Збільшення віку

В останні роки ви їли і рухалися однаково, але коли раніше ви були задоволені своєю фігурою, то тепер кілограми, здається, прилипають до вас без видимих ​​причин? Виною тому може бути ваш віковий метаболізм.

роки

Швидкість метаболізму зумовлена ​​рядом факторів; наприклад, стать, генетика, зріст, вага, кількість м’язової маси і, звичайно, вік. На думку експертів, метаболізм починає сповільнюватися приблизно у віці двадцяти років, але це уповільнення лише незначне. У середньому це один-два відсотки на десятиліття.

Це означає, що якщо ви хочете зберегти ту саму вагу в тридцяті роки, як у двадцять, вам потрібно споживати приблизно на сто п’ятдесят калорій менше на день. Після сорока років уповільнення метаболізму стає набагато драматичнішим.

Дослідження в Університеті Джона Хопкінса показали, що люди середнього віку набирають в середньому від пів фунта до одного кілограма на рік. Кілька факторів можуть бути відповідальними за уповільнення метаболізму протягом наступного віку.

З одного боку, це природні гормональні зміни, але втрата м’язової маси, яка відбувається із збільшенням віку, також значно сприяє уповільненню метаболізму. Після 30 років люди втрачають в середньому від трьох до п’яти відсотків м’язів кожні десять років, стверджують експерти. Дослідження в Гарварді, в яких брали участь понад 10 000 чоловіків, виявили, що двадцяти хвилин силових тренувань на день було достатньо, щоб уповільнити втрату м’язової маси (і, отже, збільшення ваги, спричинене старінням).

Ліки, які ви приймаєте

Однією з можливих причин, чому ви не можете схуднути або навіть набрати вагу, можуть бути ліки, які ви приймаєте. Деякі можуть сприяти апетиту, тоді як інші побічні ефекти включають уповільнення метаболізму.

Експерти також попереджають про препарати, які можуть спричинити втому або дихальну недостатність, через які люди не можуть займатися спортом. На думку експертів, до проблемних препаратів належать антидепресанти, препарати від високого кров’яного тиску, лікування діабету, кортикоїди, але також, наприклад, препарати від мігрені.

З іншого боку, гормональну контрацепцію часто звинувачують у збільшенні ваги, хоча жодне дослідження ніколи не показувало нічого подібного. У 2015 році експерти зібрали результати 45 досліджень і дійшли висновку, що зв’язок між застосуванням гормональної контрацепції та збільшенням ваги неможливо достовірно довести. Хоча деякі користувачі насправді скаржаться на набір ваги, інші втратили вагу після використання засобів контрацепції. Гормональний контрацептив не впливав на інших.

Гормональні коливання

Зокрема, жінки відчувають збільшення ваги через гормональні коливання. Крім того, кілограми трапляються головним чином при зміні рівня естрогену, характерному для періоду навколо менопаузи. Це знижує рівень однієї з форм естрогену, яка називається естрадіолом.

Естрадіол відповідає за регулювання обміну речовин і підтримку ваги. Тому його зменшення призводить до збільшення ваги або неможливості схуднути. Як правило, період менопаузи пов'язаний не тільки з відсутністю менструацій, але і з збільшенням ваги.

Ще однією обставиною, яка може призвести до збільшення ваги гормонів, є синдром полікістозу яєчників. Всередині нього є дисбаланс естрогену і тестостерону, але також різний ступінь резистентності до інсуліну. Тому жінки з синдромом полікістозних яєчників (і, згідно з медичною статистикою, від 5 до 10 відсотків), частіше борються із зайвою вагою або навіть ожирінням.

Реклама

Збільшення віку

В останні роки ви їли і рухалися однаково, але коли раніше ви були задоволені своєю фігурою, то тепер кілограми, здається, прилипають до вас без видимих ​​причин? Виною тому може бути ваш віковий метаболізм.

Швидкість метаболізму зумовлена ​​рядом факторів; наприклад, стать, генетика, зріст, вага, кількість м’язової маси і, звичайно, вік. На думку експертів, метаболізм починає сповільнюватися приблизно у віці двадцяти років, але це уповільнення лише незначне. У середньому це один-два відсотки на десятиліття.

Це означає, що якщо ви хочете зберегти ту саму вагу в тридцяті роки, як у двадцять, вам потрібно споживати приблизно на сто п’ятдесят калорій менше на день. Після сорока років уповільнення метаболізму стає набагато драматичнішим.

Дослідження в Університеті Джона Хопкінса показали, що люди середнього віку набирають в середньому від пів фунта до одного кілограма на рік. Кілька факторів можуть бути відповідальними за уповільнення метаболізму протягом наступного віку.

З одного боку, це природні гормональні зміни, але втрата м’язової маси, яка відбувається із збільшенням віку, також значно сприяє уповільненню метаболізму. Після 30 років люди втрачають в середньому від трьох до п’яти відсотків м’язів кожні десять років, стверджують експерти. Дослідження в Гарварді, в яких брали участь понад 10 000 чоловіків, виявили, що двадцяти хвилин силових тренувань на день було достатньо, щоб уповільнити втрату м’язової маси (і, отже, збільшення ваги, спричинене старінням).

Ви в стресі

Ви намагаєтесь стежити за своїм харчуванням, рухаєтесь, але вас все одно штовхає ремінь на штанах? Це може бути викликано тривалим стресом, якому ви схильні. Це негативно позначиться не тільки на вашому здоров’ї, але і на вазі.

Існує кілька способів підкреслити свою вагу. Під час стресу гормон кортизол виділяється в організм. Це призводить до підвищення артеріального тиску, а також рівня цукру в крові.

Також було показано, що при підвищеному рівні кортизолу осідає так званий вісцеральний жир (тобто той, що зберігається між органами в черевній порожнині). На додаток до збільшення обхвату вашого пояса, це також пов'язано з величезною кількістю ускладнень зі здоров'ям.

Окрім стресу до висококалорійної їжі при стресі, дослідники виявили, що ми під час стресу набираємо вагу ще швидше. Хоча цього року дослідження проводили лише на мишах, його автори припускають, що їх результати будуть справедливими і для людей. Це показало, що коли миші перебувають у стресі та мають доступ до солодкої та жирної їжі, вони набувають набагато швидше, ніж миші, які мають однаковий склад дієти, але не зазнають стресу.

Реклама

Ти мало спиш

Можливо, ви ніколи не замислювались, наскільки сон залежить від того, чи вдається вам утримувати свою вагу під контролем. Але якщо ви не дасте своєму тілу достатнього відпочинку, ви будете весь час боротися із зайвою вагою.

Дослідження, результати якого були опубліковані в Американському журналі клінічного харчування, показало, що люди, яким бракує якісного сну, не тільки вживають більше їжі, але й набагато частіше тягнуться до жирної та солодкої їжі. Безсонні також страждають від більш інтенсивних смаків, які призводять до запою.

Ці висновки були підтверджені низкою інших досліджень. Наприклад, дослідження 2012 року показало, що люди, які сплять менше шести годин у довгостроковій перспективі, мають значно вищий ІМТ. Недолік сну впливає на вироблення гормонів лептину та греліну, які відповідають за відчуття голоду, ситості та апетиту. Якщо ви хочете тримати свої фунти під контролем, експерти сходяться на думці, що вам потрібно спати сім-дев’ять годин на день.