просто

Основи:

THE вівсянка ми давно знаємо, наскільки це здорово: дуже хороше джерело вуглеводів, багате вітамінами та мінералами та багате клітковиною. Крім того, він може служити дієтичним інгредієнтом. Справжнє диво: ті, хто їсть вівсянку на сніданок, може вганяти голод до 4 годин! Це дозволяє уникнути ранкової закуски, що особливо корисно, якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів.

ЯК ЗМІШИТИ СВІТАНК - 5 КОМПОНЕНТІВ ІДЕАЛЬНОГО МЮЛЯ >>>

Чіа маг , Угорська назва насіння шавлії ацтеків є неминучим суперпродуктом гастрономії нової хвилі. Найціннішою частиною рослини є насіння, яке багате на незамінні жирні кислоти, включаючи дуже здорову Омега-3, клітковину, марганець, магній, фосфор, цинк, калій та вітаміни групи В. Однак через високий вміст клітковини надмірне споживання може також спричинити проблеми з травленням, тому більше 15 грамів його не рекомендується, і його вже можна придбати в більшості органічних магазинів.

ТІЛЬКИ ФРУКТИ СКОРО? ЧИ ДОСТАТЬ ОДНА КАВА? 4 ЗАГАЛЬНЕ ПОРУШЕННЯ ПРО РАНОК >>>

THE йогурт він містить певні життєво важливі поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали та біоактивні речовини, білки та жир у легкозасвоюваному стані. Наприклад, 100 г йогурту містять 150 мг калію, 115 мг кальцію і 11 мг магнію.
Кальцій захищає кістки і зуби, і разом з молочною кислотою в йогурті наш організм може особливо добре його використовувати. Магній і калій допомагають м’язам і нервам, особливо в періоди стресу, але також важливі для звичайних спортсменів.

Мигдалеве молоко iі він насичений кальцієм, який допомагає організму спалювати більше жиру. Він також містить магній, який необхідний для нормальної роботи м’язів, нервової системи та синтезу білка.

Давайте подивимося, як приготувати ідеальний сніданок із їх суміші!

Інгредієнти для однокілограмової каші:

1/3 баночка з вівсяними пластівцями
1 столова ложка насіння чіа
100 г мигдального молока
100 г грецького йогурту - нашарувати один на одного в такому порядку.

Варіації за смаком

Тим, хто вважає, що наведений вище рецепт не є спеціально апетитним, рекомендуємо вставити щось інше між шарами: фрукти, овочі, шоколад, спеції - продиктовано вашим смаком. Ми показуємо кілька захоплюючих варіацій!

Морквяно-корична каша
1-2 столові ложки меду
1 чайна ложка кориці
2-3 столові ложки тертого буряка
пекан (мускатний горіх, що походить із Північної Америки з приємним смаком та цінними поживними речовинами, які можна придбати в органічних магазинах)

Чорнично-лимонна каша
2 столові ложки журавлинного варення
1 жменя чорниці
терта цедра лимона

Персиково-шоколадна каша
1 столова ложка меду
1 чайна ложка какао-порошку
3 абрикоси, очищені від шкірки
тертий темний шоколад

Бананова та волоська каша
1-2 столові ложки меду
жменька битих горіхів
жменька нарізаних бананів

Каша Пінья Колада
1 чайна ложка меду
1 жменька нарізаного мигдалю
1 жменька нарізаного ананаса
кокосова стружка

Каші, приготовані за смаком, відпочивають у холодильнику на одну ніч, і як тільки інгредієнти розм’якнуть, наступного ранку можна буде смачно поснідати.!

Дізнайтеся більше смачних та корисних рецептів від приватного кухаря LifeNetwork!