Види м’язових волокон
М’язові волокна можна розділити на 3 типи: повільні (або червоні), проміжні та швидкі (або білі). Їх також називають типом I, типом IIA та типом IIB відповідно. Є й інші деномінації та підрозділи, але ми не будемо вдаватися до них, щоб трохи спростити.
Кожен з 3 типів волокон активується різним типом рухового нейрона (зв’язаного з нашими м’язами нервовою мережею), малі моторні нейрони - повільні волокна, середні рухові нейрони - проміжні, а великі рухові нейрони - швидкі волокна.
Швидкі волокна мають велику кількість міофібрил (саме ті, що генерують силу) по відношенню до їхньої саркоплазми, яка невелика і має мало мітохондрій, для чого вони здатні генерувати багато сили, але швидко виснажуються. Його основним джерелом енергії є глікоген, а його функція в основному анаеробна.
Повільні волокна мають рясну саркоплазму з великою кількістю мітохондрій (які виробляють енергію) та міоглобіну (що зберігає кисень) і меншою кількістю міофібрил, тому вони генерують незначну силу, але їх нелегко виснажити. Вони зберігають велику кількість крапель кисню та ліпідів, будучи їх принципово аеробною роботою. Ці волокна активізуються легше, ніж швидкі, оскільки для їх вербування їм не потрібні великі навантаження або прискорення, але завдяки своєму більшому опору їм потрібна довша робота, щоб вони добре стимулювались для свого розвитку.
Проміжні волокна, як випливає з назви, мають проміжні якості між швидкими та повільними щодо потужності, стійкості до втоми тощо.
Потенціал росту (гіпертрофія) більший у білих волокон, ніж у червоних, що не означає, що червоні волокна не гіпертрофують, а навпаки, роблять це в меншій мірі.
Крім того, враховуючи, що рівень навантаження, що використовується, впливає на стимуляцію того чи іншого типу клітковини, залежно від ситуації, гіпертрофія впливає на одних більше, ніж на інші. На наступному зображенні ми бачимо, як вони розвиваються залежно від використовуваного навантаження:
Розподіл у наших м’язах типу волокон мінливий, оскільки це залежить від групи м’язів та людини, тобто це генетичне питання. Також тип підготовки та вік певною мірою впливають на це.
Отже, переважання повільних волокон є сприятливим для довготривалих вправ, а швидких - для силових вправ, що призводить до висновку, що залежно від переважного типу клітковини у людини ця людина має тенденцію до кращих результатів у певні фізичні навантаження, ніж інші.