Ви можете знайти розклад групових занять у пункті меню Розклад.

ОПИСИ ГОДИННИКІВ

Групові уроки в студії від початківця до просунутого:

Метод пілатесу (вправи, що виконуються при підтримці нейтрального басейну та хребта) дозволяє гостям будь-якого віку, статі та потреб, від м’якої гімнастики до важких функціональних тренувань, знайти для них найбільш підходящі годинники, зручні для хребта.

групові

Тому в студії ви зможете вибрати з різних групових занять на трьох рівнях складності.

Класи:

  • легко: відразу після фізіотерапії, після пологів, для людей похилого віку вправи виконуються в початкових ситуаціях, в яких легше персоналізувати складність даної вправи
  • середній: для людей із середньою витривалістю,
  • вдосконалений: для тих, хто любить виклики, більш навчені жінки, чоловіки

Типи годин:

  • Баланс пілатесу: концентрована гімнастика живота та глибоких м’язів (із півгодинними блоками живота): оздоровчий клас пілатесу, спеціальний тип годинника, що фокусується на м’язах живота та глибоких м’язах, а отже, стабільності та регенерації тазу для запобігання та лікування низьких станів. болі в спині та інші суглобові проблеми, особливо рекомендовані для регенерації відкритого м’яза живота після пологів, а також для лікування нетримання, геморою та передгрижових станів через слабкість сфінктерів. Це позитивно впливає, серед іншого, на менструацію, статеве життя та менопаузу. Класифікація: світла/середня
  • Пілатес-терапія: орієнтований на здоров’я пілатес полегшує вихідні позиції, групові заняття можна відвідувати одразу після фізіотерапії. Класифікація: легка
  • Пілатес Старший: різноманітний тренажерний зал з обладнанням для потреб старшої вікової групи. Класифікація: легка.
  • З інструментом пілатес: окрім інструментів, ми також використовуємо власну вагу, він має формуючий та волокнистий ефект. Класифікація: середня
  • Розтяжка: динамічні та статичні розтяжки для лікування вкорочення м’язів. Класифікація: середня
  • Рухливість: мобілізація фасцій (сполучної тканини), розчинення спайок сполучної тканини, збільшення обсягу рухів суглобів. Класифікація: середня.
  • Розтяжка/розслаблення: окрім вправ на розтяжку та мобілізацію, ароматерапія сприяє розслабленню
  • Йога/розтяжка: окрім поліпшення рухливості, увага на уроці зосереджена на здатності свідомо розслаблятися, відпускатись та реально глибоко відпочивати на фізичному, психічному (емоційному) та психічному рівні. Класифікація: світла/середня.
  • Потоки пілатесу: управління класом потоку, динамічне виконання за допомогою методу пілатесу, надзвичайно хороше спалювання калорій, інтервальний тип, клас підвищення фізичної форми, функціональні елементи та елементи йоги. Класифікація: вдосконалена.
  • Back-Power: функціональна підготовка інструменту, силова підготовка. Дотримання нейтрального положення під час усіх силових вправ: таким чином, ефективніша робота з м’язами, усунення проблем з хребтом та суглобами. Класифікація: вдосконалена.
  • Core + Stretching: ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ! Спеціальний годинник, який враховує статуру та унікальні потреби чоловіків. Основна увага приділяється розтягуванню та м’язам тулуба. Класифікація: середня.
  • Розтяжка: 15-хвилинна звукова ванна після динамічних вправ на розтяжку та мобілізацію. Чудовий звук тибетських звукових чаш - це не лише безпрецедентний досвід, м’язово-розслаблюючий ефект їх вібрації знімає стрес, м’язову напругу та викликає застій рідини, накопиченої в організмі.

Для чоловіків

Чоловіки та жінки мають різну статуру. Сила верхньої частини тіла жінок становить лише 60% від сили чоловіків. Чоловіки мають вужчі стегна і м’язистіші м’язи, ніж жінки.

Метод пілатесу є дуже ефективним для обох статей, але, на мій досвід, з-за принципових відмінностей існує різна потреба у вправах з боку чоловіків.

З зрозумілих причин їм не подобаються рухи та практики пілатесу, які вважаються жіночими, що потрібно жінкам через їх анатомічну будову.

Їхня верхня частина тіла міцніша, тому вони віддають перевагу більш важким вправам. Однак сильніша частина верхньої частини тіла може стати занадто напруженою, надмірно напружені м’язи можуть перешкоджати руху грудної клітки і разом з цим диханню. У довгостроковій перспективі це може призвести до безперервного розтягування живота, розкриття черевних м’язів і, отже, до грижі живота. Тому для них ключовим фактором є мобілізація грудної клітки та спинного відділу хребта, а також тренування м’язів живота за допомогою спеціальних технік. Годинник, розроблений спеціально для чоловіків, це CORE + STRETCHING.

Враховуючи вищезазначені міркування, ви також можете вибрати один із наступних спільних навчальних класів: Розтяжка, BackPower, Класи пілатесу.

Для жінок

Пілатес є ключовим фактором збереження жіночого здоров’я в довгостроковій перспективі. Регулярно виконуючи вправи, ми виконуємо не тільки гімнастику хребта та глибоких м’язів, а й ефективне тонізування. Виходячи з описів уроків, ви можете обрати полегшену терапію пілатесу для початківців, націлювання на м’язи живота, глибокі м’язові вправи з балансом пілатесу, клас бодібілдингу з підтримкою хребта з пілатесом або BackPower для чоловіків, потік пілатесу з інтервальним тренуванням та заняття з розтяжки рухливості.