Опубліковано: 25.06.2014 - Оновлено: 11.11.2020
Сьогодні ми поговоримо про м’язи при схудненні. Однак, коли ми думаємо про м’язи, ідея збільшення ваги завжди спадає на думку, м’язова тканина відіграє дуже важливу роль у схудненні або схудненні, і багато разів це може бути ключовим фактором підтримки нашої ваги або досягнення наших цілей.
Можливо, не раз ми чули, що найкращий спосіб схуднути - правильно харчуватися і робити серцево-судинні вправи. Тим не менше, сьогодні виявлено, наскільки важливо розвивати м’язову масу, щоб наш метаболізм працював оптимально.
Значення м’язової маси у втраті ваги
Коли ми робимо серцево-судинні вправи, ми спалюємось калорій, І логічно, що це в поєднанні з правильним харчуванням є ідеальною комбінацією для схуднення, але що, якщо ми скористаємося м’язом, щоб спалити більше калорій, навіть коли ми відпочиваємо? Це може звучати трохи нереально, однак, м’язи - це тканина, яка потребує більше енергії, ніж жиру, для підтримки.
Тобто м’язи спалюють калорії самостійно, і саме з цієї причини тим, хто нарощує м’язи, потрібно з’їдати велику кількість їжі та калорій, щоб нарощувати та підтримувати м’язи.
Це правда, що серцево-судинні вправи допомагають спалювати калорії, роблячи це, але м’язова маса, яку ми нарощуємо, Це практично змушує нас спалювати більше калорій протягом дня. Тобто 24 години.
Як схуднути і набрати м’язи?
Вправи, які допомагають нам набрати м’язи, - це вправи, що розвивають нашу силу.
Якщо ви можете робити їх на вулиці, це рекомендується, адже крім того, вправи в зелених зонах допомагають нам зменшити стрес.
Присідання, хрускіти, вправи на мавпячих брусах - хороші приклади вправ для набору м’язів. Але ви також можете допомогти собі гантелями або невеликими вагами, які відповідають вашим можливостям уникнути будь-яких травм.
Якщо ви віддаєте перевагу груповим заходам, ви можете займатися скелелазінням, яке також вимагає сили і допомагає нам набрати м’язи, плавання - ще один хороший приклад. Можливостей багато.
Якщо ви обираєте набори вправ, такі як віджимання, присідання тощо, намагайтеся робити їх повільно, оскільки, якщо ви робите швидкі повторення, то цілком можливо, що ви спалюєте калорії, а не набираєте м’язи.
ДОДодавання ваги до вправ - хороший спосіб збільшити інтенсивність ваших вправ. Однак завжди пам’ятайте поважати свій ритм і поступово збільшувати інтенсивність.
Один з найкращих способів збільшення втрата ваги полягає в тому, щоб виконати 10 повторень базового удару або вправи з обтяженням. Будь то в приміщенні чи на відкритому повітрі, якщо ми трохи винахідливі, ми можемо знайти спосіб додати ваги деяким нашим заняттям.
Тіло з більшим відсотком м’язів спалює більше калорій, ніж тіло, у якого відсоток м’язової маси низький, перетворюючись таким чином на більш „прискорений” обмін.
Переваги набору м’язів
Хороша новина полягає в тому, що користь від набору м’язів не закінчується втратою ваги. Насправді це також може допомогти нам зміцнити спину та покращити поставу, таким чином борючись із болем та скутістю, якщо такі є.
Важка атлетика зміцнює серце та серцево-судинну систему в цілому.
Також набирайте м’язову масу, зменшує целюліт і бореться з в’ялістю, яка зазвичай супроводжує дієти для схуднення.
Чи варто виключати серцево-судинні вправи для схуднення?
Не обов’язково насправді, якщо ми поєднуємо це з рутинними вправами, це може бути ідеальним варіантом.ç
Виконання 30-хвилинних серцево-судинних вправ - це гарна ідея, і ми можемо закінчити свій розпорядок дня за допомогою 15-хвилинного режиму ваги.
Що важить більше м’язів або жиру?
В основному ці два важать однаково, помилково вважати, що а кілограм жиру важить більше кілограма м’яза, однак, якщо є важлива різниця, а це щільність.
М’язи набагато компактніші за жир, тому, якщо ви наберете м’язи, ви не помітите їх у сантиметрах, хоча це може бути і вага. Але не лякайтеся, це цілком вигідно, з того, як я вже пояснював раніше, м’язи спалюють калорії більше, ніж спалює наша жирова маса.
Однак жир, цінується, оскільки він додає небажані зайві сантиметри, які цінуються в нашому одязі. Ось чому я вважаю, що ми завжди повинні приймати вимірювання як дуже важливе посилання, коли мова йде про схуднення, а не лише про вагу.
У наш час ми також можемо отримати відсоток жиру та м’язової маси за консультацією з професіоналом або за допомогою ваг, що включають це вимірювання.
Уіл підняття тягарів робить мене менш привабливим?
Якщо ти жінка, Існує переконання, що робити важкі ваги зробить нас мускулистими і непривабливими, однак це не так.
Не бійтеся, що спина розшириться або руки потовщаться. Набрати стільки м’язів не так просто, тому регулярні заняття не дадуть вам таких результатів, а тим більше, якщо ви сидите на дієті для схуднення.
Список літератури
- Хьюз, В. А., 2001. Поздовжні зміни сили м’язів у літніх людей: вплив м’язової маси, фізичної активності та здоров’я. Журнали геронтології. Серія А, вип. 56, с. B209 - B217.
- Рейг Гарсія-Гальбіс, М. та ін., 2015. Прогнозуючі фактори втрати ваги та жиру при дієтичному лікуванні: стать, вік, індекс маси тіла та консультація щодо відвідуваності. Лікарняне харчування, вип. 32 (3), с. 1028-1035.
- Arroyo, P. & Gutiérrez-Robledo, L.M., 2016. Старший дорослий. Медичний вісник Мексики. вип. 152, Доп. 1, с. 40-44.
Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020
Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.
Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).
Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.
Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування