У період вірусних захворювань часто вживається слово імунітет. З такими попереджувальними знаками, як втома або відчуття, що «щось на нас повзає», розумно загострити увагу.

аптеці

Імунна система організму можна уявити як захисна парасолька, що захищає нас від шкідливого впливу зовнішнього середовища та від шкідників всередині організму. Спосіб життя та спосіб життя відіграють важливу роль в імунітеті. Вони можуть спровокувати або послабити імунітет. Хороша новина в тому на набутий імунітет може постраждати здорове харчування, велика кількість фізичних вправ та перебування на свіжому повітрі, якісний сон, зменшення стресу та достатній відпочинок. Ось 10 рекомендацій, що допоможе вам зміцнити захисні сили організму.

1. ВМИТИ СВОЇ РУКИ

Наші бабусі добре знали, чому в дитинстві пиляли нам вуха, часто миючи руки. Віруси та бактерії найчастіше поширюються, торкаючись їх. Ми несемо їх частими руками в місця частого контакту: екрани мобільних телефонів, ручки, перемикачі, драйвери пристроїв ... Важливо мити руки ретельно з теплою водою з милом, особливо перед кожним прийомом їжі, після кожного відвідування туалету, в дорозі в громадському транспорті, після перепакування малюка, після поводження зі сміттєвим баком, з тваринами, після відвідування лікарні тощо. Ретельне миття рук може запобігти різним респіраторним захворюванням, діарейним захворюванням та вірусному гепатиту А (так звана хвороба брудних рук). Також діє принцип - якщо треба чхати і ми не маємо під рукою хустки, ми не чхаємо собі на долоні, але в рукав.

2. ВЗЯТИ "ЗДОРОВ'Я НА ПЛИТКІ"

Те, що ми їмо, сильно впливає на те, чи буде наше тіло готовим, якщо на нього нападе армія бацил та вірусів. Основою є здорове та різноманітне харчування з акцентом на велика кількість овочів і фруктів, особливо місцеві та сезонні. Він підходить у критичний період збільшити споживання вітамінів (особливо вітамінів С, А, D), мінералів та ферментів. Дієта повинна містити достатньо поживних речовин і клітковини. Непридатними продуктами є ті хімічно модифіковані, штучно ароматизовані продукти, які містять приховані жири та цукри, а з погляду харчової цінності є так звані. «Порожні калорії.» Продукти, що містять пробіотики: кефір, кислі молочні продукти, деякі види сиру, квашена капуста, ферментовані овочі або чайна ложка яблучного оцту. Так звані. суперпродукти є не тільки імпортними, але й вітчизняними, наприклад капуста, капуста, червоний перець, шпинат, цибуля, часник, аронія, обліпиха, брокколі, цвітна капуста і звичайно бобові.

Також мати Іванки порадить вам щодо підтримання сімейного імунітету

3. НАСЛАДУЙТЕ РУХУ В СВІЖОМ ПОВІТРІ

Регулярні фізичні вправи, природно, повинні бути частиною нашого способу життя. На жаль ми часто маємо сидячу роботу і дефіцит руху. За статистикою, майже 70% словаків рухаються недостатньо. Цього достатньо прогулянки на свіжому повітрі і наш імунітет відразу покращиться. Це оптимально щодня зробити щонайменше 10 000 кроків, менше 6000 кроків на день вже становить ризик для здоров'я. Це також корисно для плавання, бігу, їзди на велосипеді, гірських походів, скандинавської ходьби або будь-якого іншого виду спорту, який ми любимо. Якщо ми регулярно рухаємось, ми підтримуємо нашу серцево-судинну систему, знижуємо артеріальний тиск і нарощуємо здорові звички як профілактика ожиріння. Доведено, що люди, які недооцінюють фізичні навантаження, як правило, хворіють частіше, ніж ті, хто регулярно рухається.

Залишається в горах4. ДОКЛАДИТИ

Подовження перебування на вулиці загартовується. Його безпосередня користь - поліпшення імунітету. Найкраще починати загартовування після літа, купаючись в озері навіть після закінчення літнього сезону, вдома це підходить прийняти душ теплою і пізніше холодна вода. Принцип не занадто одягатися стосується як дорослих, так і дітей. Користь для здоров’я покращується, коли нам трохи холодно, ніж коли ми потіємо в теплому одязі. Батьки, які чинять опір вентиляції під час хвороби дитини, боячись бути «холодними» від холодного повітря, частіше шкодять своїм дітям, ніж допомагають. Невелика прогулянка на вулиці корисна, навіть якщо у нас холод - вологе повітря полегшить набряк слизової носа та розслабить верхні дихальні шляхи.

