Коли ми відвідуємо тренажерний зал, ми чекаємо, щоб тонізувати сідниці, живіт, ноги, руки, і ми повністю забуваємо про жир, накопичений у спині. Ми пам’ятаємо її лише тоді, коли одягаємо або обтягуємо сукню без рукавів. Але не хвилюйтеся, що жир може зникнути, якщо ви будете робити ці спеціальні вправи для зміцнення спини.

спині

Грудні відділи

Ці вправи ідеально підходять для тонізації рук, допомагаючи зменшити жир у спині. Майте на увазі, що головне у віджиманнях - це те, що ви виконуєте їх правильно, дотримуючись рівної лінії від голови до п’ят.

Бічна дошка

Покладіть килимок для йоги на підлогу, спирайтеся на передпліччя, доки лікоть не опиниться трохи нижче плеча. Підніміть стегна від землі. Скорочуйте прес, тримаючи тіло по прямій. Затримайтеся в такому положенні на 30-45 секунд з кожного боку.

Вправа м’яч

На м’ячі для вправ ляжте лицем вниз. Тримайте пальці, спрямовані на землю, а ноги разом. Ваша рука повинна бути вільною перед вами, коли ви балансуєте. Підніміть руку, щоб створити "Y" своїм тілом. Затримайтеся в такому положенні 15 секунд.

ДОЛЖНІШЕ ЧИТАТИ

Гантелі

Вам потрібна гантель, яка важить 10-15 фунтів. Розставте ноги в сторони і зігніть коліна. Потім трохи зігніть верхню частину тіла, щоб вона була паралельна землі. Поставте гантель спереду, притримуючи стегнами до стіни для рівноваги. Підніміть гантель до висоти плечей. Повторіть цю вправу від 10 до 15 разів.

Позиція собаки, спрямована вниз

Ця вправа йоги допомагає тонізувати все тіло. Для цього ви повинні стати на коліна на землю і підперти руки об підлогу. Відсуньте спину на п’ятах, ви повинні бути прямими, вирівнявши руки до тіла. Покладіть каблуки на підлогу і затримайтеся в такому положенні 20-30 секунд.

Вправи на серцево-судинну систему

Кардіо вправи ідеально підходять для спалювання калорій, лише за 30 хвилин на день ви помітите різницю. Ви можете ходити, бігати, стрибати на мотузці, їздити на велосипеді, плавати або займатися аеробікою.

Ви повинні пам’ятати, що для усунення жиру потрібно спалювати калорії, виконуючи щоденні фізичні вправи, доповнюючи їх здоровою та збалансованою дієтою.