Подумайте про їжу, яка ідентифікує тисячолітнє покоління і це прийде в голову, не замислюючись, про авокадо. Цей фрукт (оскільки це не овоч, на відміну від того, що вважає більшість людей), імпортований з Південної Америки, хоча і все частіше присутній в іспанських культурах, за останні роки набув популярності лише порівняно із суші. Ну, воно також потрапило в японську їжу та в такі несподівані місця, як кава. Його наявність обов’язкова в будь-якому місці або на будь-якій дієті, яка є сучасний або здоровий, або програмований або все перераховане відразу. Чому це СКРІЗЬ? Через свою універсальність, екзотичний вигляд (так, „фактор Instagram“ багато в чому пов’язаний, мало продуктів виглядає так добре на фотографіях) та його незліченні властивості. Авокадо - один із тих, кого вважають дуже калорійне харчування, але зі здоровими жирами Отже, той, хто хоче харчуватися здорово, їсть його практично кожен день. Вони навіть вечеряють! І не тільки хіпстери для чистого задоволення, а й ті, хто більше займається спортом .
Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра
Отже, їсти цей фрукт чудово, ми можемо робити це щодня. І кілька разів! ПОМИЛКА. кардіологи Вони просто розкрили те, що, можливо, ніхто не хотів чути: ми їмо ЗАБАГАТО авокадо.
Так, ви можете з’їсти занадто багато авокадо (ну, і ще що-небудь), і багато хто з нас роблять це. Це явище відбувається, що супроводжує багато низькокалорійних або цільнозернових продуктів: оскільки вони здоровіші, ніж, наприклад, ультра-оброблений хот-дог, ми можемо споживати їх за бажанням. І виявляється, що це не так, що ч О, помірний, як і у випадку з рештою продуктів, незалежно від того, наскільки їх жири є "хорошими" і ненасичені та їх висока харчова цінність.
Хороші жири. але зрештою жирний
Доктор Ендрю Фрімен з Національної єврейської охорони здоров’я Колорадо заявляє, що "люди їдять авокадо по дюжині майже щодня. Я кажу їм, щоб вони насолоджувались цим фруктом, але не йдуть. Оскільки це справді здається божевільним, у мене складається враження, що споживається неймовірна кількість ", - пояснює він.
Сам він визнає, наскільки авокадо викликає звикання: "Не розумійте мене неправильно, це розкіш, вершкове і смачне, але я завжди кажу своїм пацієнтам, що БУДЬ-який жир слід їсти в помірних кількостях, в тому числі і хороші ", - продовжує він. Більше того, людям із запущеними серцево-судинними захворюваннями він взагалі не рекомендує їсти авокадо.
З авокадо краще підрахувати калорії
Авокадо середнього розміру має близько 322 калорій. Зазвичай ви не їсте його поодинці: ви додаєте тост хліба, можливо, лосось, багато людей закінчують з невеликою кількістю олії. І це розраховує на те, що ви з’їсте лише одну, тому що дуже часто їсте пару на день. Це додає - не враховуючи долив - майже 600 калорій додаткове, що потрібне не всім, і менше, якщо ви ведете помірно малорухливий спосіб життя. Якщо ви сидите на дієті для схуднення, вона не може перевищувати 1500 калорій; для нормальної дієти дорослої жінки потрібно близько 2000. Раптом у вас не залишилося авокадо?
Повертаючись до теми жири, шматочок авокадо містить близько 29 грам один із таких гарних. Дієта на 1500 калорій вимагає близько 30 грамів жиру на день; 2000 року, між 44 і 78. Ми також не отримуємо рахунків, якщо ми їмо від одного до двох авокадо на день, правильно?
То як ми можемо їсти авокадо, щоб воно було справді здоровим?
Друзі, треба зменшити кількість, наскільки ми це любимо. Але це для вагомої причини: по-справжньому скористатися його харчовою цінністю та такими цікавими властивостями, як здатне регулювати хороший холестерин та допомагати нам схуднути.
Звичайний авокадо важить близько 230 грам; експерти вважають, що с невелика порція приблизно 30 грам Ми могли б отримати користь від усього хорошого, уникаючи поганого, тобто надлишку калорій та зайвого жиру. Тоді це становило б шматочок, нарізаний кубиками в салаті, або намазаний, як масло на тості. Чому б не покласти на тост шар товщиною 1,5 см? Ну, ви повинні зробити щось подібне з цим фруктом.
Так, усі ці роки ми були їсти авокадо не в наших силах (дієтичний). Але ми все ще встигаємо це виправити. І, як рекомендують професіонали, МЕНШЕ ЗНАЧИТЬ БІЛЬШЕ.
Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра