Ми стикаємося з численними дієтами, намаганнями схуднути, тягою, переживаннями, і ми справді забуваємо про своє свідоме харчування. Ми поспішаємо, пожираємо, ковтаємо, і навіть не звертаємо уваги ні на укус, ні на їжу, яку ми їмо, саме стрес і занепокоєння змушують нас втрачати такі важливі моменти, як використовуйте п’ять почуттів у нашому харчуванні.

здоровим

Уважність Прийом їжі, Це одна із здорових звичок, яку ми всі повинні включати у своє життя, і тим більше, якщо хочемо схуднути. Багато проблем, які ми знаходимо з вагою, полягає в тому, що ми цілими днями думаємо про їжу і оточуємо її, шукаючи простий привід, щоб її включити. Просто приготуйте каву з шефом або познайомтесь з друзями, ми вже повинні включити їжу між ними. Ми їмо за нашим графіком, навіть не голодуючи, і ми повинні навчитися знати сигнали, які нам надсилає наше тіло, знати, коли це справжній голод, а коли психологічний, і знати, коли ми ситі і ситі, або коли це справжній голод.

Харчуватися, коли настає наша черга, коли ми голодні і знати, коли зупинитися, є важливим моментом, який відзначає різниця між a здорове харчування або розцінювати дієту як вічне катування з яких ми є рабами. Ми повинні приділяти більше уваги їжі та тому, як ми її виконуємо, забуваючи про такі відволікаючі фактори, як комп’ютери, мобільні телефони, телебачення тощо ... це породжує у нашій свідомості цикл і автоматичний пілот, від якого ми починаємо втрачати свідомість їжі.

Ми усвідомлюємо, що наш темп життя стає все швидшим і швидшим, у нас є автоматичний пілот, ми переходимо від думок, пов’язаних з їжею, "Мені це подобається ...", до дій "Я з'їдаю це за 0,5 секунди", але тоді ні стільки ми навіть смакуємо це або спокійно їмо, ми ковтаємо це, і це змушує нам більше їжі, тому що ми не відчуваємо ситості. Ситість багато в чому пов’язана з нашим настроєм та нашими емоціями, а отже і наша вага. Ось чому вам доведеться вчитися і практикувати Уважність їсти, остаточне випробування, щоб переконати себе в цьому, - це відкрити очі і активізувати свої 5 почуттів. Скільки разів ви ходили до холодильника, відкривали його і деякий час дивились, що збираєтеся взяти? Це нудьга. Або скільки разів ви ходили до шафи вдома і з вами трапляється те саме? Продовжуємо з нудьгою. І скільки разів у вас був напружений день, насичений, згущений ... і ви хочете дати собі приз? Нам все ще було нудно, і тепер це винагорода.

Сім кроків до уважного харчування:

1.- Перед їжею, знайдіть хвилинку, щоб переглянути і зв’язати свої емоції та почуття. Ви справді фізично голодні? Якщо відповідь негативна, то, що штовхає вас до холодильника, це те, що вам погано, ви нудьгуєте або злитеся, не їжте. Випийте склянку води і спробуйте вийти на прогулянку, почитати чи зателефонувати другові.

два.- Під час їжі просто їжте. Вимкніть електронні пристрої, покладіть все необхідне на стіл, щоб вам не довелося вставати та зосереджуватися, принаймні на 20 хвилин, лише на їжі. Якщо можете, прикрасьте стіл квітами та свічками; створення безтурботного середовища допомагає пережити хвилину вдячності.

3. - Їжте смакуючи, насолоджуйтесь кожним укусом у повній мірі. Спробуйте поміняти столові прилади на палички, які уповільнюють споживання і змушують приймати менші порції. Зверніть увагу на відчуття, тримаючи їжу паличками, підносячи її до рота.

4.- Між укусом і укусом, поклади срібний посуд на стіл. Маючи його в руці, ми знову схильні до швидкого проколу.

5.- Якщо ви не можете їсти хоча б один прийом їжі на день відповідно до принципів уважності, намагайтеся пробувати це щотижня. Якщо спочатку це вам коштує, будь співчутливим до себе, щедрим і толерантним, тому що лише тоді можна думати про причину проблеми. Спробуйте вимовити фрази на кшталт "наступного разу це буде простіше або усвідомлення - це процес, що вимагає часу на навчання".

6.- робити вправи. Допомагає розслабити розум і підготувати його до боротьби з напруженими емоціями. І намагайтеся висипатися і повноцінно спати, оскільки це знижує рівень кортизолу, гормону, пов’язаного зі стресом і тривогою.

7.- Складіть порядок денний в якому ви щодня записуєте, що їсте і що відчуваєте. Це хороший спосіб усвідомити емоційні фактори, які викликають кожне споживання.