Бхекасана Це одна з найбільш повних і вимогливих асан. поза жаби Це більш складна варіація пози напівжаби, оскільки Бхекасана використовує обидві ноги. Далі ми покажемо вам, як виконувати поза жаби правильно. Тут ви можете детально дізнатися про його переваги та дізнатися про це за допомогою порад для початківців, покроково з відеоуроками.
Індекс статті
ЗНАЧЕННЯ БХЕКАСАНИ
На санскриті, бхека це означає "жаба"Y. асана "положення". Тому цю асану можна перекласти як "поза жаби". Ця поза названа так, оскільки форма зігнутих ніг, виконаних в асані, імітує форму ніг жаби. На відміну від Ардхи Бхекасани, обидві ноги використовуються у виконанні пози, як ми побачимо нижче.
ЯК ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ БХЕКАСАНА
Рекомендовані асани перед виконанням Бхекасани:
РЕКОМЕНДОВАНІ КИЛИМИ ДЛЯ ВИКОНАННЯ БХЕКАСАНИ
ІЗМІНЕННЯ В ПОСТАВІ ЖАБИ
Повною версією цієї асани є Бхекасана, поза жаби, і враховуючи вищий рівень складності та більшу гнучкість, вона рекомендується лише досвідченим практикуючим. Якщо у вас немає такої гнучкості і вам складно виконувати цю позу, ми рекомендуємо більш просту, ARDHA BHEKASANA або позу напівжаби
Ця поза виконується як Бхекасана, але тільки з використанням однієї ноги і згинання одного коліна, як ви можете бачити нижче:
ПРОТИПОКАЗАННЯ ТА ЗАСТЕРЕЖЕННЯ.
Це положення не рекомендується тим, хто страждає від болю в попереку, гострого болю в шиї або вираженого болю в плечі.
Він також не призначений для тих, хто нещодавно переніс травму або операцію на тазостегнових, колінних та плечових суглобах.
З обережністю рекомендується хворим на хронічний головний біль, високий кров’яний тиск та безсоння.
ПЕРЕВАГИ ПОЗИ ЖБА
- Розтягує всю передню частину тіла, щиколотки, стегна і пах, живіт і грудну клітку, передню частину шиї та згиначі стегна (м’язи псоаса).
- Зміцнює м’язи спини та покращує поставу.
- Стимулює органи черевної порожнини, кишечник і полегшує травлення.
- Пожвавляє колінний суглоб і зміцнює м’язи навколо коліна.
- Постійно практикуючись, це зменшує травму коліна, характерну для любителів бігу та бігу, і допомагає зменшити проблему плоскостопості.
- Принесіть активуючу енергію.
- Відкриває грудну клітку і серце, покращує кровообіг і дихання.
- Збільшує приплив крові до матки та яєчників.
АКТИВОВАНА ЧАКРА
Bhekasana активує Чакра Анахата, серцева чакра. Під час виконання цієї асани ви можете відчути розширення та активізацію енергії на цьому рівні: безумовна любов, довіра.
Інші асани, що активують Анахату:
ПОРАДИ ДЛЯ ПОЧАТНИКІВ.
Підтримуйте грудну клітку подушкою, розміщеною на рівні нижніх ребер. Це може допомогти вам додати більшої стійкості своїй поставі.
З часом та практикою ви збільшите гнучкість та силу, необхідну для підтримки позиції без допомоги опор.
Заспокойся. Спочатку не натискайте ногами занадто сильно на сідницю, щоб уникнути прикрого розтягування чотириголового м’яза.