Іванна Леон
Якщо ви один з тих, хто ненавидить щиколотки, тому що вони широкі, ми маємо для вас хороші новини, оскільки за допомогою цих вправ ви можете зробити їх тоншими.
Якщо ваші щиколотки широкі через наявність кілька зайвих кілограмів, Само собою зрозуміло, що найкращий спосіб схуднення - це схуднення загалом за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, рафінованого борошна та цукру, а також високим вмістом білка та овочів. І якщо вони зумовлені затримкою рідини, особливо під час вагітності або в дуже жаркому кліматі, слід лише Зменшіть споживання солі і проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи потрібно приймати сечогінний засіб.
Пам'ятайте, що фізичні вправи сприяють кровообігу в районі та тонізують його. Наприклад, чудовий варіант - поставити ноги вгору і помасажувати щиколотки у напрямку до паху, а потім повернути стопу кругами, наскільки це можливо, що допоможе відновити венозне повернення.
1. Стрибати присідання. Це нова версія класичних присідань, мова йде про звичайний присідання, з добре вирівняними стопами на висоті стегон і спиною прямо. Ви повинні опускати стегна, поки він не опиниться на рівні колін, а коли встанете, ви стрибаєте з усією силою, якою можете. Повернувшись на землю, слід опустити тіло назад у звичне положення присідання. Рекомендується 3 або 4 підходи по 20 повторень, 3 рази на тиждень.
2. Підняття телят. Встаньте приблизно на 12 дюймів від стіни, обличчям до неї, злегка розставивши ноги, а руки опираючись на неї на рівні грудей. Повільно підніміть одну з п’ят з землі, поки не опинитеся на ногах на одній нозі, тримаючи при цьому коліна добре витягнутими. Затримайтеся в положенні 10 секунд, опустіться і повторіть з іншою ногою. Виконайте три підходи по 20 повторень.
3. Аеробні та кардіо вправи. Вищевказані вправи діють безпосередньо на щиколотки, але щоб втратити жир загалом і полегшити втрату об’єму в цій частині тіла, необхідно поєднувати їх з аеробними або серцево-судинними вправами. Серед найбільш рекомендованих для схуднення кісточок є плавання, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалки, біг та еліптична форма. Зокрема, біг в гору також сприяє зменшенню широких кісточок. Ви повинні практикувати ці вправи принаймні 30 хвилин тричі на тиждень і не забувати розтягувати литкові м’язи в кінці, щоб уникнути невідповідних скорочень.
Ви можете прочитати цю замітку в Eme de Mujer, Коста-Ріка