Якщо ви плануєте грати у футбол, бігати, грати в теніс, гімнастику чи будь-який інший вид спорту, приділіть собі час, щоб звикнути тіло до цього типу рухів.!

Якщо ви прийдете у форму, ваша витривалість не тільки стане швидшою та кращою, але й менше шансів отримати спортивну травму. Спортивна травма може зламати ваш ентузіазм у талії. Поєднання правильних фізичних вправ з правильним харчуванням буде тримати вас у тонусі протягом усього року. Ось декілька порад експертів:

Захистіть коліна!

Після підліткового віку тазові кістки у дівчаток будуть ширшими, ніж у хлопчиків, утворюючи таким чином більший кут між стегнами і колінами. Як наслідок, є більша ймовірність травмування нічого коліна. Уявіть собі це так, ніби ви йдете на ходулі в цирку, не маючи зазору між двома купами внизу і широким зазором вгорі.

спортивних

Гормональні коливання під час менструації можуть послабити суглоби дівчат, роблячи коліно більш схильним до травм, особливо до розриву або подовження хрестоподібної зв’язки. Загалом у дівчаток у 2–8 разів частіше страждає травма хрестоподібних зв’язок, ніж у хлопців.

Тож тримайте коліна у формі, щоб не допустити чогось!

Після стрибка ноги та коліна при рецидивах вільніші, ніж у хлопчиків, тому у дівчат частіше виникають спортивні травми, ніж у хлопців. Ваш тренер або вчитель фізичної культури може показати вам, як повернутися на землю і зменшити шанси отримати травму. Запитайте його!

Якщо ви практикуєте це досить, через деякий час це стане звичним явищем. Практикуйте швидкий рух. Чим швидше ви рухаєтесь і чим швидше ви можете змінити свою ситуацію, тим щасливішим ви повернетесь на землю.

Ось декілька корисних порад:

  • Вам потрібно зміцнити м’язи навколо коліна (згиначі стегна та м’язи, що розтягують стегна) за допомогою таких вправ для зміцнення ніг, як підняття ніг, удари ногами та присідання.
  • Беріть участь у тренуваннях, де стрибки набувають великого значення!
  • пїЅzz спорт, де можливе розтягування м’язів (розтягування плечей при плаванні, розтягування ніг під час бігу)!
  • Якщо у вас гусяча лапа, є дисбаланс або інша проблема, яка може заважати вашій ходьбі, зверніться до фахівця!

Подумайте про цілий рік!

Можливо, спорт лише сезонний, з перервами, у вас є можливість лише протягом навчальних місяців. Але не припиняйте підтримувати своє здоров’я та фізичну форму у місяці поза школою. Тому що, можливо, якщо ви знову почнете займатись спортом у вересні, ви можете отримати спортивну травму через пропущені 3 місяці.

Здоровий спосіб життя супроводжується цілорічними силовими тренуваннями, які зміцнюють серцево-судинну систему, розтяжку та правильне харчування. Згідно з одним дослідженням, пілометрична програма вправ, що становить компонент стрибків, що включає елементи фітнес-тренувань та розтяжки, може допомогти запобігти травмі ACL. Рекомендується виконувати такий вид вправ до і під час спортивного сезону.

Ключ до правильного харчування - не їсти одне і те ж щодня. Не їжте занадто багато відразу занадто швидко. Їжте п’ять разів на день, але мало.

Складіть план!

Розробіть свій план тренувань разом із здоровою дієтою, яка триватиме цілий рік. Це не зменшить ваше здоров’я та шанси отримати травму в спорті. Спочатку трохи навантажтеся, потім поступово збільшуйте інтенсивність. Тож через деякий час ви будете готові до спорту.

Складіть окремий план тренувань на початок сезону, а також на тривалість сезону. Наприклад, якщо ви змагаєтесь у даному виді спорту, ви почнете силові тренування за 6 тижнів до першого поєдинку. Він працює більш інтенсивно протягом сезону, але не часто. Це дозволяє більше зосереджуватися на спорті.

Правила рекомендованих передсезонних та низькосезонних тренувань:

  • Не збільшуйте тривалість або інтенсивність тренувань більш ніж на 10 відсотків на тиждень і не змінюйте обидва одночасно. Або збільште лише тривалість тренування, або просто збільште інтенсивність тренування за цей тиждень.
  • Не робіть одне і те ж тренування щодня. Наприклад, один день біг, інший день плавання, третій день їзда на велосипеді, четвертий день важкої атлетики тощо.
  • Поєднуйте одне тренування з груповим в компанії ваших друзів.
  • Розтягуйтесь після кожного тренування або займайтеся йогою раз на тиждень, щоб зберегти свою гнучкість.
  • Для небезпечних тренувань (важкої атлетики, акробатичних трюків) завжди знайдіть когось, хто контролює її правильність, наприклад, тренування.

Дієта для більшої працездатності та здоров’я

Щоб отримати найкращу форму на трасі, потрібні правильні поживні речовини, вітаміни, мінерали та потрібна кількість калорій.

Жінки-спортсмени, які не вживають достатньо калорій або страждають розладами харчування (булімія, анорексія), не можуть виступати на спортивному майданчику та в житті, можуть припинити менструацію та розвинути остеопороз. Тоді ймовірність спортивної травми також вища.

Основою здорового харчування є програма під назвою «моя тарілка». Якщо вас цікавить більше, натисніть тут.

Якщо ви не впевнені, що харчуєтесь здорово, зверніться до дієтолога, який підкаже, як правильно харчуватися, особливо якщо ви займаєтеся спортом.