Привіт! Я думаю, вам слід уникати білого борошна та солодкої їжі, їсти багато овочів, вам потрібна енергія для бігу, якщо ви голодуєте ввечері, ви не зможете рухатися настільки, щоб бути достатньо ефективними. адже у вас просто не буде сил бігати, щоб спалити жир.

їсти

Я роблю це на сніданок житній хліб з холодними нарізками, на обід вегетаріанську їжу, післяобідні фрукти, ввечері щось легке вечеря (лист лист з додаванням начинки) і кожні два дні важкі тренування (20-60 хвилин інтенсивної гімнастики: живіт, стегна, сідниці) інакше бікай і бігає пізно вдень. не ввечері, бо це також не приносить користі організації. ви не зможете заснути, бо ваше тіло засмучене.

важливо їсти, оскільки піст шкодить організму, рідина не замінює їжу. адже не такий жир закінчується таким чином, а м’язи спочатку! і якщо ви припините дієту, фунти повернуться, хтось тут вже писав ефект йо-йо.

суть у тому, щоб рухатись більше, ніж з’їсти. і тому вам також не доведеться відмовлятися від їжі, я, наприклад, їм печиво та млинці, але тоді я більше рухаюся і тоді немає проблем:)

для мене мій кузен з підрахунком калорій + фізичні вправи схудли або на 10-15 кг!