• SZNews
    • Домашня сторінка SZTENews
    • Прес-кімната
    • Інформаційний бюлетень SZTE
    • Архів новин
    • Рекомендатор
    • Інформаційний бюлетень канцлера
    • Громади
    • Наукові новини
  • СЗТЕмагазин
    • Головна сторінка журналу SZTEM
    • Архів
    • Вихідні дані
  • Медіа-монітор
    • Радіо
    • Інтернет
    • Газета
    • Телебачення
  • Прес-кімната
  • Домашня сторінка SZTENews .
  • Прес-центр:
  • Інформаційний бюлетень SZTE .
  • Архів новин:
  • Рекомендатор .
  • Інформаційний бюлетень канцлера:
  • Громади .
  • Наукові новини .
  • .

Ми починаємо ранок з хвилини дощок на день і по-іншому оцінюємо день, - пропонує Герґе Бушняк фітнес, інструктор оздоровлення та особистий тренер, у якого ми просили поради щодо тренувань вдома.

університет

- Починати тренування вдома завжди важче. Тому що ти можеш мотивувати себе?

- Це складніше, ніж у тренажерному залі, тому що завжди є що відволікти вас. Карантинний період був хорошим тим, що кожному, хто хотів змінитись, тепер дали шанс. Потрібно поставити мету, це найважливіше. Якщо це вдається, ви можете почати з менших кроків, таких як збільшення часу тренування кожні 2-3 дні, скажімо, від 20 хвилин до 30 хвилин, а потім до 40-50-60 хвилин. Після цього зберігайте інтенсивність, а потім менше відпочивайте між вправами. Якщо ви почнете їх, ви будете почуватись набагато краще, і це саме по собі буде мотивувати вас. Це просто глазур на торті, що дзеркало починає повідомляти вам, чи є частина вашого тіла щільнішою чи, можливо, округлішою.

- Що б ви порадили тим, хто перейшов на домашні тренування, яке обладнання придбати, які вправи робити і наскільки регулярно?

- Щоб мінімізувати ймовірність травм, я взагалі не рекомендую, щоб хтось починав тренування на основі відео, побаченого в Інтернеті, і пробував раніше невідомі форми руху. Що б я рекомендував для домашнього використання, це гімнастичний килимок або килимок для йоги. Існує безліч вправ на грунті, за допомогою яких можна рухатись майже по кожній частині тіла. Непогана ідея придбати підвісний ремінь під назвою TRX. Ці підвісні ремінці можна зачепити за стіну, намотати на дереві або затиснути в косяку дверей. Але ви також можете отримати менші гантелі для рук, виготовлені спеціально для домашнього використання, які також можна використовувати для багатьох вправ на всьому тілі.

-Окрім фізичних вправ важливе також харчування. На що слід остерігатися?

- Їсти дуже складно для всіх, оскільки ми звикли до простих та всіляких підсилювачів смаку, які ми купуємо та споживаємо за лічені секунди. Після великої кількості закупівель борошна, цукру та олії, кожен міг подумати, що це буде смаження млинців на національному чи світовому рівні - непогана ідея, але все-таки не найкраще рішення. Я схильний рекомендувати дієти з низьким вмістом вуглеводів або кетогенні дієти, на відміну від інших Інтернет-рішень або практик, які не можна так назвати. Виходячи з усіх цих наукових фактів, я вважаю, що кетогенна дієта не є вдалим варіантом через моду, а тому, що для багатьох це насправді не дає запоїв, голоду і ніхто не залишається енергійним. Тут я також зазначаю, що і цього не можна узагальнити, тому є ті, для кого це не так. Крім того, слід дійсно уникати надмірного споживання цукру та вуглеводів, оскільки це призведе до того, що пізніше більшість людей набере вагу або навіть інсулінорезистентність. Про що поки не слід забувати - це споживання води. Якщо ми п’ємо мало, організм функціонує не так, як повинен. Це так, ніби ми хочемо плавати з великою вагою на шиї з Довгою Катінкою ...

- Ви можете сказати вправу, яка, якщо її виконати, завантажить вас на цілий день?

- Я не думаю, що існує якась вправа, яка могла б зарядити людину цілий день, але якщо хтось намагався хвилину їх правильно розпланувати, він одразу оцінить решту дня по-іншому.!