17 лютого 2020 р.

швидкість

Правильне дихання сприяє підвищенню працездатності, забезпечує організм достатньою кількістю кисню. В результаті тренувань потреба нашого організму в кисні зростає. Коли ми рухаємося, кількість вдихів збільшується, ці вдихи будуть глибшими, тому в наші легені буде вдихатися значно більша кількість повітря.

Загалом, можна сказати, що a вдих в пасивній фазі руху, видих в активній фазі (під час навантаження). Видуваючи повітря, можна досягти набагато сильнішого скорочення м’язів. На максимальній вазі зробіть глибокий вдих, затримайте його, потім стисніть повітря в найбільш критичну точку вправи твердим глибоким диханням живота.

Чому черевне дихання добре?

Зазвичай спостерігається, що під час дихання піднімається лише грудна клітка. У разі черевного дихання, навпаки, грудна клітка і живіт піднімаються, ребра віддаляються одне від одного, легені розширюються, поступаючись таким чином повітрю, що надходить.

Черевне дихання надзвичайно важливо під час фізичних вправ і в повсякденному житті, оскільки воно не тільки покращує витривалість, але також знижує артеріальний тиск і стрес.

Окрім максимального припливу повітря за допомогою цього дихання, ви передаєте своєму тілу сигнали, які передають «спокій, все добре, немає небезпеки».

У чому проблема з грудним диханням?

Перша проблема полягає в тому, що воно дозволяє прискорене, поверхневе дихання, яке активує симпатичну нервову систему. Ваше тіло отримає вказівку на те, що щось не так, оскільки дихання поверхневе, швидке.

Під час важких тренувань це не така велика проблема, якщо на організм впливає стрес, саме тому ми робимо ці тренування. Потрібне збільшення адреналіну та частоти серцевих скорочень, збільшення рівня кортизолу та значний початок припливу крові до м’язів.

Однак така кількість стресової реакції не потрібна під час довготривалої розмитості або в повсякденному житті. У нашому повсякденному житті це особливо шкідливо, якщо симпатична нервова система продовжує домінувати.

Якщо ви сидите за робочим столом, а ваше дихання поверхневе, більш плідне протягом 10-14 годин на день, саме це станеться. Рівень кортизолу в організмі зростає, і ви дивуєтесь, чому не можете заснути вечорами.

Якщо ви зможете свідомо контролювати своє дихання, це допоможе вам в більшій мірі керувати своїм тілом, а також матиме вплив на ваш розум, який буде спокійнішим завдяки правильному диханню.

Вправи на черевне дихання в спокої:

Ляжте на підлогу, потягніть коліна вгору так, щоб вся поверхня підошви стикалася з землею. Покладіть одну руку на живіт, а другу на груди. Зробіть глибокий вдих, але з повітрям, що надходить у живіт. Потримайте його протягом 2 секунд, а потім продуйте. Слідкуйте, щоб під час вдиху грудна клітка не піднімалася, а лише живіт.