Ви знаєте, що повинні їсти менше, але ви не поводитесь так. Ви переїдаєте і каєтеся за це. А щоб прогнати почуття невдачі, потрібно підсолодити своє життя - ви будете винагороджені лише їжею. Це загальна проблема для людей із зайвою вагою, але не потрібно здаватися, можна розірвати коло переїдання.
Ви починаєте орієнтуватися в усвідомленому харчуванні - ви впізнаєте справжній голод і потребу в їжі. Поступово ви будете знати, коли починати їсти, а коли закінчувати. Ви вже на шляху до схуднення в животі, але якщо ви не помічаєте, що відчуваєте під час їжі, які відчуття та думки супроводжують їжу, ви просто повторите попередню поведінку - переїдайте.
Я вважаю, що якщо ви не страждаєте гормональним розладом, то ваша автоматична підсвідома поведінка, а не генетична схильність, є основною причиною надмірної ваги. У той же час не так складно відрізнити несвідоме харчування від уважного. Для початку просто запитайте, коли іноді запитуєте:
"Чи харчуюсь я автоматично, швидко, без відсотків?"
"Я все їм, щоб нічого не вийшло?"
"Окрім їжі, я займаюся ще чимось іншим (наприклад, телефоную, читаю пошту, я в соцмережах, дивлюся телевізор)?"
"Чи відчуваю я якийсь психічний чи фізичний стрес (на мене тиснуть терміни, я в стресі, в депресії, переживаю, нудьгую, дуже втомився)"
Якщо ви відповіли позитивно хоча б одному з них, то ваш розум зайнятий чимось зайвим, руйнівним і часто непотрібним. Ви реагуєте необдумано, несвідомо, інстинктивно. Ви переїдете, хоча добре знаєте, що це не добре. Тоді у вас виникають неприємні відчуття щодо їжі, вам потрібно покращувати настрій, найчастіше за допомогою їжі. А ти такий в’язень переїдання. Наступна група запитань допоможе вам перейти до більш сповіщеного режиму:
"Чи я думаю з їжею, чи мене відволікають інші відчуття, почуття, думки? Які почуття вони викликають у мене? Як вони впливають на мене, коли я їжу? "
Під час їжі не відволікайтеся ні на що інше, просто стежте за тим, що робите - ви їсте. Відчуйте смак, запах, текстуру, температуру їжі. Як прояви їжі у вашому тілі? Які почуття та думки супроводжують ці уявлення? Їжте повільно, насолоджуйтесь їжею - насолоджуватися приємно, ні
прокляття, яке ви намагаєтеся проігнорувати або доводиться придушувати.