Ось як налаштувати пульсомір!
Смарт-годинник для вимірювання пульсу a контроль пульсу один із супер інструментів: це буде вам величезною допомогою тренуватися ефективно і цілеспрямовано. Годинник показує, в якому діапазоні пульсу слід тренуватися, якщо ви новачок, ви можете спалювати жир або набирати вагу. Тобто, використовуючи контроль пульсу, ви можете впливати на "поведінку" свого тіла залежно від вашої мети, і ви можете налаштувати все це відповідно до рівня своєї фізичної форми. Детальніше див. У попередньому, ЧОМУ ПРАКТИЧНИЙ ДЛЯ ПУХОВОГО, А БРАСЛЕТ ДЛЯ СПОРТУ? наш блог.
Ми рекомендуємо це зверніться за порадою до тренера є!
Який ваш цільовий пульс і чому він допомагає мені досягти своєї мети?
Якщо ви тренуєтесь з певною метою, Ви можете ефективно досягти результатів, якщо знаєте, який діапазон пульсу для цього потрібен. Коротше кажучи, це називається «цільовим пульсом» (контроль пульсу допомагає цього досягти). Тобто, не має значення, скільки б’ється ваше серце за хвилину ваше тіло поводиться по-різному під час тренувань різної інтенсивності. Це означає, що ви можете досягти чогось іншого за коротке динамічне тренування, ніж за тривале, менш спритне тренування. Пульс у вас буде різним на кожному тренуванні, саме тому ми проводимо таку різноманітність тренувань.
Цільовий пульс - це діапазон пульсу, який вам потрібно досягти для досягнення конкретних цілей.
Просто подивіться на таблицю нижче, де ми перерахували назви кожної зони та необхідний діапазон пульсу:
Якщо ви все ще новачок, бажано зателефонувати йому зона охорони здоров'я націлювати. У цій зоні вам потрібно підвищити працездатність, адже для того, щоб згодом ефективно спалювати жир, важливо збільшити свою витривалість.
Коли ви досягнете потрібного рівня фізичної підготовки, лише вживайте (за погодженням зі своїм тренером) тренування для спалювання жиру. Так звані зона спалювання жиру Тренуючись, ви не тільки позбудетеся зайвого жиру, але і Ваша серцево-судинна система також буде зміцнена. Чим довше ви зможете залишатися в цій зоні, тим ефективніше ви можете схуднути. Тому належний фундамент, так як без нього ви не зможете витримати навчання.
Іншими словами, якщо ви хочете скинути більше кілограмів з нуля, ваш язик буде звисати до тренування для спалювання жиру, і ви скоро відмовитеся, оскільки у вас не буде відчуття успіху, і ви будете настільки підготовлені, що не захоче починати спочатку.
Потрібен час, щоб попрацювати як гарне вино, подаруйте його собі! У цьому ми раді допомогти, не соромтеся звертатися до тренерів TFWG12 Sport з будь-яких питань.
аеробна зона тренуватися слід лише в тому випадку, якщо раніше ви регулярно тренувались. У цій зоні, крім серцево-судинної системи, продуктивність вашої дихальної системи також може бути збільшена.
анаеробна зона рекомендовано лише для змагальних спортсменів! Якщо метою є підтримка свого тіла, підвищення рівня здоров’я та фізичної форми, не потрібно піднімати пульс в анаеробній зоні.
THE зона максимального навантаження навіть у професійних видах спорту він використовується рідко. Існує серйозний ризик травмування та перевантаження, тому вам не слід націлюватися на це, якщо у вас позаду багато років спортивної історії високої інтенсивності.
Імпульсний контроль №1: розрахунок діапазону спалювання жиру
За допомогою розумного годинника ви можете спланувати інтенсивність тренування так, щоб пульс у хвилину залишався в межах певного діапазону. Так звані максимальна частота серцевих скорочень - вихідна точка, вона становить 220 ударів на хвилину за правилом Кулака. Невелика цифра нижче також показує інші методи обчислення. Не соромтеся подивитися, яке значення ви отримаєте.
Зараз ми базуємось на Правилі Купера Кулака, яке стверджує вік слід відняти від максимального пульсу. Виходячи з наведеного вище прикладу, для 30-річного віку це таке:
- Згідно з правилом великого пальця, максимальний пульс становить 220 ударів на хвилину
- Вік: 30 років
- Розрахунок: 220-30 = 190
Тобто один Серце 30-річного чоловіка може битися 190 за хвилину при максимальному фізичному навантаженні, тому для діапазону спалювання жиру наш розрахунок базуватиметься на цій кількості.
Діапазон спалювання жиру становить 60-70% від вашого максимального пульсу.
Перейдіть до попереднього прикладу та обчисліть нижню та верхню межі діапазону спалювання жиру:
- Нижня межа (60%): 190 × 0,6 = 114
- Верхня межа (70%): 190 × 0,7 = 133
Результат: наш приклад має мінімальний пульс 114 ударів в хвилину і максимум 133 серцебиття в хвилину.
Новачкам із зайвою вагою доцільно тренуватися в нижчих межах, в той час як для більш навчених людей можна використовувати верхній діапазон, можливо, піднявшись трохи вище до 80%.
ЧСС коливається
Якщо ви розрахували власну зону спалювання жиру, візьміть приклад таблиці, розрахованої на прикладі нашої людської долі:
Ви можете налаштувати власні значення за місцем розташування стовпця за допомогою червоного заголовка ("Діапазон частоти серцевих скорочень: серцебиття/хвилина"), решта таблиці стосується всіх однаково.