Будь-хто у вашому житті може припинити вправи на довший або коротший проміжок часу. Якщо ви призупиняєте рух через спортивну травму, відпустку, втрату мотивації чи інші причини, надзвичайно важливо бути поступовим, коли повертаєтесь. Ось 4 стратегії, якими ви можете ефективно повернутися у форму.

Змініть свій підхід

Позитивне ставлення може дати значний поштовх, коли ви почнете змінювати спосіб життя. Як показано на малюнку нижче, Харчування, фізичні вправи та розумовий підхід відіграють ключову роль у досягненні фізичного, психічного та духовного благополуччя.

отримання

Оздоровча піраміда створена за допомогою науково-дослідного відділу Technogym За його словами, виконання психічних умов має важливе значення для досягнення збалансованого способу життя. Якщо ви висипаєтеся, плекаєте свої соціальні та емоційні стосунки та звертаєте увагу на свої особисті інтереси, мотивацію та управління стресом, ви створите основу, на якій можна будувати рівні, пов’язані з фізичними вправами та харчуванням.

Харчуйтеся збалансовано

Не приступайте до різких методів детоксикації, які обіцяють швидке зниження ваги, тому що ці альтернативи приносять більше шкоди, ніж користі. Усвідомте, що для досягнення успіху вам не потрібно буде поститись, а їсти свідомо, вживати потрібну кількість рідини і регулярно займатися спортом.

Ваше тіло також потребує вуглеводів, білків і жирів, але неважливо, в якій формі або кількості ви їх споживаєте. Ми рекомендуємо починати їжу з миски овочів - її можна їсти сирою, приготованою на пару, смаженою або смаженою на грилі. Покладіть частину овочів в сторону як гарнір біля основної страви. Можливо, ви захочете вибрати птицю, рибу, тофу або нежирний сир і приблизно. з’їжте скибочку розміром з долоню. В якості приправи використовуйте ложку оливкової олії першого віджиму, оскільки воно містить відносно велику кількість поліненасичених жирних кислот. Не забувайте про десерт, але замість солодких солодощів вибирайте сезонні фрукти.

Поступово повертайтеся до регулярних занять спортом

Цитата журналіста Сіднея Дж. Гарріса полягає в тому, що "вам потрібно відпочити, коли у вас немає часу на це". За допомогою спорту ви можете ефективно підзарядитись, але багато людей пропускають вправи зі свого розпорядку дня, оскільки відчувають, що не мають на це часу. Однак навіть 30 хвилин вправ на день достатньо, щоб ваше тіло відчуло його позитивні наслідки, тому варто переправити спорт у своє повсякденне життя.

Спробуйте a MyCycling на велотренажері або ВМІСТОК на велосипеді ви тренуєтесь 3 рази на тиждень.

  • Перше тренування має тривати 30 хвилин, вставляючи більш швидкий темп 20-30 секунд кожні 5 хвилин.
  • Другий раз повинен тривати 30 хвилин, але протягом цього часу проводите 40-секундні інтенсивні секції максимум 10 разів і регенеруйте протягом 20 секунд після секцій.
  • Третє тренування - 45 хвилин. Інтенсивно катайте до 8 разів протягом 3 хвилин і відпочивайте протягом 1 хвилини після кожної секції. Завершіть тренування 5-хвилинною пробіжкою.

Життя в дусі уважності

Суть уважності полягає у свідомому зверненні нашої уваги на те, що відбувається в сьогоденні. Уважність допомагає зменшити стрес, досягти психічного здоров’я та досягти поставлених цілей. У спорті це проявляється, серед іншого, в тому, що під час тренувань вас турбує не те, як ви виглядаєте, а спрямовуючи свою увагу всередину. Не випадково в студіях йоги немає дзеркал, оскільки це допоможе вам зосередитися на моменті, а не на.

Чи не маєте ви належних інструментів, щоб дотримуватися здорового способу життя, включаючи регулярні фізичні вправи? Зв’яжіться з нами, і ми допоможемо вам повернути форму і досягти своїх цілей!

Ви теж серед тих, хто прагне досконалості у всіх сферах життя? Заявіть зараз безкоштовно, таємниці, які полегшать вам шлях до успіху.