Не необхідний провести кілька годин у спортзал, ані підкорятися навчання крайності для зменшення зона з пахви, оскільки лише вісім серій буде достатньо для тонування цієї області зброї.
Важливо, щоб той, хто їх виконує повторення вести здоровий спосіб життя, а також слідувати рекомендаціям с навчання серцево-судинна мати зверху результати, оскільки це дозволить більше горіння з жири, а також краще експлуатації метаболічний.
На додаток до цього необхідний проводити розтягування перед цим сеансом навчання, тому що таким чином їх можна уникнути травми.
Початкова ідея полягає в тому, що з низкою таких навчання починається, але як тільки ви отримуєте більше витривалість, їх можна робити до три повороти з цих видів діяльності, що покращить зовнішній вигляд цієї частини тіла.
[примітка_ пов'язані голуби на волі
Для першої діяльності ви повинні розширювати зброї про ноги Y підняти їх не зупиняючись на рівні голови. Повторення повинні бути постійними і тривати принаймні 30 секунд.
90 градусів
За допомогою ноги разом та зброї розширений до боків тіла горизонтально та на рівні грудей, лікті повинні бути зігнуті лише так, щоб кінчики пальців торкалися голови. Буде дотримуватися тієї ж схеми повторення ніж у попередній вправі.
Повітряні обійми
За допомогою зброї в тому ж положенні, але з ноги відчинено на ширині плечей ви повинні відкрити і закрити їх ззаду вперед. Руки повинні злегка сягати за назад а також може бути перебої активність, поки не закінчиться 30 секунд.
https://giphy.com/gifs/eMZy5S8ZUHoGGgOD95 [related_note і закриття крил
зброї вони не змінять своїх положення, але рух є, оскільки обидва повинні розташовуватися горизонтально на висоті грудей, після цього пальці слід прямувати до керівник і колись там, лікті повинен нахилитися вперед.
Кардіорежим
Як тільки це буде зроблено, і без відпочивати, На кульках ніг слід робити невеликі стрибки. Роблячи це, лікті повинні прилипати до тіла, а потім розгортатися так, ніби їх кинули удари до повітря протягом 30 секунд.
Бокс
За допомогою ноги відчинено на висоті плечей, під час кидка слід рухати стегнами в сторони маленький гачки у напрямку до повітря зверху вниз. Каблуки повинні відірватися трохи землі з кожним повторення.
Заключний крок
Серія закінчиться присідання в якому при спуску це обумовлено Хрест зброї вперед і при підйомі вони будуть поширюватися вгору. Цю діяльність слід здійснити за 15 повторення а також покращить сідничні м’язи якщо вони уклали контракт протягом вправа.
Автор: Redacciуn Digital El Heraldo de Mxxico
GDM