Наш вік не має великого значення для нашого раціону, а також це не означає, що ми потрапляємо в менопаузу - наші харчові звички завжди впливають на наше здоров’я. Якщо ми їмо занадто багато чогось, а інше - занадто мало, поживні речовини, необхідні для нашого самопочуття, будуть незбалансованими.

trendet

Але повернімось до мінливого віку та дізнаємось найважливіші поживні речовини.

Неприємні симптоми під час менопаузи та способи їх запобігання вже давно стали темою досліджень. Було показано, що частоту та неприємні наслідки симптомів можна значно зменшити за допомогою дієти, яка забезпечує усі необхідні поживні речовини (1).

Групи поживних речовин, які особливо важливі під час менопаузи:

● Фітоестрогени
● Вітамін D.
● Кальцій
● Фолієва кислота
● Поліфеноли
● Росток
● Омега-3 жирні кислоти

ДЖЕРЕЛО:

[1]. Brończyk-Puzoń A, Piecha D, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Zubelewicz-Szkodzińska B. Rola wybranych
природна менопаузальна дієта і kobiet w okresie naturalnej menopausy - przegląd piśmiennictwa. Medycyna Ogólna i
Nauki o Zdrowiu, 2016, Том 22, No2
[2]. Purdue-Smithe, A. C., Whitcomb, B. W., Szegda, K. L., Boutot, M. E., Manson, J. E., Hankinson, S. E.,… Bertone-
Джонсон, Е. Р. (2017). Вживання вітаміну D та кальцію та ризик ранньої менопаузи. Американський клінічний журнал
Харчування, ajcn145607.
[3]. Хантлі, А. Л. (2009). Користь ягідних флавоноїдів для здоров'я жінок у менопаузі: серцево-судинні захворювання,
рак і пізнання. Maturitas, 63 (4), 297–301.

Редакційна колегія - середа, 10 квітня

Найчитаніші

Список покупок у мінливому віці: збалансована їжа з усього світу

У менопаузі деякі продукти можуть полегшити симптоми, такі як припливи, тоді як інші можуть погіршити їх. Треті допомагають прикрасити шкіру та захистити її від старіння. Цей мінливий список покупок включає смачну та корисну їжу з усього світу, яка допоможе вам прикрасити та почувати себе добре у своїй шкірі.

Чому б нам не закінчитися під час зміни?

Можливо, наш організм прагне зберегти свої ресурси та пережити цей складний період. Можливо, з іншої причини. Правда полягає в тому, що менш важливо розуміти, що відбувається, важливіше прагнути підтримувати здорову вагу.

Як зменшити жир на животі під час менопаузи?

Зменшення жиру в животі - це головним чином питання фізичних вправ; але справжньою проблемою є продовжувати зростати! Наше тіло стикається з багатьма змінами, тому це нам не допоможе, але здорове харчування може творити чудеса!

Якої їжі варто уникати під час змін?

Їжа, якої раніше уникали, теж не корисна для нас зараз! Занадто солодкий, занадто солоний, занадто жирний - ось що ми назвали головними винуватцями. Однак добре, що нам не потрібно їх повністю уникати, важливіше до них пристосуватися.

Як позбутися зневоднення під час змін?

Ніхто не хоче роздуватися, як повітряна куля, в час змін. Тим не менше, хороша новина полягає в тому, що складання правильної дієти може значно зменшити проблему.