Присідання та присідання - це основні вправи, проте їх виконання можна зіпсувати незліченними способами

Правильні фізичні вправи та інтенсивність - два основні фактори ефективного тренування. Вам потрібно працювати з напруженою напругою, але не за рахунок правильного та безпечного виконання вправ. Якщо ви відчуваєте, що все ще натискаєте на нього 5 присідань, але коліна вже повернуті всередину, і ви нахиляєтеся над тулубом, ви лише збільшуєте шанс отримати травму, тоді як робота м’язів по суті відстає. З’ясуйте, які помилки роблять більшість людей під час 6 базових вправ, і навчіться у них!

Планка

Найпоширенішою помилкою дощок є положення стегон, яке або сильно відсувається вгору, або просто падає. Переконайтеся, що ваші плечі, стегна і ноги утворюють пряму лінію. Ніколи не вішайте голови! Не забувайте активувати м’язи ніг і сідниць на додаток до живота. Також зверніть увагу на положення верхньої частини тіла: плечі повинні знаходитися на одній лінії з ліктями, не передувати йому, а лопатки повинні бути закриті.

Присідання

Якщо ви присідаєте, розподіляєте свою вагу на п’ятах і подушечках ніг, це дуже допоможе у правильній вправі. І коліна ні в якому разі не повинні опускатися, а завжди трохи виділятися. Зробіть це спочатку без ваги і подивіться в дзеркало, щоб побачити, чи правильно ви робите присідання, і якщо ви вправили правильний рух, ви також можете працювати з вагою - але ніколи не дивіться з вагою вбік, бо вас легко можна поранити. Намагайтеся сидіти в хорошій глибині, ні в якому разі не обманюйте, згинаючи верхню частину тіла. Будьте обережні, щоб не згинати спину, тримайтеся прямо до кінця.

Сісти

Секрет гарної присідання не в тому, щоб смикати шию, а в тому, щоб відірватися від м’язів живота! Ви вважаєте за краще робити менше повторень, але це справді має бути робота з м’язами. Не крутіть повторень занадто швидко, оскільки це також буде на шкоду правильному виконанню. Ви не можете звернути увагу на те, щоб поперек весь час тримали землю вниз, тому вона автоматично з’являється в міру темпу. Якщо ви помічаєте, що ваші ноги постійно піднімаються від землі, покладіть ноги під степпад, щоб запобігти цьому. Важливо згадати, що якщо метою є досягнення картатого живота, не просто дотримуйтесь сидячи і стискаючи живіт. Це пов’язано з тим, що місцевого спалювання жиру не існує, тому все тіло повинно бути вправленим і займатися спортом у поєднанні з дієтою.

підходить

Віджимання

Якщо ви не можете зробити опору на спині належним чином, краще покладіть коліна на землю і робіть лежачи, поки руки не зміцніють. У цьому немає чого соромитися, відкидання - непроста вправа. Як тільки обробка стане досконалою, затягніть нижню частину корпусу, а також вставте варіанти крісла. Ви також можете використовувати такі інструменти, як TRX або Val Slide (їх можна замінити будь-яким предметом, що ковзає по землі).

Спалах

У разі спалаху необхідно подбати про те, щоб коліно стопи спереду не передувало стопі. Більшість людей вже звертають на це увагу, але менше тримає багажник прямо. Якщо під час висипань ви помітили, що ваша спина згорнулася, покладіть руки на потилицю, щоб спина автоматично випрямилася.

Берпі

Більшість реперів вже хворіють, коли чують це ім’я, тому вони неохоче роблять цю чудову вправу, яка працює на весь організм. Найголовніший фокус - це пристосувати його до своєї витривалості: якщо ви просунуті, дайте все, якщо ви тільки починаєте тренування, волійте не стрибати на це. Коли приходить час тренуватися, спочатку не варто сильно трястися, тому що так ви просто задихаєтесь останні півхвилини. Швидше, поділіть свою енергію на доступний час.

Ці основні вправи забезпечують чудову форму навіть без використання інструменту і можуть варіюватися залежно від рівня підготовки. Пам’ятайте: кожен маленький крок - це еволюція, а мета - бути найкращою версією себе!