Якщо порушується баланс водного балансу, або через зменшення споживання води, або через збільшення виділення води, організм висихає. Навіть при 2% втрати рідини знижується фізична та розумова працездатність, з’являються перші симптоми зневоднення (головний біль, зниження здатності до концентрації, спрага). THE відчуття спраги один з найважливіших стимулів для підтримання рівноваги рідини, попередження про термінове поповнення води. Нудота, спричинена хвилею спеки, щоб уникнути запаморочення та непритомності, не чекай, поки ти почуєш спрагу! Випийте трохи рідини, перш ніж язик або рот буде незручно висихати! Щоб уникнути болю в горлі, не вживайте крижані напої!

управління

Свідомо розвивайте свої звички споживання рідини: зверніть увагу на кількість і пропорцію споживаної твердої та рідкої їжі; включайте довші або коротші перерви у свої повсякденні справи та використовуйте їх разом зі склянкою освіжаючого напою або соковитими фруктами

Для задоволення добової потреби в рідині (доповнення рідиною) з поживно-фізіологічної точки зору

найбільш підходящі:

  • якісна вода та мінеральна вода,
  • фруктові та овочеві соки з максимально високим вмістом клітковини, без додавання цукру
  • фруктовий чай, трав'яний чай без додавання цукру, ароматизований свіжим лимонним соком за смаком
  • молоко та рідкі молочні продукти: кефір, йогурт, фруктовий йогурт, латте, какао
  • супи, овочі, соуси,
  • фрукти, овочі

У разі великої кількості регулярного споживання мінеральної води рекомендується вживати мінеральні води з меншим вмістом мінеральних речовин (менше 200 мг/1000 мл) (щоб уникнути надмірного накопичення мінеральних речовин). Для різноманітності також пийте водопровідну воду питної якості.

Не слід забувати, що алкоголь та солодкі безалкогольні напої посилюють його

спрагу і тому не рекомендується покривати потреби в рідині. Надмірна і регулярна

крім того, їх споживання сприяє розвитку надмірної ваги та ожиріння. Не вживайте алкоголь та безалкогольні напої

їжте лише помірковано, лише в теплі дні, але також і в інші дні року. Маленьких дітей слід лікувати питною водою або пропонує безалкогольні напої з низьким вмістом мінеральних речовин та безалкогольні напої

дозволяйте їм споживати лише в особливих випадках.

ЛІТНІ ПОРАДИ:

☼ Регулярно змінюйте марку та тип мінеральної води, яку ви споживаєте

щоб уникнути накопичення певних мінералів у вашому організмі.

☼ Прикрасьте і присмачте свій напій кубиками льоду веселки: шматочками фруктів, соком,

заморозьте лимонад на кубики льоду і поставте їх у нагрівальний напій.

☼ Вгамуйте спрагу лимонадом просто і природно: свіжим лимонним або лаймовим соком,

приправте воду кільцями лимона або лайма. Перед споживанням уважно пам’ятайте

промити шкірку плодів!

☼ Під час відпустки за кордоном не пийте воду з-під крана і не кладіть у склянку кубики льоду з водопровідної води! Також зверніть на це увагу в ресторані, щоб можна було уникнути неприємних інфекцій з діареєю та блювотою.

☼ Заваріть вранці порцію фруктового чаю, що містить шматочки сухофруктів, охолодіть, щоб у другій половині дня був готовий крижаний чай, збагачений кільцями лимона або лайма

☼ Ви можете легко і легко приготувати здорове морозиво вдома, використовуючи натуральний йогурт і

змішати свіжі або заморожені фрукти, а потім заморозити. Домашнє морозиво

Ви навіть можете зробити це з готового фруктового йогурту.

☼ Якщо ви хочете звернути увагу на свою форму і все ж хочете товар, придбаний у магазині

щоб споживати, вибирайте легке морозиво! Однак неважливо, що робить «легким»: жир

продукт виготовляється без цукру або без нього. Обов’язково прочитайте етикетку

опис! Морозиво без цукру також можна добре включити в раціон діабетиків.

☼ У розпал літа наше тіло потребує менше енергії, тому не потрібно

перевантажте його надмірною жирною, сильно витриманою, важкою для перетравлення їжею. Це

його також легко дотримуватися, оскільки ми зазвичай не хочемо важкої їжі під час спеки,

ми віддаємо перевагу освіжаючим, освіжаючим стравам. Ви можете вибрати на обід або вечерю,

салат з нежирною морською рибою, птицею, пісним сиром та свіжими овочами.

Також робіть заправку в домашніх умовах, оливкова олія, лимонний сік, свіжі або сушені зелені спеції, кефір

або використовуючи знежирений йогурт.

☼ Уникайте високоенергетичної їжі (наприклад, супу з гуляшу, супу з квасолі),

сочевиця, смажене м'ясо, жирні рагу та ін.).

☼ Замість гарячого супу влітку корисний теплий, соковитий фруктовий суп. Менше

підсолоджуйте цукром, робіть його кремнішим за допомогою натурального йогурту замість вершків! Якщо ви хочете овочі, ви також можете зробити холодні їстівні супи з сезонних овочів, наприклад, холодний кислий суп.

☼ Їжте свіжий фруктовий салат протягом десяти годин, закуску чи десерт! Цукор і

без збитих вершків найсмачніше.

☼ Вміст кофеїну в чорній каві та чорному чаї має сечогінну дію, тому після вживання

завжди випивайте склянку води або мінеральної води.

Going Вирушаючи на пляж або набережну, завжди майте достатньо рідини в сумці та

перекус: свіжі, вимиті фрукти, цільнозернові печиво, бутерброд. Яйця, майонез

або іншу їжу, що містить швидкопсувну їжу, слід перевозити лише в холодильнику!

Переконайтеся, що діти мають постійний запас рідини, не дозволяйте їм грати без пляшки/пляшки охолодженої води, лимонної води, фруктового чаю! Діти молодшого віку, як правило, забувають про спрагу, тому пропонуйте їм регулярні напої!

Не забувайте і про старших членів сім'ї. У літньому віці (як і

в дитинстві) організм швидше пересихає і спрага зменшується.

Рішенням є заздалегідь підготувати щонайменше 1,5 літра рідини, яка є цілою

днів на увазі, тому постійно попереджайте про регулярне зволоження