Ви все ще вважаєте, що вам потрібно зменшити споживання вуглеводів, щоб схуднути? Ми маємо для вас хороші новини.

Ви все ще споживаєте менше вуглеводів? Що, якби ми сказали вам, що ви все одно можете їсти вуглеводи і худнути? Деякі дослідження показують, що люди, які вживають вуглеводи, можуть спалювати більше жиру, ніж ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів. Як досягти позитивного ефекту вуглеводів?

ОСНОВИ Схуднення

Вам потрібно бути в дефіциті калорій, щоб схуднути. Це означає, що вам потрібно споживати менше калорій, ніж ваше тіло може споживати щодня, відповідно. споживання калорій повинно перевищувати споживання. Отже, вам потрібна лише одна інформація: запорукою проникнення запасів енергії (жирів) і схуднення є створення дефіциту калорій.

Справа в тому, що альфа та омега у всьому процесі схуднення - це лише калорії, які мають найбільше значення. Отже, ніяких вуглеводів та інших макроелементів! Правильно сплануйте споживання і витрату калорій, і ваше здорове тіло почне худнути.

Насправді вуглеводи мають менший вміст калорій (грам на грам), ніж жири. Вуглеводи мають 4 калорії на грам (як і білок), але жири мають неймовірні 9 калорій на грам.

Але, звичайно, це не загальна картина (якби це було так просто, не було б жодної галузі спалювання жиру). Баланс макроелементів також дуже важливий. Скільки білка, жиру та вуглеводів ви споживаєте, коли ви їсте, і які види їжі мають великий вплив на спалювання жиру.

Основним фактом залишається: калорії є головними, і неважливо, чи будемо ми їх витягувати з вуглеводів.

Скільки вуглеводів вам потрібно?

Ваше тіло любить вуглеводи. Насправді вуглеводи є хорошим джерелом рушія для вашого організму. Ваші м’язи працюють завдяки глюкозі, але вуглеводи дуже важливі для ваших гормонів та мозку.

Але це не причина лише для виключного споживання вуглеводів. Ви повинні розуміти, скільки вуглеводів потрібно вашому організму щодня. Чим активніше ви активні, тим більше вуглеводів знадобиться вашому організму. Це справедливо для людей, які важко тренуються або інтенсивно займаються. Але це стосується і людей, які ведуть активний спосіб життя, цілими днями стоять на ногах або виконують ручну роботу. Думайте про вуглеводи як про паливо. Скільки палива потрібно вашому тілу на день?

випадку

РОЗРАХУНІТЬ ВАШІ ВУГЛЕВОДИ


Якщо ви хочете споживати більше вуглеводів під час схуднення, спробуйте це просте правило. Дотримуйтесь цих цифр протягом тижнів, перевіряйте свою вагу (і результати в тренажерному залі), а потім переоцініть.

Білки: 2 г на кілограм вашої маси тіла (160 г білка для людини вагою 80 кг)

Жири: достатньо для гарного здоров'я залежно від ваших харчових звичок (мінімум 45 грам)

Вуглеводи: сума, яка залишається для поповнення вашого щоденного доходу

Помножте кількість білка на 4 (на грам білка припадає 4 калорії), а розрахунок жиру - на 9.

Відніміть результат від споживання калорій під час дієти.

Число, яке у вас залишилося - це кількість калорій, які ви можете поповнити, споживаючи вуглеводи.

Поділіть це число на 4 - це кількість грамів вуглеводів, яку ви могли б з’їсти і все одно мати дефіцит калорій і худнути.

Для людини вагою 80 кг, споживання якого під час дієти становить 2302 калорії, весь розрахунок виглядатиме так:

Білки: 2 г х 80 кг маси тіла = 160 г. 160 х 4 = 640 (калорії з білка на день)

Жири: 70 г (здоров'я та особисті уподобання) x 9 = 630 (калорії з жиру на день)

2302 (щоденна калорійність) - 1270 (калорії білків і жирів) = 1032 (калорії з вуглеводів)

ЩОДЕННИЙ ДОХОД:

Вуглеводи: 258 г.

= 2302 калорій - дефіцит = втрата жиру!

КОЛИ ПОВИНЕН ВИ їсти вуглеводи?

Теоретично ви можете запланувати споживання калорій протягом дня і схуднути. Пам’ятайте, що важливим залишається лише загальний дефіцит калорій. Але вуглеводи корисні як паливо для фізичних вправ та регенерації після зміцнення, тому споживання вуглеводів протягом найактивніших частин дня, безумовно, має сенс. Тому вуглеводи можна вживати до і після тренування, або на сніданок, на обід (якщо ви плануєте провести активний день) і знову до і після тренування.

ДОДАЙТЕ ВУГЛЕГІДРАТИ В СВОЙ ЦИФРОВИЙ ЗВОРОК

Вуглеводи смачні, ситні і не містять жиру. Якщо ви пробували дієти з низьким вмістом вуглеводів, чому б не спробувати і цей підхід? Пам’ятайте, що вуглеводи не набирають вагу. Тільки велика кількість споживаних калорій призводить до надлишку калорій. Тож якщо ви контролюєте свої харчові показники, споживаєте правильні макроелементи та контролюєте споживання калорій (а також ваш прогрес), вуглеводи можуть стати для вас чудовим другом.