OВ програма Whole30
Основний принцип Whole30
У вашому раціоні переважатимуть м’ясо, яйця, риба, фрукти, овочі.
Непереносимість їжі
Колеса цілі30
Правила Whole30
Не вживайте їжу з вмістом цукру
Вилийте з меню каші та бобові
Уникайте вживання молочних та хлібобулочних виробів
Не вживайте алкоголь і не паліть
Не наступайте на ваги
Підготовка меню
Практичний інструмент для визначення правильної кількості окремої сировини (http://jidlonaprvnimmiste.cz)
Зразкове меню на 3 дні
Понеділок
Сніданок: омлет з тушкованою шинкою та овочами
Обід: лосось з яєчним салатом, помідорами черрі та стручковою квасолею
Вечеря: салат з тунця з зеленою цибулею та горіхами
Вівторок
Сніданок: третій тур
Середа
Сніданок: шпинат з беконом та петрушкою
Вечеря: овочеві фріттати
ТИП: Якщо ви випадково не знаєте, як приготувати овочеву фрітату, перегляньте наступний відеорецепт:
Досвід викладачів
Позитивний досвід користувача з програмою Whole30
Джерело: Jessie8951, emimino.cz/diskuse
Переваги та недоліки
Чи повинен я дотримуватися всіх правил? Що якщо вжжжреєвмmЂm?
Як їсти після програми?
РЕСУРСИ:
(1) Офіційний веб-сайт Whole30: https://whole30.com/
(3) Їжа в першу чергу: Whole30: Планування меню