Вправи для твердих ніг і сідниць. Ви готові? Тренер Альваро Морено вчить нас, які найефективніші вправи.
тренування сідничних м’язів це не просто естетика. Насправді це м’язи, які беруть участь, як і ноги, майже у всіх видах діяльності, які ми робимо щодня. Зокрема, сідниці складаються з трьох м’язів: сідничного м’яза, сідничного сідничного м’яза та сідничного сідниці, від більш дрібного до глибшого.
Найбільший - найоб’ємніший і найпотужніший в людському тілі, тому вправи, в яких задіяний цей м’яз, матимуть більші витрати калорій. Як присідання.
З іншого боку, м’язи, що складають ноги, - це те, що вирішує, наскільки високо ви можете стрибати, як швидко ви можете бігати і наскільки добре ви будете виглядати з пояса вниз. Тому ваше тренування так само важливо, як і решта. Багато недооцінюють важливість тренування нижньої частини тіла, однак якщо ви хочете мати функціональне та естетичне тіло не слід пропускати день ноги.
Жир не можна видалити локально з вибраного нами регіону, так само як вам не потрібно робити більше присідань, щоб видалити живіт. Що ми можемо зробити, це вибрати найефективніші стратегії, щоб зменшити жир і зберігатись до повного його усунення. Найкращий спосіб схуднути складається з:
- Несіть одну достатня їжа. Ми повинні досягти дефіциту калорій, тобто споживати менше калорій, ніж використовує наше тіло.
- Виконайте a План тренувань орієнтована на схуднення, поєднуючи силові тренування з серцево-судинними.
- Ми повинні мати при собі активний спосіб життя.
- перерва, спати від 6 до 8 годин на день - це основна опора для схуднення, на додаток до багатьох інших переваг.
Хочете дізнатись більше про локалізований жир? Ви маєте більше інформації в цьому дописі.
Як я можу отримати "сексуальний" недопалок?
Ми зробимо це для вас легким. Виберіть три чи чотири з наступних вправ на ноги та сідниці та додайте їх до свого звичайного розпорядку. Виконайте два-три підходи по 10 або 12 повторень, зосередивши свою увагу на якості руху і часу виконання. Це має становити близько 4 секунд на повторення.
У спортзалі
Плоский або відхилений прес
Присідання зі штангою
Вдома
- Присідання
- Сходження на лавку або сходинку (з вагою або без)
- Крок
- Бічний випад
Хоча ми не повинні обмежуватися силовими тренуваннями. Бажано поєднувати його з іншими видами спорту, такими як біг, гра у футбол, плавання ... Спробуйте залишатися активними цілий день, використовуючи ресурси, які нам заважає життя. І якщо ви тільки почали, не соромтеся спробувати схему, призначену для початківців.
Якщо ви все ще не маєте достатньо, покращуйте свій розпорядок дня за допомогою найкращого посібника з тонусу сідниць та ніг. Це абсолютно безкоштовно!
Ви хочете, щоб професіонал допоміг вам досягти своєї мети?
TAFAD (вищий технік анімації та фізичної та спортивної діяльності)
Сертифікат з персонального навчання (CPT-NSCA) в Національній асоціації з питань міцності та кондиціонування (NSCA)