погіршить

7.5. 2015 7:30 ПМС - це абревіатура, яку знає кожна жінка без винятку. Щасливіші лише на слух, але майже половина з нас самі відчувають це місяць за місяцем. Ми плачемо на сентиментальних телевізійних рекламних роликах, одразу ж лютуємо на все і на всіх, хто нас оточує, потім нервово пришиваємо рвану ґудзик із штанів, що сиділи, як рукавичка, кілька днів тому.

І це лише початок! Передменструальний синдром - це сукупність приблизно до 150 соматичних та психічних симптомів. Ми не будемо втомлювати вас, обчислюючи їх зараз, але ви, мабуть, знаєте багато з них із власного досвіду. Однак важливо знати, як захищатись, і щоб вам не довелося страждати без потреби.

Якщо ви вже забезпечили себе жіночими чаями, черевним термофором або вітамінними препаратами, у вас залишилось останнє. Позбудьтеся шкідників, які саботують ваші зусилля для плавного настання менструації. Якщо PMS вас турбує, вам краще забути про такі речі:

Йогурти
Вам не потрібно повністю виключати молочні продукти, але намагайтеся хоча б тимчасово зменшити споживання. Причиною є молочний білок і лактоза, які можуть перешкоджати всмоктуванню магнію в організм. Цей мінерал впливає на рівень естрогену в крові, і якщо його в організмі мало, прояви ПМС погіршуються.

Мазь
Більше естрогену, більше дискомфорту, пов’язаного з ПМС. Окрім лактози, рівень цього гормону опосередковано підвищують також жири тваринного походження. Якщо ви не хочете гірше, використовуйте рослинні олії під час приготування їжі.

Сіль
Оскільки затримка води є загальним проявом ПМС і, отже, неприємним відчуттям роздутого тіла, вам потрібно буде виключити всі продукти, які небезпечно містять натрій. Уникайте консервів, китайського фаст-фуду, супів швидкого приготування, готових заправок або холодних нарізок.

Млявість
Навіть якщо вам хочеться заховати роздутий живіт під ковдрою і не виходити принаймні тиждень, вам допоможе прямо протилежне - переїзд. Зовсім не потрібно ставати сильнішими, швидка прогулянка принесе вам дивовижне розслаблення. Танцюйте, бігайте, стрибайте на мотузці або тягніть велосипед. Ендорфіни зараз принесуть вам тільки користь.

Погане дихання
Стрес також є каталізатором ПМС, тому жінкам з ПМС часто рекомендують робити різні вправи на розслаблення - все, що «провітрить голову». Найменше, що ви можете зробити для себе в цьому плані, - це навчитися правильній техніці дихання, яка може запобігти внутрішній нервозності. Дихання повинно бути повільним і глибоким.

Діуретики
Багато жінок намагаються боротися із цим затримкою води за допомогою фармацевтичних діуретиків. Однак деякі сечогінні засоби викликають вимивання мінеральних речовин з організму разом з рідинами, їх рівновага в організмі порушується, і ПМС вражає більш суттєво.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар