком для всіх нас. Примирення означає не лише прийняття того, що ми старіємо, але й того, що ми набираємо вагу. "Мені трохи важче, ніж було раніше, і я все ще вчуся сприймати це як належне". він каже. "Багато людей надто зосереджуються на зниженні ваги, але я думаю, що це більше пов'язано із самозаспокоєнням, ніж зі здоров'ям".

Рішення: Ви завжди є різним бігуном на різних етапах свого життя. Фокус полягає в тому, щоб миритися з тим, ким ти є.

Комплекс досконалості

Якщо ваша запущена програма занадто структурована і ви раптом помітите будь-яке відхилення від рутини, ви можете страждати від стресового комплексу досконалості. На думку спортивних психологів, є певні бігуни з нав’язливими особистостями, які вважають, що вони повинні робити речі ідеально та високоструктуровано. Через це вони відчувають хронічний стрес, оскільки неминуче сприймають себе як невдалих.

Типовим прикладом такої хвороби є той, хто пробігає однакову відстань з однаковим темпом, за одним і тим же маршрутом, щодня в один і той же час і не може адаптуватися до змін, наприклад через негоду. Коли йде дощ, він має нижчі показники, і це підкреслює. А коли ти зовсім не можеш бігати, він майже тягнеться до таблеток. Він поводиться як алкоголік, який вважає, що навіть один пропущений напій може все зіпсувати. Люди не усвідомлюють, що, хоча вони роблять один крок назад і п’ять кроків вперед, чотири все одно йдуть вперед.

Рішення: Вам більше сподобається бігати, коли ви гнучкі, час від часу міняєте місця або взагалі пропускаєте тренування. Здійснюйте лише незначні коригування. Точне налаштування. Ніхто не ідеальний.

Види стресу:
- еустри: позитивне навантаження, яке адекватно стимулює людину до кращих чи кращих результатів
- дистрес: надмірне навантаження, яке може завдати шкоди людині або спричинити захворювання або смерть.

Надто швидко прогресуйте

Нічого не легко і не швидко. Зазвичай потрібні роки, щоб досягти певного рівня наполегливості, що важливо для успіху. Однак успіх визначається по-різному. Тим не менше, початківці бігуни хочуть відразу стати марафонцями. І вони тривають недовго, вони втомлені, втомлені і, можливо, поранені. І так кажуть: "Можливо, пробіжка не для мене ..." Боббі Гордон, тренер із бігу з Нью-Йорка, бачить це явище в прямому ефірі на щотижневих тренуваннях. "Люди виходять на трасу і їм не вистачає витривалості, оскільки вони послідовно тренуються до кінця тижня" - каже Гордон. "Вони не в змозі проводити швидкісно-орієнтоване навчання. Потім, коли вони стартують на перегонах, у них неправильно визначені цілі. Тільки тому, що вони можуть пробігти трасу, вони думають, що готові бігти на повній швидкості. А якщо цього не сталося, вони розчаровані результатом. "

Рішення: Будь-яке збільшення інтенсивності бігу або темпу, відстані чи частоти потрібно робити поступово. Запам’ятайте старе звичне правило: не збільшуйте кількість пробіганих км більше ніж на 5-10% на тиждень. В іншому випадку це недосяжні горизонти.

Амбіції супермами та суперпекуни

Джаніс Клекер з Міннесоти - колишня олімпійська марафонка, стоматолог, мати п'яти дітей і, звичайно, супермама. Жонглювання між декретними обов'язками, важким тренуванням та вашою професією без падіння куль на землю - це виклик для кожного з батьків. Це взагалі можливо? Чи можна все зробити і зробити це правильно? Відповідь - ледве. Пріоритети не відпускатимуть. У віці 38 років вона відчула, що повинна змінити своє ставлення до бігу. Вона зменшила інтенсивність тренувань, бо зрозуміла, як на неї впливає стрес від бігу. Вона ніколи не шкодувала про своє рішення.

