Найгірше, що зазвичай роблять люди, втрачаючи вагу, - це задушити свій раціон.

помилка

На перший погляд, це звучить логічно. Здавалося б, ми набираємо вагу, тому що багато їмо. Тоді перше, що спадає на думку - задушити дієту. Але що станеться, якщо ви їсте?

  1. Менше енергії, що надходить, означає, що ваше тіло почне надсилати вам команди сповільнитись. Ви можете цього навіть не помітити, але раптом ви починаєте поводитись більш економно. Чим повільніше рухи, тим більше ви будете сидіти, ніж виконувати будь-які фізичні навантаження.
  2. Якщо стан нестачі їжі зберігатиметься, метаболічні процеси також почнуть змінюватися, щоб задовольнити поточний низький рівень споживання. Це сумнозвісне "уповільнення метаболізму".
  3. Через кілька тижнів стан стабілізується за нового режиму. Можливо, ви з’їли 3000 калорій до “дієти” і спалили загалом 2500. Однак після дієти з 1500 калорій ви спалите лише 1000 калорій. Як результат, ви можете недоїдати, але ваше тіло все ще має 500 калорій для зберігання. Це лише ілюстрація, а не реальні цифри. Але саме в цій обстановці є людина, яка після тривалого періоду дієт виявляє, що знову набирає вагу.
  4. А зараз найгірше. Після тривалої дієти організм налагоджується так, що достатньо невеликого споживання. Якщо ви хочете додати, тіло набере вагу. Це знаменитий ефект йо-йо.
  5. Тому вічним щоденникам насправді доводиться їсти все менше і менше, щоб принаймні підтримувати свою злегка огрядну фігуру.

Це для вас має сенс? Якщо так, не дотримуйтесь дієти. Примушуйте своє тіло худнути.

  1. Регулярні інтервали між прийомами їжі та правильно підібрана дієта забезпечуватимуть організм достатньою кількістю поживних речовин.
  2. Регулярні фізичні вправи (лише щоденна прогулянка) гарантують, що все в організмі збуджено. Під час належних фізичних вправ будь-які запаси жиру можна використовувати як паливо, що сприяє втраті ваги.
  3. Це створює поєднання хорошого стану та регулярного харчування. Тіло не повинно економити енергію. Доказ: ти починаєш відчувати себе більш чутливим, і завдяки цьому ти робиш більше рухів, легше встаєш, щось піднімаєш тощо. Однак такі, здавалося б, невеликі рухи сприяють витраті енергії.
  4. Нарешті, ви знайдете кількість їжі та фізичних вправ, які будуть в рівновазі. Навіть дуже маленького енергетичного «мінусу» достатньо, щоб організм почав худнути.

Ця процедура схуднення вигідна тим, що вам не доведеться нічого міняти, коли худнете. Можливо, ви з’їдаєте скибочку хліба більше на день, і ви знаєте, що більше не худнете, і немає ефекту йо-йо.

Ілюстрація: На вечерю (та запас) ми готуємо домашні білкові батончики. Поки Міро визначає точні енергетичні значення вівсяної каші, Стано точно налаштовує точну вагу їжі.

Звичайно, якщо ви починаєте їсти після схуднення так, як це було, коли набирали вагу, то зрозуміло, що причина і наслідок призведуть до того, що ви знову наберете вагу.

Якщо ви набрали вагу в минулому, проаналізуйте, чому, і не повторюйте цих помилок.

Найпоширеніші помилки при схудненні:

  • Нерегулярне харчування, найчастіше вдень, все ввечері.
  • Забагато порцій. Якщо ви їсте занадто багато, це зазвичай приносить користь.
  • Первинні порції. Зазвичай їх поєднують з непридатною їжею, як правило, невеликими солодощами.
  • Пиво та алкоголь загалом. Алкоголь є джерелом енергії, і крім того, вам хочеться з’їсти щось жирне та солоне.
  • Мінімальний рух, сидяча робота. Це прискорює ожиріння.