Здоров'я та медицина Відео: НОВІ готові страви Sunárek - обід з мамою (лютий 2021)

Більшість дітей люблять купувати обід у школі. Багато шкіл наполегливо працюють над тим, щоб зробити обід поживнішим. Але навіть якщо доступний здоровий вибір, голодна дитина навряд чи зможе встояти перед спокусою нездорової їжі.

шкільних

Це одна з причин, чому вашій дитині добре кілька разів на тиждень брати свій обід до школи. Ось ще:

  • надає дітям певної різноманітності в тому, що вони їдять. Їм не потрібно вибирати один і той же тип їжі щодня.
  • Це дає вам певний контроль над тим, що вони їдять. Таким чином, ви дізнаєтесь, що вони харчуються здорово принаймні кілька днів на тиждень.
  • Деякі діти можуть мати школу чи заняття після уроків. Ви можете запакувати обід та закуски, які забезпечать вас енергією протягом усього дня.
  • Ви можете використовувати це як шанс, щоб направити дитину до правильного харчування.

Шлях до оздоровлення

Ось декілька кроків, які ви можете зробити, щоб витягнути дитину з дому здоровим обідом.

Залучіть свою дитину

Почніть з мозкового штурму разом з дитиною про продукти та закуски, які ваша дитина любить їсти. Дайте здорові варіанти, і нехай ваша дитина вибирає, що вона хоче в школі. Нехай ваша дитина допоможе придбати їжу, яку буде їсти. Готуйте якомога більше обідів. Це дає рішення власності вашої дитини. Вони, швидше за все, з’їдять все, що ви запакуєте.

Приготувати обід

Йдіть за бутербродом та чіпсами. Створіть здорові замінники, щоб поліпшити харчову цінність обіду. Ось кілька простих обмінів, які ви можете зробити, щоб перетворити стандартний упакований обід на здоровий.

Замість … Спробуйте…
Крупа з високим вмістом жиру М’ясо з низьким вмістом жиру, таке як напр. Туреччина
білий хліб Цільнозерновий або цільнозерновий хліб, корж з коржем
майонез нежирний майонез, гірчиця або хумус
чіпси запечені чіпси, попкорн або вегетаріанці із зануренням
консервовані фрукти в сиропі або печиво
Йогурт, суміш слідів ніг або корисні домашні смаколики Сода
Нежирне молоко, вода або 100% сік Загорнути

заходи безпеки харчових продуктів. Потрібно тримати гарячу їжу гарячою, а холодну - прохолодною весь день вранці до обіду. Готуйте гарячу їжу в термосі. Включіть прохолодну упаковку для предметів, для яких потрібні холодильники, таких як бутерброди з делікатесними м’ясними або овочевими краплями. Ви також можете заморозити деякі предмети напередодні ввечері. Це дасть їм зранку розморозитися у вашої дитини. Це можна зробити за допомогою крохмальних соків, бутербродів та йогурту.

Якщо ваша дитина не захоплюється здоровим харчуванням, спробуйте зробити їжу веселою.

За допомогою кусачок виріжте бутерброди на фігури.

  • Замість нарізки свіжих фруктів, спробуйте використовувати динну кулю.
  • Робіть харчові кабаби, використовуючи надійні пластикові шпажки.
  • Створіть веселі закуски, такі як мурахи на держаку (селера, фарширована нежирним вершковим сиром або арахісове масло з родзинками зверху).
  • Включіть усі групи продуктів

Вашій дитині потрібне збалансоване харчування з їжею всіх груп продуктів. Здорова тарілка. є гарною відправною точкою для настанов. До основних груп належать:

  • овочі
  • нежирний білок (курка, риба, яйця, квасоля або горіхи)
  • (молоко, йогурт або сир).
  • Що враховувати
  • Коли ви намагаєтеся пожертвувати здоровими обідами заради себе, легко помилитися. Одне дослідження показало, що обіди, принесені з дому, мають більше калорій, жиру та цукру, ніж ті, що можна придбати в школі.

Ось кілька типових помилок, які допускають батьки і що ви можете зробити.

Ви пакуєте занадто багато їжі.

Ви хочете дати дитині шанс і переконатися, що їжі достатньо. Але вас може бути занадто багато. Натомість подумайте, скільки ваша дитина їсть за вихідні, і спробуйте дотримуватися цього.

  • Ви вибираєте страви для дітей. Деякі продукти продаються дітям. Однак це не означає, що вони здорові. Прочитайте етикетку та список інгредієнтів, щоб знайти приховані рівні цукру, натрію або жиру.
  • Ви не включаєте достатньо білка. Якщо обід - це бутерброд, чіпси, закуски та газована вода, майже весь обід - це вуглеводи. Як тільки ці вуглеводи засвоюються, ваша дитина буде голодним. Важливим є включення білка на обід та перекуси. Це допомагає їм довше залишатися. Це дає їм енергію, необхідну для цього протягом дня.
  • Ви включаєте фрукти, але не овочі. Діти мають більше фруктів, ніж овочів. Легко включити фрукти в обід і відчути, як ви робите хорошу роботу. Однак спробуйте включити і вегетаріанців. Моркву та селеру можна занурити у перегній або арахісове масло, що забезпечує овочі та білок.
  • Запитання до свого лікаря Школи повинні забезпечувати здорові обіди?