5. РЕГУЛЬНО ВЕНТИЛЮЙТЕ

Часті зміни повітря повинні бути само собою зрозумілим. Це доречно провітрювати раптово не менше трьох разів на день - вранці, після повернення з роботи чи школи та ввечері перед сном. Цвіль може накопичуватися в перегрітих і вологих квартирах, що послаблює імунітет і сприяє розвитку алергії. У період хвороб і окремо для алергіків, астматики та люди, які страждають на респіраторні захворювання, також можуть бути хорошим помічником очищувач повітря. Це допоможе полегшити симптоми алергії, видаляє з повітря пил, пилок, кліщі, грибки та бактерії.

6. ВІДВІДНАТИ САУНУ (ЦІЛИЙ РІК)

Сауна - чудовий спосіб розпочати імунітет. Давні римляни або греки вже саунувались, і спа-центр був для них буквально культом. У таких країнах, як Скандинавія, сауна є повсякденним розпорядком і донині. Вплив сауни на здоров’я людини є очевидно корисним - вона приносить користь серцево-судинній системі і виводить шкідливі речовини з організму шляхом потовиділення. Регулярне перебування в сухому теплі зміцнює імунну систему, сприяє метаболізму та зменшує стрес. Парова сауна зас допомагає людям із хронічними респіраторними захворюваннями.

Пропозиції з сауною можна знайти ТУТ

7. ЯКЩО БАДОВІ ДОБАВКИ, ТАКОЖ З ПРИЧИНОЮ

Ви не заміните різноманітне та здорове харчування жодними вітамінними добавками. Те, що ми приймаємо у формі таблеток, завжди має більш складний характер. Однак у той час, коли ми не маємо можливості забезпечити достатньо вітамінів у своєму раціоні, особливо взимку та навесні, ми також можемо запобігти харчовим добавкам для підтримки імунітету. Здравствуйте бомба, повна цінних біоактивних речовин наприклад молозиво кози. Саме молозиво (перше молоко кози після народження козеняти) містить важливі білки., вітаміни (особливо А, С, Е, вітаміни групи В) та мінерали (особливо Ca, P, K) і завдяки цьому складу зміцнює імунну систему.

8. ПЕРЕКОНАЙТЕСЯ, ЩО ВИ ДОСТАТЬ СПАЛІ ТА ВІДПОЧИНУЙТЕСЯ

Це сон основна фізіологічна потреба а його дефіцит істотно шкодить організму. Протягом ночі наше тіло переживає ті самі "стани", як ніби ми п'яні. Недостатній нічний сон (менше 6 годин на день) призводить до порушення обміну речовин, тривога і депресія, дратівливість, забудькуватість, проблеми із серцем і тиском та знижений імунітет. Тому, якщо ви до цього часу легковажно сприймали сон і замінювали його кофеїновими напоями, пора переглянути свої звички.

9. РОЗМІРАТИ ВИКОРИСТАННЯ АНТИБІОТИКІВ

Загальновідомо, що часте вживання антибіотиків у кожному "вулкані" шкодить нашому імунітету. Словаччина є однією з країн з високим рівнем вживання антибіотиків. Я часте вживання послаблює мікрофлору кишечника (тому рекомендується включати в раціон пробіотики під час прийому антибіотиків) a створює стійкість до наркотиків в організмі. Антибіотики діють лише проти бактерій, а не проти вірусів. При застуді, коли у нас температура, кашель і біль у горлі, достатньо симптоматичного домашнього лікування - великої кількості рідини, вітамінів, постільний режим та зниження температури. Ми також можемо допомогти природні антибіотики - часник, мед або квашена капуста. Якщо вірусна інфекція ускладнюється бактеріальною, то доцільно, щоб лікар також призначив антибіотики. Якщо ми вже приймаємо їх, необхідно використовувати весь пакет і не переривати лікування, навіть якщо нам здається, що ми вже почуваємось краще.

10. ЗНИЖЕННЯ КУРЕННЯ ТА СПИРТУ

Остання рекомендація видається очевидною, хоча це не виняток, який призначають деякі люди "Медичний сутенер". Будь-який алкоголь повинен приймати табу під час прийому ліків. Вживання алкоголю пригнічує активність Т-лімфоцитів (руйнівників збудників хвороб) і витягує з організму рідини, з якими залишаються цінні поживні речовини. Надмірне вживання алкоголю позбавляє нас вітамінів, що також сприяє ризику інфекційних захворювань. Імунітет також обтяжений курінням - сигаретний дим містить радикали, які атакують клітинні мембрани. Пошкодження слизових оболонок в дихальних шляхах сприяє передачі мікроорганізмів в організмі. Тому вони живуть курці, більш сприйнятливі до інфекційних захворювань, грип або застуда.