голодування протягом

Періодичне голодування є дедалі поширенішим харчовим протоколом. Він складається з періодів міжголодового голодування певної тривалості з прийомом здорової їжі, отримуючи багаторазову користь.

Що таке періодичне голодування?

Голодування повністю або частково утримується від їжі чи пиття протягом певного періоду.

Переривчасте голодування або періодичне голодування (ПІ), складається з виконання періодів голодування протягом певного та заздалегідь встановленого часу, чергуються з періодами, коли ми їмо їжу.

Види періодичного голодування

Існують різні форми періодичного голодування. Періоди голодування та тип годування у періоди прийому повинні завжди бути персоналізованими.

ШВИДКО 12/12:

Цей тип посту складається з поділу дня на два часові діапазони:

  • 12 годин посту. Можна пити воду, настої без цукру або кави
  • 12 годин здорової та поживної їжі

Скориставшись періодом сну, полегшується адаптація до цього типу голодування. Піст 12/12 - перший, який я рекомендую людині, яка хоче почати періодичне голодування.

ПОСТ 10/14:

  • 14 годин голодування, в якому травній системі дозволяється «відпочивати»
  • 10 годин прийому, дотримуючись здорових рекомендацій

ШВИДКО 8/16:

Це найпопулярніший:

  • 16 годин голодування з хорошою гідратацією (вода, настої, відвари, кава)
  • Порушення голодування протягом наступних 8 годин, коли режим харчування буде виконуватися нормально

ПОСТ 4/20:

  • Годуйте 20 годин поспіль
  • 4 години прийому

ШВИДКО 24Г:

24 години без споживання їжі.

ОДИН ОБОРОТ НА ДЕНЬ:

Щодня робиться лише один прийом їжі, дотримуючись обережності зволоження дуже добре.

АЛЬТЕРНАТИВНО-ДЕННИЙ ПОСТ (АПД):

Він складається з поєднання днів безкоштовного харчування з днями посту 24 години. Важливо зазначити, що «безкоштовна їжа» не є поганою їжею.

Цей протокол вказується дуже дисциплінованим людям, оскільки вони голодують у дні посту.

ПОСТ 5: 2:

Протягом тижня їжте 5 днів за звичним режимом і на 2 дні зменшуйте споживання енергії приблизно до 500 ккал на день.

Дієта, що імітує пост (ящур):

Замість повного голодування протягом короткого періоду ящур пропонує їсти дуже мало протягом тривалого періоду (4-5 днів).

Наприклад, протягом 5 днів у місяці щоденне споживання калорій складатиме половину або третину звичайного.

Які переваги періодичного голодування?

  • Затримує клітинне старіння
  • Знижує частоту серцево-судинних захворювань
  • Покращує показники артеріального тиску
  • Запобігає діабету 2 типу
  • Покращує чутливість до інсуліну
  • Зменшує жирові відкладення
  • Запобігає втраті м’язової маси
  • Збільшення обміну речовин
  • Збільшує здатність до самоконтролю
  • Зменшити витрати на кошик для покупок (менше їжі/менше різноманітності)

Негативні наслідки періодичного голодування

Не слід голодувати кілька днів, щоб отримати більше користі, оскільки це може зашкодити здоров’ю та повернути корисні наслідки. Деякі негативні наслідки під час голодування:

  • Головні болі та запаморочення
  • Дратівливість і занепокоєння
  • Порушення сну
  • Розлади харчування
  • Зневоднення
  • Нестачі харчування
  • Гіпоглікемія

Чи доцільно це всім?

Не існує єдиного протоколу для всіх.

Взагалі, це не рекомендується людям із низькою вагою або, метою яких є збільшення м’язової маси та труднощі з споживанням рекомендованих добових калорій.

Періодичне голодування протипоказане людям із цукровим діабетом, які перебувають на медикаментозному лікуванні, людям із захворюваннями нирок або печінки та вагітним жінкам.

Поради під час періодичного голодування

Щоб повною мірою скористатися перевагами періодичного голодування та подбати про здоров’я, ми повинні взяти до уваги:

  • Збільште різноманітність продуктів для забезпечення макроелементів та мікроелементів.
  • Видалити ультра-оброблені. Періодичне голодування полягає не лише в тому, щоб їсти менше, це в тому, щоб їсти краще.
  • Правильне зволоження.
  • Психічний контроль: голод - це, як правило, щось запрограмоване і навчене. Ви повинні дати тілу адаптуватися до нової ситуації і харчуватися з справжнім голодом.