Рішення: Ви не можете зробити все. Ніхто не може цього зробити. Певні періоди життя вимагають змін у ставленні.

Біг з неправильним партнером

Партнери, що бігають, можуть бути спорідненими душами, які допомагають одне одному досягти своїх цілей, але вони також можуть стати роздратованими супротивниками, які приносять більше шкоди, ніж користі. Вибір друга для бігу можна легко порівняти з вибором супутника життя. Це потрібно робити обережно і послідовно. Кожен тренується для себе. Якщо вам постійно потрібно мати з собою лідера, мотивації недостатньо. Час від часу добре бігати парами або групами, але це не повинен бути єдиним рушійним двигуном. У кожного різний темп, варіанти, налаштування.

Рішення: Спілкування - запорука успіху. Основою є обговорення основних правил перед першим тренуванням. Обов’язково узгоджуйте темп, відстань та маршрут. Вирішіть, що якщо хтось із вас почувається особливо добре під час спільного бігу, нормально йти вперед і тягнути свого повільнішого партнера.

Перетренованість

Кожне навантаження на м’язи - це стрес. У разі позитивного стресу (еустри) м’язи відновлюються і готуються до більш високого навантаження.

Під час стресу іони магнію і кальцію обмінюються в м’язах, викликаючи спазми скелетних м’язів, наприклад, у нижніх кінцівках. Після того, як стрес спадає, судоми розслабляються і виникає біль (наприклад, студенти іноді скаржаться, що після іспиту болять ноги, хоча вони кілька днів не займалися фізичними навантаженнями і просто сиділи над книгами).

Більшість бігунів це знають - занадто важкі тренування та втома. Деякі бігуни просто не можуть зупинитися або зупинити біг, незважаючи на біль. Вони не усвідомлюють, наскільки важливі повільний біг, а також подальша регенерація. Це створює хронічний дефіцит глікогену в м’язах, що неминуче призводить до збою. Багато бігунів відкидали ідею відпочинку. Їм все одно потрібно пройти повний газ, а що завгодно - марна трата часу. Занадто багато всього зазвичай призводить до травм.

Рішення: Запам’ятайте цей основний принцип: якщо ви хочете по-справжньому напружитися і вдосконалитися, вам потрібно включити легкі пробіжки до свого плану тренувань. Або взяти вихідний, щоб зарядитися енергією.

Неправильне управління

Ви нехтували вивчити маршрут для своїх перегонів, до яких так сумлінно готувались. У день перегонів ви або загубитесь, або прибудете безпосередньо перед стартом. Стоянка заповнена. Реєстрація учасників має нескінченну кількість. Ви будете поспішати забрати свій стартовий номер і не встигнете розігрітися. Ви відчуваєте, що зазнали невдачі. Ви в стресі. Однак дуже поганий сценарій?

Рішення: Підготовка до змагань, про які мрієте, полягає не тільки в правильних тренуваннях, повноцінному харчуванні чи якісному сні, це також планування та управління. Дізнайтеся все заздалегідь, навіть найдрібніші деталі. Переконайтеся, що у вас є все необхідне: пляшка з водою, власна їжа, сухий одяг, плюс шпильки для прикріплення номерів, повний бак в машині та навігація. Усуньте всі можливі джерела напруги.

Відкиньте страх!

Не хвилюйтеся, це працює. Дослідження чітко показують, навіть протягом першого тижня бігу, збільшення м’язової сили, аеробних можливостей, об’єму крові в серці. Настрій і якість сну також покращаться. І, безсумнівно, якість життя, тому не піддавайся стресу і біжи без стресу!

Симптоми стресу:
- надмірне потовиділення
- безсоння, тривалий сон, страшні сни
- нервозність, дратівливість, гіперчутливість, спалахи гніву
- необгрунтований страх і тривога
- задишка, дихання, проблеми зі шлунком, втома, нездужання
- головний біль, поколювання в кінцівках, біль у спині
- посмикування повік і тики обличчя
- запаморочення