Дізнайтеся в цій публікації “Уважність харчування”, де ви навчитеся їсти, щоб бути здоровим, щасливим і з високою свідомістю. Знання того, що ви їсте, як ви це їсте і з яким ставленням ви це робите, допоможе вам дотримуватися правильної дієти.

годування

Хвилюйся на хвилину і подумай: чи пам’ятаєш ти, коли їси, чи робиш це, смакуючи та скуштувавши кожен укус? Або ви їсте занадто багато разів механічним та імпульсивним способом? Ми проводимо значну частину свого життя за їжею, і загалом ми схильні виконувати цей акт на "автоматичному пілоті", як зобов'язання або просто процедура, щоб мати змогу продовжувати виконувати свої зобов'язання.

Але так важливо, що що ти їси Що як ви це робите. Ми говоримо про Уважність застосовується до Харчування, він базується на уважності, формі медитації, походження якої знаходиться в буддизмі, і яка допомагає розпізнавати свої емоції та фізичні відчуття під час їжі. Уважність саме по собі це не що інше, як усвідомлення того, що постійно проходить через наш розум і тіло, не дозволяючи захоплюватися швидкістю поточного життя. Ця терапевтична методика допомогла лікувати багато розладів, включаючи розлади харчової поведінки, депресію та тривогу.

Ось 5 ключів до дієти РОЗУМНОСТІ:

  1. Перш за все, сідайте за стіл і позичайте увагу на своє дихання.
  2. Їжте, коли ви справді голодні. В даний час ми перегодовані, ми їмо більше, ніж насправді потрібно. Добре повернути почуття голоду, дозволяючи 3 години між кожним прийомом їжі і робити цілодобові пости один раз на місяць соками та очищуючими відварами.
  3. Зверніть увагу на смаки та запахи вашої їжі. Уважне харчування передбачає невеликі закуски або ковтки та оцінку різноманітності смаків та текстів.
  4. Їжте повільно і помірно (Нашому тілу потрібно 20 хвилин, щоб сигнал про насичення дійшов до мозку). Їжте повільно, пережовуючи кожен укус багато разів і проводячи його по всій поверхні рота. І не забувайте, що травлення починається з рота.
  5. Їжте без відволікань (Телевізор, мобільний телефон, планшет, комп’ютер.) Вимкніть телевізор або залиште все, що ви робите, не пов’язане з актом прийому їжі. Насолоджуйся моментом.


Якщо ви будете слідувати цим простим рекомендаціям, ви будете практикувати з увагою або Уважність. Не починайте раптово, радимо вибрати один прийом їжі на день, зосередившись на всіх попередніх моментах. Після того, як ви пройдете практику, увага стане більш природною, і ви зможете застосувати її майже не усвідомлюючи цього.

Як нам допомагає харчування з увагою?

  1. Допомагає нам у схудненні.
  2. Запобігання запою.
  3. Знизити поведінку нездорової їжі.


І пам’ятайте найголовніше; Що б ви не робили, що б ви не їли, робіть це з глибоким бажанням насолоджуватися цим, тому що, як ми завжди говоримо у Терезі Карлес, корисна їжа: їжте краще, будьте щасливішими, живіть довше.