Дізнайтеся, як можна ефективно видалити жир із сідниць
Виключіть жир з сідниць Завдання це непросте, але, маючи гарний план тренувань і хорошу дієту, це можливо. Потрібна лише наполегливість і жертовність, щоб продемонструвати визначені і сильні сідниці. На додаток до поліпшення своєї естетики, ви зробите спині велику послугу, не надто насилуючи її.
Як і будь-який інший м’яз, його можна зміцнити або підтягнути за допомогою певних вправ. Завдяки цій простій процедурі, яку ви можете робити у своєму спортивному центрі або вдома, це допоможе вам видалити жир з сідниць. Не забувайте доповнювати ці вправи нежирною дієтою, правильно зволожуючи і повторюючи її принаймні 3 рази на тиждень.
Присідання (3 × 15): Щоб розпочати вправу, встаньте і відокремте ноги, розмістивши їх паралельно плечам. Потім опускайте тіло потроху, поклавши руки на стегна і тримаючи спину прямо. Після того, як ви присядете, поверніться у вихідне положення.
Підйом по сходах (Максимум протягом дня): Це аеробні вправи, які в основному падають на сідниці, і також доступні кожному. Кожного разу, коли ми піднімаємось на сходинку, ми стискаємо сідниці, щоб проштовхнутися. Тож знаєте, немає ліфта.
Випади (3 × 15): Щоб правильно виконувати цю вправу, вам слід розташувати ноги паралельно, а тіло прямо. Згодом ви робите крок вперед, згинаючи заднє коліно, не торкаючись землі. Переднє коліно повинно залишатися зігнутим на 90 °, не перевищуючи кінчика стопи.
Кардіо: Вправи на серцево-судинну систему є надзвичайно важливими, коли наша мета - втратити жир. В ідеалі, робіть це відразу після вправ, про які ми вже говорили вище, і передбачуваний час повинен становити від 30 до 45 хвилин. Рекомендується, щоб частота серцевих скорочень була низькою, тобто не доводити своє тіло до межі, а виконувати вправу з не дуже високою частотою, що дозволяє витримати передбачуваний час.