Регулярні вправи мають масу позитивів. Це благотворно впливає на наше здоров’я і дозволяє досягти стрункої, стрункої, м’язистої фігури. Вів'єн Немет, терапевт-руховий терапевт медичного центру Lifestyle, розповіла про те, на що звернути увагу, щоб досягти бажаної мети щодо схуднення.

Ожиріння є хворобою цивілізації та є проблемою для мільйонів людей. Надмірна вага може бути спричинений низкою факторів, серед яких сидячий спосіб життя, сидяча робота, неправильне харчування та стрес. До того ж, з плином років, позбутися зайвих кілограмів стає все важче. Причиною цього є те, що приблизно у віці 40 років наше тіло змінюється, і в цьому випадку наш метаболізм зазвичай повільніший. Два основних інструменти для уникнення ожиріння, правильне харчування та регулярні фізичні вправи, які, з одного боку, допомагають позбутися зайвої ваги, а з іншого боку, відіграють важливу роль у запобіганні розвитку хронічних захворювань, включаючи діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання . Дослідження показують, що вже десятивідсоткова втрата ваги благотворно впливає на різні типи хронічних захворювань. Окрім добре розробленої програми дієти та фізичних вправ, важливими аспектами дієти є регулярність, наполегливість, прихильність та обізнаність.

схуднення

Як правильно побудувати тренування?

Регулярні фізичні вправи мають багато переваг, але завдяки належній ефективності не має значення, як ми будуємо програму тренувань. Згідно з порадою терапевта з руху, якщо ми хочемо досягти ефективного спалювання жиру, нам потрібно поєднувати два типи тренувань: кардіо рух та тренування з зміцнення м’язів. Останній, крім тренувань, підсилює обмін речовин. А також аеробні та кардіотренування, які підтримуються в потрібному діапазоні частоти серцевих скорочень та ідеально тривають, підтримують спалювання жиру. Під час тренувань наше тіло отримує енергію з кількох джерел. У міру руху запаси вуглеводів першими забезпечують «паливо», тому глікоген у печінці та м’язах виводиться з організму. Через в середньому 40 хвилин наш організм починає більшою мірою розщеплювати запаси жиру. Оскільки для виконання вправ на зміцнення м’язів потрібно більше енергії, починати рух варто з цього, оскільки запаси вуглеводів швидко витрачаються на цьому етапі тренувань. Якщо після цього робити кардіотренування, ми можемо досягти інтенсивного спалювання жиру.

Складна програма способу життя - запорука успішного тонування