тренуванням

Багато хто може бути не знайомий з терміном розмахування панциром, але, безсумнівно, кожен бачив жирову тканину, обмежену в трьох напрямках лише шкірою, і, як результат, при певних рухах майже плаває і летить, як прапор. Найефектнішим місцем надлишку жиру, який також називають хвилястою оболонкою, є надпліччя, де воно розвивається навколо трицепса. Його поява, як правило, також пов’язана з в’ялістю шкіри, тому це може бути навіть неприємним побічним ефектом значної втрати ваги. Однак за допомогою відповідних практик його розвиток можна запобігти, і, якщо це вже було встановлено, не потрібно про це турбуватися.

Усунення розмахує оболонки або тренування трицепсів

М’язи потрібні, щоб запобігти в’ялості нашої шкіри, оскільки ми втрачаємо вагу, а інакше незначний надлишок жиру не в’яле під собою. У цьому випадку нам потрібно посилити триголову харизму плеча, тобто наш трицепс. Для цього у нас також є ряд складніших і простіших вправ, не хвилюйтеся, видалити розмахуючий снаряд простіше, ніж ми думали.

Три вправи проти розмахування снарядом

Найпростіша поміркована вправа - традиційна вправа на трицепс однією рукою.

Ми можемо робити це як стоячи, так і сидячи, суть полягає в тому, щоб переконатися, що у вас правильна постава і регулярні вправи. Ми виконуємо вправу з гантелями, які здатні виконувати 10-15 повторень регулярно принаймні чотири рази. Якщо все зробити правильно, ефект від цієї практики буде відразу відчуватися на наших трицепсах.

Найскладніше, але в той же час найефективніше підсилює трицепс і одночасно махає рукою.

Оскільки навіть деякі чоловіки не можуть регулярно пересуватися, як жінки, нам не слід соромитися, якщо ми наздоженемо цю практику. На щастя, існує також полегшена версія, коли ми високо підтримуємо витягнуті ноги і, таким чином, опускаємося на спині, що тримається на спині. Замість тренажерних лавок та тренажерів часом зручніше ставити ноги на ліжко або стілець. Відштовхування, хоча і важка вправа, є дуже ефективним і, як основна вправа з власною вагою, не передбачає значного ризику травмування, і нам навіть не знадобиться інструмент.

Третя, мабуть, найпростіша вправа на трицепс називається ударом коня.

Для цього потрібно лягти в образливій позиції, нахилившись вперед однією рукою на попередньо розташоване коліно. Нам потрібно підняти гантель, що тримається в іншій руці, поруч із тілом, рухаючи руками так само, як коли кінь відбиває ногу назад. Тут також важливі регулярні фізичні вправи, але ця вправа не приховує такої кількості небезпек, як вправа на трицепс однією рукою, але вона відіграє дуже важливу роль в усуненні розмахування снарядом.

Плюс поради щодо зняття хвилястої оболонки

Ви також можете зробити розтягування на тренажері для равликів, щоб тренувати трицепс, а прості базові вправи, такі як опора на спині або стрибок, також добре впливають на боротьбу з хвилястою оболонкою.