животі

Плоский живіт - це почесний знак. Це зовнішня ознака того, що ви підтримуєте фізичну форму і дбаєте про те, що їсте. А поза аспектами марнославства, більш точене тулуб робить вас сильнішими та менш схильними до травм. .

Це тому, що у кожному вашому русі задіяні десятки м’язів між вашими плечима та стегнами.

Вам може бути цікаво: Спробуйте цей чай для схуднення, щоб спалити жир і схуднути

Вибирайте рухи, щоб ліпити шість упакованих абс, одночасно знищуючи жир, що їх покриває. «Це ідеальний удар-один для плоского живота. "

Почніть з наступних 5 вправ, щоб почати спалювати жир

1. Берпі

Якщо ви хочете втратити жир на животі, вам потрібно попрацювати якомога більше м’язів. Burpee робить саме це. Вибухова вправа, яка передбачає перехід із положення віджимання до стрибка і повернення в положення віджимання, вражає кожен м’яз з голови до ніг.

Насправді, недавнє дослідження Американського коледжу спортивної медицини показало, що 10 прискорених повторень настільки ж ефективні для прискорення вашого метаболізму, як і повний 30-секундний спринт, завдяки чому ви можете спалювати жир на животі швидше, ніж будь-коли.

Як це зробити?

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Опустіть тіло, поки долоні не опиняться на підлозі на відстані, подібній ширині плечей. Поверніть ноги назад у положення віджимання, виконайте віджимання, а потім швидко поверніть рух назад і виконайте стрибок, коли ви стоїте. Це 1 реп.

2. Альпініст

Дописипов'язані

Це єдина вправа, яка може допомогти вам схуднути і підтягнути шкіру, перебуваючи в одному положенні

8 вправ для спалювання жиру з внутрішньої частини стегон

Втрачайте жир на животі цими двома рухами

Танці - це вправа No1 для уповільнення старіння

Що таке тренування Gap і як ви можете почати це робити?

4-тижневе тренування для більших сідниць

Подумайте про альпініста як про рухому дошку. Виконує міні-хруст, коли коліно вибухово забивається в грудну клітку.

Однак, що робить цей крок настільки складним, це те, що ваше ядро ​​має працювати додатково, щоб підтримувати своє тіло стабільним і рівним кожного разу, коли ви піднімаєте ногу від підлоги.

"Ви також можете робити це в інтервальному стилі, що робить серйозний кондиціонерний рух, щоб прискорити пульс і спалити тонну калорій", - говорить він. Наприклад, зробіть якомога більше повторень протягом 20 секунд, відпочиньте 10 і повторіть 4 хвилини.

Як це зробити?

Опустіться в віджимання, запустивши руки під плечі і корпус по прямій лінії від голови до п’ят. Це початкове положення. Підніміть праву ногу від підлоги і заведіть праве коліно до грудей. Правою ногою торкніться землі, а потім поверніться у вихідне положення. Чергуйте ноги з кожним представником.

3. Качанні гирі

Гойдалки в гирі можуть бути однією з найкращих вправ на спалювання калорій усіх часів.

“Щоб живити важку залізну кульку, вам потрібно задіяти великі групи м’язів, що спалюють жир, такі як сідниці, стегна та квадратики. Вибуховий характер цього кроку відразу прискорює пульс, але він також забиває серцевину.

"Імпульс дзвоника у верхній частині гойдалки намагатиметься штовхнути вас вперед, тому ви повинні напружити прес так, ніби робите стоячу дошку".

Як це зробити?

Зігніть стегна і потримайте гантель двома руками на рівні рук перед собою. Злегка поверніться назад і "пройдіться" гирею між ніг.

Потім стисніть сідниці, сильно відсуньте стегна вперед і переведіть вагу на висоту плечей. Зверніть рух між ногами і повторіть.

4. Шолом медицини куля

Якщо ви не користувались медичним м’ячем з часів середньої школи, ви пропустите його. "Ваше серцевина - це ваш центр сили, тому для виконання вибухових рухів, таких як хлюпання, потрібно, щоб усі м’язи між шиєю і стегнами працювали разом".

І якщо ви збільшите темп і просунете м'яч з більшою силою та швидкістю, ви піднімете частоту серцевих скорочень і спалите серйозного звіра, говорить він.

Навіть не потрібно збільшувати вагу. 10-кілограмовий кулька з медициною буде добре працювати, якщо ви натискаєте на себе і штовхаєтесь.

Як це зробити?

Тримайте м’яч над головою, розставивши ноги на ширині плечей. Вдарте м’ячем об землю якомога сильніше. Поймайте відскок і повторіть.

Тримайте м’яч над головою, розставивши ноги на ширині плечей. Вдарте м’ячем об землю якомога сильніше. Поймайте відскок і повторіть.

5. Напад на гантелі

Додайте гантель над головою під час випадів, і раптом у вас з’явиться серцевина.

"Оскільки навантаження змінюється з кожним повторенням, усі м'язи тулуба повинні працювати разом, щоб утримувати вагу безпосередньо на собі", - говорить Тоні Джентілкор, тренер з силових команд Cressey Performance.

Цей крок також зачіпає спину і сідницю, тому що згорблені плечі та слабкі сідниці також сприяють опуклості живота.

Як це зробити?

Візьміть пару гантелей середньої або легкої ваги. Натискайте гантелі над головою так, щоб долоні були звернені один до одного. Будьте обережні, щоб не зморщити плечі біля вух.

Перейдіть у положення випаду, зробіть паузу, а потім змахніть задню ногу вперед, щоб ноги стикалися. Чергуйте ноги, коли ви йдете вперед.