Коли організму не вистачає вітаміну D, він може почати давати збій. Дослідження здоров’я вказують на той факт, що сьогодні три чверті нашого населення мають ризик розвитку цивілізаційних захворювань саме через дефіцит вітаміну D.
Як проявляється дефіцит вітаміну D?
Початкові прояви цього рідкісного дефіциту вітаміну часто сприймаються як втома, але можуть призвести до серйозних захворювань, включаючи інфекції, алергію, астму, діабет, депресію, хворобу Альцгеймера до серцево-судинних, аутоімунних та онкологічних захворювань. Вітамін D також впливає на загальний розвиток організму та його належне функціонування, важливий для засвоєння кальцію, і якщо організм не отримує достатньої кількості кальцію, також виникають захворювання опорно-рухового апарату (рахіт, розсіяний склероз, остеопороз тощо). Без достатньої кількості вітаміну D наша імунна система в основному не реагує правильною реакцією, відповідно. не реагує взагалі.
Як дізнатися, чи вистачає мені вітаміну D?
Вам слід попросити свого лікаря регулярно перевіряти ваш організм на наявність вітаміну D у вашому організмі, і бажано це робити як влітку, так і взимку, навіть якщо у вас немає значних проблем. Вітамін D повинен діяти головним чином у профілактиці захворювань. Ви можете виявити, що вам не потрібно перевантажувати своє тіло такою кількістю різних ліків.
Що спричиняє дефіцит вітаміну D.?
Причиною дефіциту вітаміну D іноді є генетика або погане засвоєння вітаміну D через брак інших необхідних речовин (наприклад, вітаміну B12), які ми можемо втратити, наприклад при частих дієтах. Однак найчастіше причиною дефіциту вітаміну D є низькі фізичні навантаження на сонці та споживання їжі, коли вітамін D присутній у дуже низьких дозах.
Як і де взяти достатньо вітаміну D?
Не можна забувати, що вітамін D разом з вітамінами A, E, K є одним із тих, що розчиняються у жирах, і тому не слід недооцінювати ще один важливий фактор його засвоєння та дії, а саме споживання жиру. багата дієта. Придатні молочні (нежирні) продукти, але особливо жири, присутні в маслі, олії, яйцях, свинині, яловичій або курячій печінці, тобто холестеролах. Вибираючи продукти, нам слід також враховувати, звідки вони беруться, і завжди краще віддавати перевагу продуктам з тварин, що вигулюються, які рухаються безпосередньо на сонці, оскільки існує більша припущення, що в них буде більше вітаміну D3 . Дуже хорошим джерелом «немовляти» є риба, найкращі морепродукти (тунець, сардини, лосось, печінка тріски), і особливо їх жир. Ми повинні включати їх у свій раціон принаймні 3 рази на тиждень. У рослинних джерелах ми приймаємо вітамін D2, і ми знаходимо його, наприклад в грибах, сої, какао, авокадо, рису або маку.
Вітамін D є частиною профілактики
Дефіцит вітаміну D є наслідком неправильного способу життя сучасних людей, на який ми часто керуємось обставинами, пов’язаними з нашою роботою, але до яких ми також значною мірою переходимо у власних пошуках комфорту. І ось так трапляється, що нам не вистачає фізичних вправ на сонці, ми віддаємо перевагу комфорту їжі в ресторанах, а не домашній їжі, ми купуємо невідповідні та часто завищені продукти, походження яких ми не знаємо, і поруч з нами є люди, які виробляють якісні і корисні для здоров’я продукти, корисні для нашого організму, і, що найгірше, ми навчаємо своїх дітей так жити. Однак слід пам’ятати, що ми можемо самі виправити своє здоров’я принаймні на 50%, особливо на етапі профілактики. В контексті цієї інформації слід пам’ятати той факт, що вітамін D не є панацеєю, але він має значний профілактичний вплив на розвиток різних серйозних захворювань. Тому ми повинні подбати про те, щоб вітамін D завжди був присутній у нашому організмі та в організмі наших дітей, і адаптувати свій спосіб життя, щоб у нас його завжди було достатньо, особливо з прямих джерел, найважливішим з яких є сонце.
На запитання відповів: Mgr. Мгр. Анна Лукачова Гаврилова, випускник медсестри